"После сеанса я тут же перестану есть всякую фигню"
Такой ответ пришел мне на вопрос, какую помощь можно получить от консультанта по психологической коррекции пищевого поведения.
Моя работа немного о другом. Людям с нарушениями пищевого поведения в среднем требуется год терапии, чтобы выучить и довести до автоматизма новые навыки: осознанного питания, эмоциональной регуляции, перенесения стресса без помощи еды, реализации ваших жизненных ценностей; развития принятия, любви к себе и заботы о себе. Это практика, практика и еще раз практика. И время для того, чтобы мозг выработал новые нейронные связи. Ведь если вы пересидели на диетах, прошли несколько похудательных марафонов, любитель начинать новую жизнь с понедельника в зале, заедать неприятные эмоции и демонизировать еду, то без радикальных методов сформировать ИНУЮ модель пищевого поведения за неделю не получится.
Наша задача - выстроить гармоничные и здоровые отношения с едой и телом. Разделим их условно на 5 этапов:
1. Важно научиться чувствовать потребности своего тела в определенных видах, сочетаниях еды, количестве еды. Наш мозг знает, какие процессы происходят в нашем оргазме и какую поддержку ему надо получить в микро- и макронутриентах, сне, активности. Все это мы ощущаем через свое самочувствие и желание/нежелание что-либо делать. Важно научиться слышать эти позывы и откликаться на них, чтобы наладить контакт с телом и научиться его слушать.
2. Освоить навыки осознанного питания,то есть сочетать внутреннюю мудрость из первого пункта с внешней мудростью - научных знаниях о ценности продуктов, нормативах физической активности. Наша задача - эти две вещи балансировать.
3. Научиться справляться с эмоциями без еды: не заедать скуку, тревогу, усталость, грусть, раздражение. Если это происходит раз в месяц - ок, но проблема начинается тогда, когда такое поведение становится системой. Важно узнать, какие истинные потребности скрываются за желанием есть ту или иную еду вне физиологического голода, и закрывать эти потребности без помощи еды.
4. Менеджмент веса с заботой к себе и телу. Бывает так, что когда прорабатываются пункты выше, то вес снижается сам по себе, без насильственных усилий. Например в ситуации, когда у человека есть эмоциогенный тип переедания: в связи с изменением модели поведения -срывов в ответ на негативный внутренний опыт - частота этих перееданий снижается, вес уходит. Но бывают случаи, что метаболизм настолько замедлен постоянными диетами и срывами, что требуются дополнительные усилия для снижения веса с привлечением эндокринолога и диетолога. Но работа эта должна вестись на платформе сформированного здорового пищевого поведения.
5. Платформа готовится, развивая умения принимать себя, любить и заботиться о себе с помощью реализации своих жизненных ценностей, осознанного отношения к питанию и физической активности.