Физкульт привет читатель!
Хочется немного затронуть тему применения спортивного питания.
В июне этого года, будет уже 25 лет как я занимаюсь физкультурой и спортом. На протяжении всех этих лет постоянно экспериментировал с применением спортпита и различных БАДов.
Хочу поделиться своим опытом по этой теме.
В данной статье я напишу краткий обзор основных групп спортпита.
Протеиновые смеси
В начале своего пути в мир железного спорта я придерживался мнение, что нужно есть больше, больше белка. С восхищением рассматривал обложки глянцевых журналов с профессиональными бодибилдерами, которые писали, что они потребляют по 4 г белка ( на 1 кг веса тела) и сам стремился к этому. Но, это приводило только к расстройствам пищеварения, и такими как они я не становился :)
Шли годы и мои эксперименты продолжались.
По последним научным исследованиям, человеку который занимается физкультурой (фитнесом) или спортом достаточно 1,2 г белка на 1 кг веса тела. То, что потребляется выше этой нормы перегружает ваши почки и просто уходит в туалет.
Такое количество белка вполне можно получить из обычных продуктов таких как курица, яица, рыба, говядина,молочка, кисломолочка, бобовые.
Но, если у вас не получается набрать эту норму, то тогда протеиновые смеси придутся кстати. Думаю, что лучший выбор это мультикомпонентный протеин.
Лично у меня практически всегда имеется 500 грамм протеинчика под рукой, я добавляю его в коктейли или в выпечку.
Гейнеры
Как сейчас помню, как я насобирал денег на банку самого крутого гейнера конца 90х-начала 2000х Гейн Фаст . О, как я наслаждался его ванильным вкусом. К моему удивлению с его помощью мой вес вырос на 2,5 кг. Я был очень счастлив и чувствовал себя суперменом :)
Но когда баночка подошла к концу, дней через пять ушли мои 2,5 кг :(
Вывод
Моё личное мнение, что в гейнере особой нужды нет. Если ваша цель поднабрать массы, сделайте гейнер сами. Вот например мой рецепт...
Аминокислоты
Здесь я имею ввиду определённый набор аминокислот в L форме. Продаются в виде капсул, порошка или жидкости.
Отличная вещь, но чтобы набрать достаточное количество аминокислот для вас, придется потратить приличную сумму.
И в обще, обычный качественная протеиновая смесь содержит полный спектор аминокислот в L форме.
Креатин
Моя любимая добавка, если речь идёт о поднятии больших весов.
Уже лет 20, как я активно использую его в каждой подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу. Креатин реально повышает силовые показатели примерно до 10% (по личным наблюдениям) и практически не обладает побочными действиями. Правда есть люди которые не переносят этот "продукт". Креатин задерживает воду в организме, и кому нужно держаться в весовой категории нужно учитывать этот нюанс.
После окончания приёма креатина, водичка быстренько выходит из организма.
По этой причине, для набора мышечной массы креатин не рекомендую.
Энергетики
К энергетикам я отношусь с большой осторожностью. В последние 10 лет на рынке спортивного питания их стало очень много и большинство из них оказывают негативное влияние на здоровье. Рекомендовать я их не буду.
Пользуюсь только кофеином.
Жиросжигатели
Напишу честно, что сам их некогда не принимал. Для этой цели я больше верю в персонально подобранную диету и индивидуально расписанную систему тренировок.
Витаминно-минеральные комплексы
До прошлого года принимал их почти постоянно. Причем старался покупать по дороже, и выбирал комплексы с большой концентрацией питательных веществ.
Изучив несколько исследований за последние пару лет из независимых источников, принял решение перейти на простые, бюджетные витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в любой аптеки.
Пью теперь я их не постоянно, а обычно 1 месяц приёма + 2 месяца перерыва.
Принимая витамины, минералы,микроэлементы в больших дозировок мы можем навредить своему здоровью и сделать мочу дорогой.
Тестобустеры
Сколько же я съел бустеров на основе трибулуса террестриса ( и не только его), за эти годы, наверное пару килограммов. Думая, что он поднимает уровень моего тестостерона в крови, но почему то я чувствовал только как он действует на моё либидо.
На данный момент времени ( 2021г) я не нашёл не одного независимого серьёзного исследования, чтобы какой нибудь препарат на растительной основе реально повышал уровень тестостерона в крови.
Подвожу итог к выше написанному.
Мы часто попадаемся на уловки рекламы спортивного питания, порой не думая о его реальной эффективности.
Использовать спортпит или не использовать выбирать вам.
Моё личное мнение, что спортивное питание целесообразно использовать когда вы тренируетесь на пределе своих возможностей, например если вы спортсмен и готовитесь к серьёзным стартам.
Любителям фитнеса (физкультуры)достаточно будет грамотно сбалансировать своё питание, и постоянно следить за его качеством.
Будьте здоровы, берегите себя со страшной силой :)
Понравилась заметка,подпишись на канал.