Вторник
хммм вчера хотел лечь пораньше но как обычно бывает мы предполагаем, а ...
лёг в итоге в 1-30, встал в 7-00, почти проспал. Не выспался.
Позавтракал хлопьями- это мое спасение от пустого желудка так как до работы ехать 2 часа и перехватить считай негде.
завтрак 400ккал
добрался до любимой работы и выпил моего любимого Ред БУлл и съел омлет с печёной тыквой из Милти
поздний завтрак 400 ккал (редбулл плюс омлет)
сходил на тренировочку, сегодня было бегать сложнее, побаливало левое, травмированое колено, снизил темп и доходил до 3х км пешком
взял капучино после тренировки а это на минуточку 125ккал
Мысль: надо переходить на американо
Обед творогов обезжиренный приблизительно 250ккал и грейпфрут средний приблизительно хз сколько он там весил пусть будет 150 ккал
итого 400ккал
итак пару часов до дома и я кушаю как и вчера рубленные котлетки бутерброд чай только добавил еще один стейк из говядины с двумя жареными яйцами
вот такой сытный обед это 940 ккал
эт я что то дал маху под вечер)))
ИТОГ дня
сьедено 2300 ккал
потрачено 2775
Вышел на небольшой минус колорий в 375 ккал
Буду рад любым комментариям и предложениям!
Присоединяйтесь к занятиям и подсчету, будем здоровы вместе!!!