“Я обманщик!”, “Я не заслуживаю такую хорошую работу, скоро они это поймут и уволят меня”, “Мои идеи недостаточно хороши, чтобы говорить о них” - эти мысли приходят в голову людям, страдающим от синдрома самозванца.
Таких довольно много, согласно исследованию 1980-х годов 2 из 5 человек, согласно другим данным около 70% людей периодически чувствуют себя самозванцами.
Что это?
Сам термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Кленс. Она наблюдала за успешными женщинами, которые считали себя переоцененными со стороны окружающих. Позже выяснили, что данное явление касается людей всех полов, возрастов и рас.
!Это не диагноз, а набор чувств и переживаний , с которыми сталкиваются разные люди:
- объяснение своих успехов удачей/внешними факторами, но не своими способностями;
- обесценивание своих успехов тем, что задача была изначально легкой/не заслуживающей внимания;
- ощущение страха перед успехом, поскольку это большая ответственность;
- мысли о незаслуженном положении, ощущение себя обманщиком.
В чем причина?
Долгое время синдром самозванца относили к чертам характера, однако с недавнего времени его начали изучать как отдельную реакцию на различные ситуации.
Психологи полагают, что причина в институте первичной социализации - семье. Как правило, благоприятные сценарии для развития данного явления:
- Семья, в которой родители лелеют и обожают одного ребёнка, замечая/завышая его достижения и более равнодушны и холодны к другому ребенку, игнорируют/не замечают/обесценивают его старания. В дальнейшем, ребенок, которого меньше хвалили, будет намного менее уверен в себе, несмотря на свои успехи.
- Родители, идеализирующие ребенка и завышающие требования к нему. Когда такой ребенок столкнется с проблемами, он начнет ставить под вопрос слова родителей о своей исключительности, скрывать свои неудачи, чтобы не разрушить идеальный образ о себе в представлении родителей.
Выделяют еще одно обстоятельство, которое может привести к синдрому самозванца: идеальная картинка в социальных сетях, которая создает впечатление о том, что все вокруг успешны и счастливы.
Чем это грозит?
Синдром самозванца мешает развиваться в профессии и строить карьеру, поскольку человек:
- боится предлагать новые идеи,
- не умеет оценить себя и свой труд по достоинству,
- не может ставить большие цели, поэтому довольствуется меньшим, что мешает достигать успеха,
- не проявляет инициативу.
Что с этим делать?
Шаг 1. Осознать и признать наличие синдрома самозванца.
Шаг 2. Выяснить причины возникновения.
Шаг 3. Найти свои сильные стороны.
Шаг 4. Вспомнить и оценить по достоинству все свои достижения (даже самые маленькие).
Шаг 5. Развивать осознанность, учиться отслеживать мысли, которые возвращают в состояние “самозванца”.
Шаг 6. Понять:
- что идеала не существует;
- для всех хорошим быть невозможно;
- совершать ошибки полезно и нормально.
Шаг 7. Слушать и принимать комплименты в свой адрес.
Шаг 8. Научиться с благодарностью принимать помощь.
Шаг 9. Поверить в свои таланты и способности.
Шаг 10. Перестать пытаться контролировать все и всех вокруг.
Обесценивание себя, боязнь нового, неуверенность в своих силах и возможностях - с этим сталкивается огромное количество людей. Это нормально и это можно преодолеть. Если ты находишься здесь в данный момент этого уже достаточно, это уже значит, что ты важен и нужен этому миру.
__________________________________________________________________________________________
Подпишись и поставь лайк, если статья была полезна ;)