Бывает ли у вас такое состояние, когда "только проснулась, а уже устала?"
Я и сама сейчас в таком состоянии. А это значит, что творческие возможности для меня закрыты. Самое время задуматься над повышением своей энергии.
Вот 7 ключей, которые откроют двери энергичности:
1. Здоровье физическое
2. Сон.
3. Нагрузка физическая.
4. Еда.
5. Работа со стрессом
6. Система труда и отдыха.
7. Целеполагание, желания и их реализация. Приятности жизни.
Конечно, желательно подобрать все ключики. Или хотя бы один-два. Каждая открытая дверь усилит ручеек энергии и превратить его в поток.
Америку не открою, но про каждый ключик подробнее расскажу. А вдруг вам что-то откроется?
Здоровье физическое.
- Быть в курсе своего состояния здоровья.
- Ежегодно мониторить основные анализы. У меня это витамин Д, ферритин, магний. Часто дефицит железа и магния влияет на работоспособность.
- Отслеживать гормоны и цикл. Наблюдать за щитовидной железой. Повышенная утомляемость может говорить о проблемах с ней.
- Поддерживать иммунитет витаминами.
- Кишечник - второй мозг, следим за его правильной работой.
Сон.
- Своевременный, качественный.
- Организовать свой режим дня. Ложиться спать сегодня, а не после 00 00. Лучше до 22 часов.
- Определить количество сна. Обычно это 7-8 часов.
- Трекером сна отслеживать его непрерывность и качество.
- Если не получается качественно высыпаться днем, то давать себе время на дневной сон.
Физическая нагрузка.
И я не про спорт. Мы здесь про энергичность и поднятие тонуса. Спорт- это напряжение, проверка пределах возможностей. Преодоление себя. А значит, не про здоровье.
Даже бегать надо уметь. Или тренера иметь.
Так о чем я?
- О зарядке. Она по утрам пробуждает тело.
- Об энергичной ходьбе на свежем воздухе. Про заветную 10 помните? 10 000 шагов каждый день проходите? Чтоб зарядить организм кислородом.
- О растяжке. Она хороша для сосудов, для гибкости мышц. А значит поднимает ресурс организма.
Питание.
- Питательное.
- Достаточное. Изнурение себя диетами энергии не прибавит.
- Сбалансированное.
- Игры с искусственным поднятием жизненного тонуса через кофе, энергетики, быстрые углеводы ни к чему хорошему не приведут.
🧨 Работа со стрессом
- Волнение, негатив, грусть, переживания - лучшие инструменты для потери энергии.
- Работа с дыханием, медитации.
- Письменные психологические техники помогут преодолеть страхи и стрессы.
Об этом писала тут.
🏝 Отдых.
- Главное правило - отдыхать надо до того, как устала.
- Полноценный перерыв на обед. В спокойном состоянии и без спешки.
- Дневной сон, если у вас маленький ребёнок и ночи рваные.
- Смена режима "работа" на "перерыв". Займитесь чем хотите, а не чем надо.
- Отпуск и выходные нужны. Особенно если вы мама и "сидите" дома с ребёнком. Или работаете дома. От дома надо отдыхать.
Цели и желания.
Энергия приходит, если есть большая цель. Зажигающая и вдохновляющая. Найдите её и энергия найдёт вас!
Что еще добавить?
Какой ключ готовы повернуть?