Самые популярные причины бессонницы:
-депрессия, стрессы,тревоги
-отсутствие нормальных условий для сна
-различные заболевания
-перемена климата и часового пояса
Если недосып не связан с заболеваниями, наладить полноценный сон поможет:
⏰Режим. Важно засыпать в одно и то же время(причем и в выходные)- желательно не позднее 22.00
😎Настрой. Откажитесь от активной работы, компьютера, гаджетов, приглушите свет, примите расслабляющую ванну.
🌡Температура. В комнате должно быть не жарко - примерно 20 градусов. Не забывайте проветривать помещение перед сном.
🛏Комфорт. Подберите удобный матрас средней степени жестокости и невысокую подушку.
☕ Прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Воздержитесь от алкоголя, кофе и чая, в которых содержится высокая доля кофеина.
Здоровый сон - залог здоровья!