Депрессия действительно может серьезно повлиять на вашу мотивацию и уровень энергии. Иногда бывает трудно справляться с повседневными делами по дому. Тем не менее, слишком часто беспорядок в доме только усугубляет наше самочувствие и может очень обескураживать.
Удивительно, как пылесосить пол, убирать на кухне и убирать беспорядок может улучшить ваше настроение. Хотя в депрессии вам не захочется что-либо делать, иногда все равно полезно подтолкнуть себя к активным действиям. Выполнение нескольких дел по дому может улучшить ваше настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.
1. Идти в ногу
Чем больше работа, тем сложнее задача. Тем не менее, небольшие задачи, которые можно выполнить быстро, действительно могут помочь вам поддерживать чистоту в доме.
Сполосните и сразу же поместите посуду в посудомоечную машину, не позволяя ей скапливаться.
Возьмите за привычку сортировать почту и упорядочивать то, что вам нужно. Это намного лучше, чем бросать кучу на кухонный стол.
Когда вы закончите, опрыскайте душ, чтобы предотвратить образование плесени и грибка, а также упростить глубокую уборку.
Это всего лишь несколько примеров, но важны самые простые вещи. Если вы позаботитесь о вещах немедленно, ваш дом останется чистым и свободным от беспорядка.
2. Ставьте достижимые цели
Дайте себе задание, которое каждый день кажется выполнимым. В течение недели дом становится чище.
Например, вы можете убрать ванную в воскресенье, а в понедельник бросить стирку.
Каждая задача может занять у вас тридцать минут, но это может быть более продуктивно, чем выделять целый день на уборку.
Кроме того, если вы не в настроении убирать, то с рутинной работой, которая требует меньше времени, легче справиться, чем с длинным и, казалось бы, бесконечным списком.
3. Научитесь работать эффективно
Работа, которую можно выполнить быстрее, с большей вероятностью будет выполнена, когда вы устали. Придумайте несколько уловок, чтобы сократить время, которое вы тратите на уборку.
Это может быть так же просто, как нисходящий подход к украшению гостиной. Начните с удаления беспорядка, а затем быстро протрите мебель перед тем, как достать пылесос.
Это также помогает собрать все ваши припасы с самого начала. Это избавит от необходимости бегать в уборную каждые пять минут.
4. Преодолеть промедление
Когда нам плохо, так легко сказать: «О, я сделаю это завтра». Изучите методы, позволяющие преодолеть тягу к откладыванию дела на потом. Это избавит вас от того, что все мелкие дела будут превращаться в большие.
Вы можете начать с того, чтобы записать эту ежедневную задачу в календарь и назначить определенное время каждый день для ее выполнения.
Некоторые люди считают полезным сделать уборку более интересной. Давай, включай музыку и танцуй, выполняя свои обязанности. Никто не смотрит, и время пролетит быстрее.
5. Позволь себе немного слабины
Ожидание совершенства ведет к разочарованию и стрессу. Простите себя за то, что вы человек, и установите разумные стандарты, обеспечивающие комфорт и гигиену.
Вам не нужно дезинфицировать ванную комнату, чтобы там можно было поесть, верно? Если белье складывают и убирают, это прекрасно.
Назначьте это второстепенное задание на другой день. Об этом позаботятся, но сейчас не нужно перегружать себя.
6. Делегировать по возможности
Логично, что чем больше людей в семье, тем больше создается работы. Тем не менее, вы не одиноки, а это значит, что у вас больше рук для выполнения работы.
Заставьте всех внести свой вклад и помочь вам убраться в доме. Назначайте еженедельные или ежедневные дела по дому, чтобы бремя не ложилось только на вас. Некоторые семьи даже назначают время уборки, и каждый приступает к работе на час или два.
Неохотные дети или партнер? Развлекайтесь по хозяйству и создайте лотерею. Запишите все дела на листках бумаги и попросите всех нарисовать из миски. На одной неделе у них может получиться что-то легкое, а на другой неделе может быть сложнее. Кто будет убирать ванную на этой неделе?
Когда вся работа будет сделана, запланируйте особую награду. Заказ любимой пиццы семьи или выход в кафе мороженого - отличная мотивация.
7. Наймите кого-нибудь, чтобы он помог
Если в вашем бюджете есть возможность нанять кого-то, кто вам поможет, возможно, вы захотите это сделать. Знание, что кто-то другой собирается сделать небольшую уборку, может высвободить часть вашего ума и энергии.
Это не значит, что вы должны полагаться на них во всем. Даже когда вы чувствуете себя подавленным, важно работать над решением некоторых повседневных задач самостоятельно.
Если вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это признак того, что вам нужно лечение от депрессии или что ваше текущее лечение работает. Поговорите со своим врачом, если вам трудно управлять своим домом и содержать вещи в чистоте.
