У меня меньше трех лет до того, как я попаду в большую пятерку. Вот, я это признал. Я также признаю, что бегать становится все труднее. И хотя вы могли бы логично сказать, что я должен этого ожидать, психологически с этим было довольно сложно справиться. Физически было еще тяжелее.
Для тех, кто приближается к тому же возрасту или уже преодолевает этот барьер и чувствует то же самое, вот некоторые признаки того, что ситуация становится жестче, а также то, как я справляюсь с этим.
Другие бегут быстрее!
Недавно я присоединился к действующей группе в Facebook для своей деревни. Это было здорово для общения с другими бегунами, и я нашел несколько хороших новых маршрутов. Тем не менее, он также добавил много новых друзей Strava, и многие из них, кажется, бегают намного быстрее меня!
Я не очень конкурентоспособен, но считаю, что сравнивать себя с другими - это хорошо. Когда вы много бегаете в одиночестве, это мотивация, которая поддерживает вас. Как фанат данных, я люблю сегменты на Strava. У меня есть пара местных, по которым я всегда входил в первую десятку, но не более того. Теперь мне нужно взглянуть на более 45 категорий, чтобы увидеть себя на вершине турнирной таблицы.
И, возможно, это решение моих проблем, когда я стану старше. Я начал сравнивать свои пробежки с новой возрастной категорией, и я снова выгляжу хорошо. Мотивация быть самым быстрым на моем круговом маршруте для 45–50-летних теперь снова вытесняет меня.
Восстановление длится дольше
Я регулярно бегаю пять раз в неделю, четыре бега по 10 км и один длинный бег. Обычно один из дней отдыха приходился на длительную пробежку. Теперь разница в том, что на восстановление уходит больше времени, поэтому мне нужно два дня отдыха.
Но восстановление после длительного периода - не единственная проблема. Общее восстановление с нормальных 10к становится сложнее. Если я выхожу на пробежку утром, я все равно получаю выброс адреналина, но к обеду я устаю. Если я выхожу на пробежку ранним вечером, я засыпаю перед телевизором.
Мое решение заключалось в том, чтобы заняться бегом поздно вечером / рано вечером. По выходным я все еще рано отправляюсь на более длительные пробежки, но в течение недели я пользуюсь более легкими условиями и выхожу на прогулку с 16 до 18 часов. Это позволяет мне бегать, переносить большую часть усталости ближе к вечеру и на самом деле отлично помогает мне спать!
Случайные временные интервалы
Возможно, это не связано с возрастом, но раньше я действительно хорошо контролировал свои дистанции. Я мог стабильно ударить в одно и то же время. Хотите пробежать 5 миль за 9 минут, а затем постепенно увеличивать скорость? Сделанный. Чувствуете себя более быстрым 10км с 8-минутным разбиением на милю? Легкий.
Уже нет. И дело не только в том, чтобы я стал медленнее. Иногда мне кажется, что я бегаю ровно, и вдруг я бегаю на минуту на милю быстрее. Интересно, связано ли это с возрастом, потому что я чувствую, что меньше контролирую свою скорость и общую спортивную форму.
Хроническая склонность к травмам?
Этим утром я пробежал 14 миль по довольно сложной трассе недалеко от дома. Непросто, но я делал то, что делал много раз. Сейчас у меня два волдыря, ноют ноги и болит колено.
Это проблема; Я нахожу новые виды травм. На самом деле я не из тех, кто получил травму, поскольку я пробежал несколько марафонов и никогда не получал серьезных травм. Но за последние 12 месяцев я пропустил пять недель из-за вывихнутой лодыжки, месяц из-за растяжения паха и недель из-за сильных волдырей.
Увеличиваются и более мелкие травмы; болезненность после пробежки, которой раньше не было, и просыпание с жесткой спиной, от которой требуется больше времени, чтобы восстановиться. На днях мне даже удалось порезаться на ветке - и я виню свой возраст, потому что у меня ухудшается зрение!
Стратегия борьбы с этим - лучше растягиваться до и после и больше прислушиваться к своему телу. Когда я борюсь, я сокращаю пробежки или замедляю их. Если я болею по утрам, я иногда не выхожу на улицу, чего мое эго не позволяло 12 месяцев назад.
Короткие забеги больны, как и длинные
Думая об этих более коротких пробегах, я традиционно находил их легкими. Я бы удивился, почему мои тренировки требовали, чтобы я бегал только один длинный пробег в неделю, а в оставшуюся часть недели это было 10–14 км.
Теперь я удивляюсь, как мне это было легко!
Когда я пытаюсь преодолеть короткие дистанции, я нашел несколько более пологих местных маршрутов, которые мне кажутся более легкими. Холмы определенно тяжелее для моего старшего тела. Я думаю, дело в том, чтобы признать те дни, когда у вас разный уровень энергии, и облегчить себе жизнь.
Я также слушаю аудиокниги, которые мне очень нравятся, и они отвлекают меня во время пробежек. Кроме того, я позволяю себе слушать, только когда бегу, поэтому, когда мне это не нравится, у вас появляется дополнительный стимул выбраться.
Заключение
Я занимаюсь изменениями и приспосабливаюсь. Не позволяйте процессу старения влиять на вашу любовь к бегу, просто изменитесь вместе с ним. Вы можете начать получать от этого разные удовольствия.
Не беспокойтесь о том, что делают другие, больше сосредоточьтесь на себе.
Максимально используйте свое время, узнавайте новое.
Наслаждайтесь свободой, которую вы по-прежнему получаете, независимо от вашей скорости.
И узнайте ограничения своего тела и работайте с ним, а не против него.