Как похудеть? Это вопрос на миллион долларов. Для начала нужно спросить себя, как появляется лишний вес.
Безусловно, чаще всего виновато переедание. Не сосредотачивайтесь целиком на диетах и упражнениях. Для того, чтобы похудеть, вы должны добраться до корня проблемы. Если вы много едите, то, даже сбросив вес, вы сразу же наберете его заново. Необходимо понять, откуда возникает проблема обжорства. Часто с помощью еды люди борятся с стрессом, страхом, гневом или другими неприятными эмоциями. В статье "7 Helpful Tips to Stop Binge Eating" на сайте The positivity blog предлогаются семь подсказок, как сократить количество употребляемой вами пищи:
1. Не сидите на диетах
Диеты не всегда помогают. К тому же их очень сложно придерживаться. Рано или поздно может наступить срыв. Вместо того, чтобы сидеть на диетах, постарайтесь постепенно улучшить ваше питание. Вместо того, чтобы сьедать 5 вредных для здоровья продуктов в день, попытайтесь в течение следующей недели сьедать только 4. Таким образом от недели к недели сокращайте количество нежелательных продуктов.
2. Возьмите сладкие и жирные продукты под контроль
Не лишайте себя любимых блюд. Иначе ваша тяга к ним лишь усилится. Однажды вы сорветесь. Употребляйте жирные и сладкие продукты в умеренном количестве. Контролируйте размеры порций. Не стоит заказывать целую пиццу, если вы планируете сьесть только два ломтика. Закажите себе персональную порцию.
3. Поймите, что сбросить вес тяжело
Реклама часто обещает быстрое и легкое снижение веса. Это не так. Снижение веса - одна из самых сложных целей, которую можно достигнуть. Однако, со временем, не торопясь, этого можно добиться. Попытки похудеть слишком быстро, такие как голодание или изматывающие упражнения, не сработают. Они приведут к тому, что вы сорветесь.
4. Не вините себя
Будут дни, когда вы сможете сказать обжорству "нет", но будут и такие, когда не сможете. Это нормально. Не позволяйте чувству вины завладеть вами. Не будьте перфекционистом. Вы не совершенны. Простите себя, и идите дальше. Иначе вы почувствуете себя пораженным, сдадитесь, и начнете есть еще больше.
5. Поговорите с другом
Расскажите близкому человеку о ваших неумеренных аппетитах. Вероятно, он спросит, как вам помочь. Попросите, чтобы он время от времени интересовался вашим прогрессом в совершенствовании питания. Это поможет вам отнестись к ситуации ответственнее.
6. Читайте специализированную литературу
Если умеренное питание является для вас серьезной проблемой, прочитайте все, что сможете найти на эту тему.
7. Объединитесь с другими
Найдите людей с похожей проблемой. Пусть это будет ваша группа подержки. Это будет держать вас в тонусе.
