Из предыдущей статьи мы выяснили, что уровень тестостерона после 40 лет остаётся по-прежнему высоким и соответственно не может являться ограничивающим рост фактором.
Но действительно, многие мужчины после 40 не могут достигнуть адекватного результата в ходе регулярных тренировок в зале.
Почему?
На самом деле причины отсутствия результата те же, что и у молодых ребят:
1. Некорректная тренировочная программа и чрезмерная/недостаточная нагрузка.
2. Неправильное питание.
3. Недостаточное восстановление (маленькие интервалы отдыха между тренировками, недостаточный сон)
4. Стрессы.
На последнем пункте я хочу остановиться подробнее. Стресс- главный ограничитель прогресса. Его негативное воздействие сильно недооценивается.
В период 35-45 лет уровень стресса резко возрастает и на это есть абсолютно объективные причины вовсе не физиологической природы.
Так уж повелось, что на период 40 - 45 лет выпадает много событий имеющих стрессогенный характер. Одно дело когда ты неженатый мужчина 20-30 лет и совсем другое дело, когда тебе 40; у тебя жена и один/двое детей.
Допустим тебе 25 лет. Тебя достала работа, кретин-начальник и прочие радости жизни современного горожанина. Ты встал, бросил шефу заявление на стол (сказал ему в лицо все что ты о нем думаешь) и уехал на 3 месяца в путешествие на мотоцикле.
К 40 же годам средний российский мужчина примерно 15 лет состоит в браке, имеет одного ребенка подросткового возраста.
На среднего мужчину в 40+ лет оформлены несколько кредитов, в том числе и ипотечный. Он занят на нервной работе с хамоватый начальством и невысокой з/п, которой едва хватает на содержание семьи и погашение процентов по взятым кредитам.
Понятное дело, что такой человек не может все бросить и взять передышку скажем на год. Кредит выплачивать надо. У ребенка трудный возраст, он требует новый телефон, ему надо поступать в институт, а он не хочет.
Жена целыми днями пилит мозг, что ей нужна новая шуба/машина. Она не забудет напомнить, что все ваши общие знакомые из юности уже давно начальники и олигархи, а ты мол до сих пор простой специалист с маленьким окладом и пивным животиком.
Понятное дело, что все это не добавляет положительных эмоций. В 40+ лет под давлением комплексов и упреков мужчина решает привести свое тело в порядок. Он покупает абонемент в тренажерный зал и начинает с бешеным упорством преодолевать веса.
Ладно бы если он начинал медленно и аккуратно. Так нет, что я не мужик что ли - только веса, только хардкор. Ведь хочется получить результат как можно скорее, а получается наоборот.
Ясное дело, что хронический стресс способствует понижению уровня не только тестостерона, но и других анаболических гормонов, например соматотропина, а тяжёлые тренировки, да ещё и без полноценного восстановления усугубляют этот процесс.
После месяца таких мучений человек хватает мощное переутомление и бросает эти тренировки к чертовой бабушке.
Мужчина же обвиняет себя в лени, хотя это нормальная защитная реакция организма. Сработал предохранитель.
Но начитавшись в интернете всякой чуши про то , что после 40 без стероидов и спортпита прогресс не возможен и т.п. человек впадает в ещё большую депрессию и соответственно получает дополнительную дозу стресса.
Уважаемые читатели. Никаких существенных ограничений на рост мышц после 40 нет. Главное, составить тренировочную программу и рассчитать нагрузку таким образом, чтобы она была оптимизирована конкретно под ваш образ жизни.
Тренировка - такой же стресс как и козел - начальник. Для нашего организма это одно и то же. Поэтому главное условие прогресса - полное восстановление организма к следующей тренировке. От этого и надо плясать когда рассчитываем частоту и нагрузку.
Поэтому забудьте всю чушь, которую вы читали в интернете. Нет никакой универсальной тренировочной программы; она всегда индивидуальна. Старайтесь ограничивать стрессогенные факторы и тренируйтесь с умом.
Спасибо за внимание. Не забудьте подписаться на канал. По вопросам персональных тренировок пишите в личку. Instagram: @ehlius2