Эмоциональная осведомленность - фундаментальный навык для нашего умственного равновесия. Однако не всем удается его развить. Хотя все мы испытываем эмоции, не все мы можем их точно распознать и дать им названия. Знаете ли вы, что каталогизировано около 250 различных эмоций? Между грустью и радостью, плохим или хорошим самочувствием есть широкий эмоциональный диапазон.
Если мы не можем распознать свои эмоции и чувства, если мы не найдем их причины и не поймем, как они влияют на наше поведение и решения, мы не сможем управлять ими должным образом и в конечном итоге будем жить на эмоциональном вулкане, который рано или поздно вызовет дисбаланс. Вот почему так важно развивать эмоциональное осознание.
Что такое эмоциональное осознание?
Эмоциональная осведомленность - это способность воспринимать как свои собственные эмоции, так и эмоции других людей, а также улавливать эмоциональный климат, существующий в определенном контексте. Определение эмоциональной осведомленности подразумевает наличие других основных навыков:
Осознавайте свои эмоции . Это способность достаточно точно воспринимать и идентифицировать свои чувства и эмоции.
Обозначьте эмоции . Это способность использовать соответствующий эмоциональный словарь для переживаемых чувств и эмоций, правильно их обозначая.
Поймите эмоции других . Это способность точно воспринимать эмоции и чувства других, а также сопереживать, применяя на практике вербальный и экстравербальный язык, соответствующий ситуации.
Осознайте взаимосвязь между эмоциями, познаниями и поведением . Это способность понимать, как эмоциональные состояния влияют на мышление и поведение, а также понимать влияние наших идей и поведения на эмоциональные состояния.
Есть много примеров эмоционального осознания. На личном уровне мы можем сказать, что мы эмоционально осознаем, когда понимаем, что мы не делаем все возможное на работе, потому что мы чувствуем себя немотивированными, а демотивированными. И мы понимаем, что это чувство возникает из-за отсутствия проблем, так что мы принимаем меры по этому вопросу, будь то смена работы или поиск новых целей, которые представляют собой мотивирующую задачу.
Другой пример эмоционального осознания в межличностном плане - это когда мы приходим на работу и замечаем некоторую напряженность в воздухе. Мы понимаем, что люди спорили незадолго до нашего прихода. Следовательно, эмоциональное осознание подразумевает путь, по которому мы воспринимаем эмоцию, маркируем ее, ищем ее причины и пытаемся дать ей убедительный выход.
Эмоциональная дымка опасности
«Человек в течение долгого времени был больше заинтересован в контроле над своими страстями, чем в познании своих эмоций», - писал психолог Поль Фрейсс. Однако погрузиться в своего рода эмоциональную дымку - худшее, что мы можем сделать.
Люди, страдающие депрессией, имеют одну общую характеристику: они не могут точно различать между испытываемыми ими негативными эмоциями. Такими как печаль, вина, гнев и разочарование. Это объясняет частично, почему депрессию так трудно преодолеть.
Эти люди погружены в своего рода «эмоциональную дымку», которая возникает, когда мы не можем различать эмоции, которые мы испытываем, и навешиваем на них ярлыки. Проблема в том, что это состояние усугубляет депрессию. На самом деле, трудно улучшить нашу жизнь, если мы не знаем точно, как мы относимся к определенным аспектам.
Например, можете ли вы представить, насколько сложно было бы узнать, когда пришло время заправлять топливный бак, если бы у вас не было этого индикатора на приборной панели автомобиля? Нечто подобное происходит с нашим эмоциональным состоянием: мы не можем улучшить или использовать эмоции в свою пользу, если не знаем, что мы чувствуем и почему.
Что происходит в мозгу, когда мы обозначаем эмоцию?
В 1915 году физиолог Уолтер Кэннон обнаружил связь между страхом и повышенной секрецией адреналина. Он предположил, что эмоциональные стимулы имеют два независимых возбуждающих эффекта, поскольку они вызывают изменения как на уровне мозга, так и на уровне автономной и соматической системы. С тех пор нейронаука не прекращала изучать эффекты эмоций на уровне мозга, понимая, что они производятся и возникают из-за сложного каскада изменений мозга.
