Итак
понедельник
29е марта 2021г
Я встал около 6-30
позавтракал хлопьями с молоком и отправился в турне до работы
что около 400 ккал
на работе на завтрак сьел, удобно приобретённое, на подходе к работе в сети Милли Омлет с сладкой запеченной тыквой
Порядка 200 ккал
После этого я выпиваю любимую банку редбула
да да, я знаю что это гадость, откажусь от него неделе на второй-третьей
это порядка еще 200 ккал
В обед я посетил любимый фитнес клуб около работы, где пробежал 3км в темпе жирного старика
В клубе выполняю пока только кардио нагрузку, от тяжестей решил отказаться недели на две
на второй обед около 17-30 18-00 я употребил приобретённую все в той же сети Милти куриную грудку с гарниром не то рис ни то какая то крупа
калорийность около 500 ккал
Далее дорога домой
Дома Любимая супруга приготовила рубленых котлет из куриной грудки я сел парочку без гарнира с острым соусом получается грамм 200
позже выпил зеленого чая без сахара и съел бутерброд с маслом
итого порядка 500 ккал за ужин
Получается по расчету ПО моя энергия покоя порядка 1900 ккал плюс активно израсходовано порядка 1145 ккал
расход за день 3045 ккал
потребление 1800 ккал
надо сказать подсчитываясь в уме выходит по ощущениям менявшая цифра потребления
да в общем я вышел в дефицит калорий но это при учете того что ПО правильно рассчитывает мои затраты в покое!!
за пн я
прошёл 14 шагов
что около 11,5 км
пробежал за 24 минуты с разминками и заминками 3,2 км
мой вес на начало периода считаем 100 кило
сон надо улучшать ложусь около 1, 1-30 встаю в 6-30, 7, знаю что этого крайне мало для восстановления!!!
Ссылка на начальную статью про то как и с чего все началось