Ежедневная борьба с лишними килограммами может быть довольно сложной. Битва ожесточенная. Даже если удается сбросить немного жира, он обычно со временем возвращается.
Часто ситуация вместо улучшения резко ухудшается, а масса тела продолжает расти и увеличиваться, несмотря на бесчисленное количество принесенных жертв. В конце концов, лишившись сил, человек сдается, полагая, что так и должно быть, и что он не имеет никакого влияния на свою тушу. Это действительно правда? Конечно, нет.
Так что же делать, чтобы добиться успеха? Основой каждого начинания должен быть прочный фундамент, правила, благодаря которым выбранный путь приведет к конкретной цели. Помочь всем, кто находится в начале своего пути, можно следующими советами по снижению веса.
Избегать продуктов с высокой степенью обработки
Проблема современности - пища, подвергшаяся множественной обработке (термической, химической или физической). На стол она попадает в виде бесполезных калорий, потому что большая часть ценных питательных веществ теряется во время многочисленных технологических процессов.
Эти виды продуктов обеспечивают организм человека очень большой дозой энергии, что приводит к накоплению жира в различных частях тела.
Также стоит помнить об огромном количестве веществ, добавляемых в пищу при производстве. Усилители вкуса, консерванты, красители и загустители, скрытые под маркировкой «E» - действительно ли все это нужно? Конечно нет.
Так что стоит сосредоточится не только на вкусе или приятном внешнем виде продукта, но, прежде всего, на его качестве. Нужно выбирать продукты с минимальным количеством неизвестных ингредиентов и с максимально коротким составом.
Не стоит обманываться дешевой глупой рекламой. Лучше придерживаться простого правила:
«Есть только продукты, происхождение которых известно, о которых легко можно сказать, какими они были до того, как они появились на полке магазина»
Необходимо избегать: блюд быстрого приготовления, сухих супов, тортов в пакетиках, полуфабрикатов для разогрева в микроволновой печи, быстрого питания, продуктов из белой муки (тортов, белого хлеба и макарон), покупных сладостей, конфет, ароматизированных йогуртов, подслащенных сухих завтраков, соленых закусок, готовых соусов и так далее.
Пить больше воды
Лучше выпивать 8 стаканов воды в день.
Каждый взрослый человек состоит более чем на 60% из воды. Помимо того, что обезвоживание может привести к опасным для здоровья последствиям, оно также затрудняет потерю веса.
Выпитая вода наполняет желудок и человек чувствует себя более сытым. Особенно если раньше была съедена пища, богатая клетчаткой, которая под воздействием воды разбухает.
Вода является средой для всех химических реакций в живом организме. Правильное ее количество помогает, помимо прочего, выводить токсины. Выпивая воду, организм очищается, он функционирует более эффективно без ненужных загрязнений.
Следует помнить, что для обычного человека лучше всего подходит вода средней минерализации, которая является хорошим источником минералов.
Если не нравится вкус чистой воды, можно добавить в нее сок лимона, мяту или имбирь.
Избегать сладких напитков
Когда дело доходит до разноцветных газированных напитков, таких как лимонад или кола, большинство людей прекрасно понимают, что эти напитки не имеют пищевой ценности и являются источником пустых калорий.
Утоляя жажду, организм обеспечивается более 100 ккал на каждый выпитый стакан любимого напитка.
Мало кто осознает, что то же самое можно сказать и о фруктовых соках, которые обычно считаются полезными и ценными. Факт - вместе с порцией такого сока также обеспечивается некоторое количество витаминов и других полезных веществ. Однако часто производитель добавляет в упаковку большое количество сахара, чтобы напиток был вкуснее.
Совет простой - категорически отказаться от фруктовых соков. Если все же вам хочется их выпить, ешьте фрукты, которые помимо сахара также содержат много ферментов, витаминов, минералов и пищевых волокон.
В конечном итоге компромисс между здоровьем и слабостью к фруктовым сокам будет заключаться в приобретении соковыжималки, потому что в домашних продуктах всегда более высокое содержание ценных питательных веществ.
Есть, чтобы утолить голод, а не для удовольствия или за компанию
На первый взгляд простая рекомендация. Большинство людей думают, что это именно то, что они делают. Однако оказывается, что причин употреблять пищу столько же, сколько людей. Хотя многие это не осознают, но, на самом деле, к еде тянутся не только из-за голода. Скука - самая частая причина еды.