Я больше 3 месяцев выходила из выгорания и потребляла разный контент, чтобы поскорее избавиться от гнетущего состояния. Но в процессе я поняла одну вещь:
Нельзя перепрыгнуть сразу три козла за раз, если никогда этого не делал.
Так я вывела для себя "формулу", которая помогла мне постепенно вернуться в нормальное русло и быть счастливой. Мне несомненно хочется поделиться своим опытом, чтобы вы могли наслаждаться жизнью как можно скорее.
В теории есть 4 стадии стресса (по В. Бойко):
- Тревога
- Сопротивление/адаптация
- Истощение
- В запущенной форме — депрессия.
Если вдруг ты на I стадии "Тревоги", то нужно стараться не перелететь на II стадию и уж тем более на III или IV.
Выйти из состояния II-IV СРАЗУ в плюс вряд ли получится! Только постепенно вырастая, трансформируясь вы сможете перейти из стадии III в II и потом в I, и только потом в плюс.
Бывают исключения, но перепрыгивая один из этапов есть вероятность, что спустя время ты споткнешься именно на том, чему не захотел уделить время раньше.
Я хочу показать экологичный путь для твоего организма.
Итак начну с Депрессии.
⠀
Признаки:
- сниженное настроение долгое время;
- ангедония;
- сниженная самооценка, неадекватное чувство вины;
- усталость или отсутствие энергии;
- расстройства сна и аппетита;
- суицидальные тенденции;
- заторможенность мышления и двигательной системы.
К сожалению, выйти из КЛИНИЧЕСКОЙ депрессии самостоятельно очень сложно. Здесь лучше обратится к специалистам, которые определят стадию депрессии и расскажут ваши дальнейшие действия.
Важно помнить, что на этой стадии начинают ОТМИРАТЬ нейронные связи. Депрессия может привезти к летальному исходу.
Истощение — III стадия.
Признаки:
- эмоциональный дефицит (негативная оценка себя, своих проф. качеств, успехов и достижений)
- эмоциональная отстраненность;
- деперсонализация;
- психосоматические и вегетативные нарушения.
Вы на пике депрессии, нейронные связи вот-вот готовы "умереть", чтобы этого не допустить, нужно восстановить работу тела:
- Сон
- Полноценный отдых на выходных
- Диджитал детокс по выходным
- Правильное питание
- Сдача анализов и посещение терапевта (рассказывала об этом в статье)
- Движение, хотя бы прогулки
- Время с родными
- Творчество
- Поиск смысла существования
II стадия — Сопротивление/адаптация.
Признаки:
- неадекватная реакция на некоторых людей, ситуации;
- неадекватную реакцию в отношениях с коллегами или семьей;
- включение "экономии эмоций", отстранения от людей, затворничество;
- снижение работоспособности в профессиональных обязанностях
Методы возвращения:
Проработка чувств и эмоций (вина, обида, зависть, гнев, страх)
Работа с внутренним ребенком и родителем (желания, неудовлетворенность, капризность)
Работа с убеждениями
Работа с эго (самобичевание, самолюбие)
I стадия — Тревоги
Признаки:
- переживание психотравмирующих обстоятельств
- неудовлетворенность собой
- загананность в клетку
- тревога
Методы насыщения, выхода из стадии:
- Снятие физических блоков и зажимов (физ. упражнения, массаж, дыхание, практика "зажим")
- Работа с осознанностью (медитации, аффирмации, метавнимание)
- Очищение от эмоционального осадка
- Встречи с теми, кто поддерживает, кому доверяешь
- Смех, плач
- Творчество
После того, как мы прошли курс выхода из стресса (у каждого он может длиться по разному от 1 месяца до годов) вы сможете перейти на Нулевой этап — Принятие и Обнуление, который сможет подарить вам трансформацию и надежду на хорошее настроение каждый день.
О стадии принятия, о каждом этапе по отдельности и методах я расскажу в следующих статьях. Подписывайся.