Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Прежде всего, это источник энергии.
Креатин состоит из трех аминокислот - аргинина, глицина, метионина.
Печень и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путём, а печень комбинирует их для формирования креатина.
Основное свойство - насыщение клеток молекулами воды.
Около 95% креатина в человеческом теле хранится в скелетных мышцах, а 5% - в мозге.
Содержится в мясе и рыбе , а также частично синтезируется из аминокислот.
Однако организм производит лишь 1-1,5 г креатина в день, что явно недостаточно для поддержания нормального функционирования организма при интенсивных тренировках.
Дневная норма для атлета - 2-4г.
Если вы используете предтренировочные комплексы, то ,скорее всего, дополнительно его принимать не нужно. Большинство из них содержат креатин в своём составе.
Креатин способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.
Креатин положительно действует на:
- силу и выносливость,
- объём мышц,
- темпы восстановления и рост мышечной ткани,
- сосуды,
- сердце.
Кофеин не разрушает молекулы креатина.Но отчасти они действуют противоположно друг другу - креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту.
Содержание в продуктах питания (на 1 кг):
- сельдь - 6-10г,
- свинина - 5г,
- говядина - 4 - 4,5г,
- лосось 4,5г,
- тунец - 4г,
- треска - 3г.
Если этих продуктов недостаточно в вашем рационе и вы активно тренируетесь, то лучше употреблять креатин отдельно в качестве добавки.
Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.
Было полезно? Ставь лайк❤ и подписывайся на мой канал.