Пищевые привычки бывают разными. Какие то из них безобидны, а какие то могут вызвать даже расстройство пищевого поведения (РПП) и будут вызывать целый ряд страданий у своего обладателя. Расстройства пищевого поведения приводят к ожирению, которое тянет за собой целую череду проблем со здоровьем, а так же может привести к проблемам с психикой. Сегодня мы расскажем о правилах, которые помогут вам избежать РПП.
1. ЕДА НЕ ДОЛЖНА СЛУЖИТЬ ВАМ НАГРАДОЙ.
Как у детей так и у взрослых поощрение едой приводит к расстройству пищевого поведения. Проблема в том, что психика закрепляет шаблон, согласно которому та еда, которую вы считаете вкусной служит наградой. А соответственно ее надо заслужить. Это приводит к тому, что этой пище придается особое значение и к ней появляется нездоровое влечение. При попытках соблюдения какой либо диеты это будет приводить к срывам и тяжелом психологическим переживаниям.
2. Планирование питание помогает избегать как голода так и перееданий.
Часто причиной переедания (употребления в пищу лишних калорий) является неорганизованность. Если не позаботиться о времени и количестве принимаемой пищи это приведет вас к перекусам, которые мы не считаем за прием пищи, к посещению различных фастфудов и магазинов. Это так же повредит и вашему бюджету.
Приходя вечером с работы домой, лучше всего если вас будет ждать уже готовый ужин. Иначе вы рискуете заглушить голод бутербродами или заказать порцию роллов/пиццы/фастфуда домой.
3. Еда не должна быть наказанием/принуждением.
Помните как в детстве вам говорили - сначала ты должен скушать кашу или рассольник, а только потом конфету, пирог или тортик. Такое позиционирование тоже приводит к восприятию десерта как награды. Тоже самое касается и взрослого человека. Лишать себя еды и заставлять есть то чего не хочешь чревато негативными последствиями.
4. Прислушивайся к чувствам голода и насыщения.
Во всем надо знать меру. Идеально начинать свой прием пищи когда испытываешь чувство голода и оканчивать его когда наелся. Во время приема пищи, как чувствуешь, что уже наелся, пора прекратить кушать. Заталкивать в себя еду - плохая идея.
5. Учитесь различать голод и аппетит.
Голод возникает, когда организму необходимы питательные вещества. Аппетит - потребность в еде ради получения удовольствия. Вам следует научиться отличать голод от желания что то пожевать, погрызть, почувствовать конкретный вкус, заесть или запить стресс. Распознав повышение аппетита попытайся себя чем нибудь занять. Одна из причин переедания - избыток свободного времени.
6. Избавляемся от привычки.
Некоторым людям свойственно пить каппучино каждое утро, даже если они этого не хотят. Кто то покупает свежий круассан по пути на работу. Для кого то привычка покупать во время обеда разные шоколадки каждый день, или брать бутылку некрепкого алкоголя после работы, смотреть фильмы, что нибудь жуя. Люди делают это совсем не от того, что хотят этого, они делают это ради привычки. Действия происходят как бы неосознано, автоматически. Так принято. Алгоритм. Это и есть вредная привычка. Избавляемся.
Все эти правила актуальны для людей от 0 до 100 лет, как взрослых, так и детей. Надеемся, что эти правила помогут вам нормализовать свое питание. Делитесь своими советами в комментариях, задавайте вопросы!