Неудачный выбор диеты - основная причина неудач и срывов при похудении. Важное условие успеха: определить именно свой тип питания, с учетом особенностей организма и жизненных обстоятельств. Тогда не будет срывов, и вы сможете похудеть легко и навсегда. Расскажу вам о распространенных типах питания для похудения.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Итак, какими методиками можно пользоваться?
1. Рекомендации Российской академии медицинских наук. Есть такая методичка: «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». Она не пользуется популярностью в сети – скучная. Но это надежное и проверенное пособие. Содержит четкую систему рационального питания для любого человека без особых запросов и причуд. Научный олдскул. Минусы: высокая норма потребления углеводов, рассчитанная еще при советском союзе, когда энерготраты у людей были значительно выше. Методичка весьма хороша, если аккуратнее выбирать свою норму углеводов.
2. Кетодиеты. Дюкан, Аткинс, кремлевская диета и другие. Для «быстро» худеющих. Их принцип: лишить организм углеводов (совсем или почти), заставить производить глюкозу из собственных запасов жира. Достоинство: жир тает на глазах. Недостатки: риск отравления токсичными продуктами обмена. Накопление жира в печени. Замедление метаболизма из-за голодания мышц и жесткий откат при прерывании. Плохой косметический эффект: из-за дряблости мышц кожа на животе и бедрах становится очень неровной, западают глаза и виски. Именно кетодиеты в основном рождают мифы о том, что похудение ужасно старит.
3. Белково-углеводное чередование. Лучше работает на тех, кто ходит в тренажерный зал не только для селфи. Помогает добиться низкого процента жира, сохраняя мышцы. Белково-углеводное чередование – полноценная схема питания, обеспечивает хорошее самочувствие и спортивные результаты. В одни дни вы едите много углеводов, в другие – урезаете их почти под ноль. Если при этом комфортно ощущаете аппетит и не уходите в «зажоры» - использовать БУЧ можно годами, так как недельный рацион позволяет включить туда все необходимые организму пищевые вещества, много витаминов, минералов, антиоксидантов, полезных жиров. Лучшая схема, чтобы не только сбросить жир, но и построить спортивную аппетитную фигуру.
4. Интуитивное питание. Для способных заниматься собой системно. Принцип – прокачивать чувствительность к сигналам тела, питаться тем, чего требует организм. Но это не шоколадки, как вы могли подумать! Там все гораздо сложнее. Минус: придется копаться в себе, научиться разбираться в некоторых научных вопросах. Плюс: возможность реально полюбить правильное питание и не думать об ограничениях.
5. Интервальное голодание (фастинг, FMD , AMD ) – различные схемы, где чередуются периоды голодовки и полноценного питания. Уменьшает многие возрастные проблемы (онкология, диабет, гормоны), поэтому часто рекомендуется после 40 лет. Не обязательно издеваться над собой и терпеть голод, можно подобрать схему с комфортными интервалами. Схема дает много энергии, комфортно переносится: клиенты удивляются, что в длительных промежутках между пищевыми окнами совсем не приходится терпеть. Однако есть риск потери мышечной массы, который после 40 лет очень нежелателен, так как разрушение мышц ускоряет гормональное старение, снижение качества интимной жизни и резорбцию костной ткани. Схема хороша как временная, за ее результатами надо следить и вовремя поддерживать скелетно-мышечную систему упражнениями и изменениями в питании.
Подбирая схему питания, я смотрю не на моду, а на конкретного человека. Вы теперь понимаете, почему? Какие схемы питания вы пробовали для похудения, все ли я здесь перечислила?
Больше советов и тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.