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что происходит в нашем мозгу, когда мы обозначаем негативные эмоции. Нейробиологи попросили группу участников увидеть изображения, на которых были злые или испуганные лица.
Эти изображения увеличивали активность миндалевидного тела, области мозга, тесно связанной с эмоциями, которая действует как сигнал тревоги, когда обнаруживает возможную опасность и запускает серию физиологических изменений, которые подготавливают нас к бегству или атаке. Было признано, что миндалевидное тело интенсивно реагирует даже на подсознательные образы, которые наша наше осознание не улавливает.
В этот момент исследователи задались вопросом, может ли простое обозначение этих эмоций смягчить их и снизить уровень активации миндалины. Затем они попросили участников определить эмоции, которые они наблюдали. Результаты были потрясающими: почти сразу же активность миндалевидного тела начала снижаться, в то время как активировалась вентролатеральная префронтальная кора, область, связанная с мышлением, поведенческим торможением и рациональной обработкой эмоций.
На практике происходит следующее: когда мы навешиваем ярлыки на то, что чувствуем, мы вынуждены активировать наиболее рациональную часть мозга. Эта зона активирует своего рода «ручной тормоз», не позволяя эмоциям взять нас под контроль и произвести эмоциональный захват. Понимание того, что с нами происходит, снижает влияние негативных эмоций и делает эмоции менее болезненными.
Как развить эмоциональную осведомленность?
Ребенок не рождается с развитым эмоциональным сознанием, оно постепенно улучшается, поскольку он испытывает новые эмоции. А взрослые вокруг помогают навешивать ярлыки и управлять ими.
К сожалению, во многих случаях такое обучение не происходит, и эмоциональное осознание задерживается. Это не означает, что человек не может испытывать многие эмоции и чувства, но он не может их распознать, и, следовательно, управлять ими намного сложнее.
Хорошая новость в том, что эмоциональное осознание можно улучшить на любом этапе жизни. А именно необходимо делать следующее:
Уделяйте больше внимания эмоциям . Часто мы не уделяем достаточно внимания тому, как мы реагируем на события. Однако, чтобы развить эмоциональное осознание, мы должны больше заглядывать внутрь себя. Это также поможет нам обратить внимание на физические реакции, которые вызывают эти эмоции, которые могут варьироваться от ощущения комка в горле до приятного покалывания, давления в груди или ощущения тепла. Все эти изменения являются прямым отражением эмоций в нашем теле.
Не судите эмоции, просто навешивайте на них ярлыки. Важно избавиться от представления о том, что есть хорошие и плохие эмоции. Эмоции - это только показатель того, что мы чувствуем, поэтому нам не нужно их судить, а нужно пытаться понять их послание. Первый шаг - правильно их пометить.
Попытайтесь понять их послание. Для развития эмоционального осознания недостаточно определить, что мы чувствуем. Нам нужно понять, почему мы так себя чувствуем. Это подразумевает кропотливую работу по самоанализу. Часто мы предполагаем, что эмоции - это реакция на конкретный факт, но это не всегда так. Вы можете злиться из-за того, что ваш партнер опоздал на свидание. Но, возможно, этот гнев является сдерживаемым раздражением, которое раскрывает более глубокую проблему в паре, или, возможно, это выражение того, что вы подвергаетесь чрезмерному стрессу на работе. Понимание причины эмоций позволит нам лучше управлять ими.
Определите мысли, связанные с эмоциями. Чтобы понять происхождение эмоций, это поможет вам сосредоточиться на связанных с ними мыслях. Когда вам грустно, вы начинаете думать, что вы полный неудачник? Если вы злитесь, вы начинаете думать, что вас никто не любит и пытается вас использовать? Часто эти мысли являются отражением вашего представления о мире и могут объяснить, по крайней мере частично, вашу эмоциональную реакцию.
Напористо выражайте свои эмоции. Следующий шаг в развитии эмоционального осознания - научиться уверенно выражать эти чувства. Например, когда художник использует гнев в качестве вдохновения, он дает позитивный выход этой эмоции. Бег трусцой, когда мы злимся, - это еще один способ избавиться от этого гнева. Хотя мы также можем попробовать такие методы, как трансцендентальная медитация, которая позволит нам поддерживать более здоровые и сбалансированные отношения с нашими эмоциями.