Говорят, старение неизбежно, но почему бы не отложить его до последнего момента? Мы собрали 20 лучших проверенных временем советов о том, как выглядеть и чувствовать себя моложе уже сегодня!
1. Держитесь подальше от солнца, чтобы оставаться молодым
Всегда, всегда, всегда носите солнцезащитный крем с рейтингом SPF не менее 30 и убедитесь, что он широкого спектра (блокирует как UVA, так и UVB лучи). Неважно, пасмурный день или яркий - ультрафиолетовые лучи всегда рядом. И не забывайте наносить повторно каждые несколько часов, чтобы он продолжал защищать вашу кожу.
Ущерб от солнечного ультрафиолетового излучения UVA и UVB связан примерно с 90% видимых признаков старения . Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин, ткань, придающую коже эластичность, что приводит к тусклому и обвисшему виду, а также к неравномерному тону кожи, появлению морщин и возрастных пятен. Ущерб может не проявляться годами, поэтому ранняя профилактика имеет решающее значение.
2. Придерживайтесь диеты, богатой растениями.
Оставаться молодым и здоровым легче, если вы придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей с добавлением постного белка и цельного зерна . Эти продукты содержат основные питательные вещества, поддерживающие здоровое старение как внутри, так и снаружи. Фрукты и овощи также увеличивают потребление важных фитонутриентов, которые помогают защититься от вредных свободных радикалов.
3. Пейте много воды.
Хотите знать, как выглядеть моложе естественно? Пейте 6-8 стаканов фильтрованной воды каждый день, чтобы кожа оставалась эластичной и имела здоровый вид.
Обезвоживание приводит к тому, что кожа становится сухой и морщинистой. Правильная гидратация обеспечивает пополнение тканей и клеток кожи, что делает кожу более молодой и здоровой.
4. Повысьте физическую активность.
Убедитесь, что вы активны каждый день - недавние исследования показывают, что энергичные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут замедлить старение почти на десять лет на клеточном уровне! Упражнения также увеличивают кровоток, перемещая кислород и питательные вещества к рабочим клеткам тела, в том числе к коже, способствуя более молодому виду.
5. Избегайте табачных изделий.
Курение - одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом и кожей. Если вы хотите оставаться молодым, необходимо отказаться от табака.
Сигары и сигареты снижают содержание витамина С в организме, что приводит к разрушению коллагена и образованию морщин. Курение также обезвоживает кожу, из-за чего у курильщиков кожа становится сухой и тусклой . А постоянное физическое действие курения приводит к появлению значительно большего количества морщин вокруг рта.
6. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Алкоголь (в умеренных количествах) может иметь некоторую пользу для здоровья , но слишком много алкоголя и кофеина отрицательно сказываются как на вашем здоровье, так и на внешнем виде.
Алкоголь и кофеин обезвоживают организм и истощают его жизненно важные питательные вещества. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов на лице, а чрезмерное употребление алкоголя может сделать эти эффекты постоянными, что приведет к неприятному покраснению и красным, паутинным венам - что никуда не годится, если вы хотите выглядеть моложе.
7. Придерживайтесь правильного режима ухода за кожей.
Начните свой ежедневный уход за кожей с нежно отшелушивающего очищающего средства. Нанесите увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу, сделать ее упругой и эластичной и уменьшить появление морщин. Такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, витамины A, C и E и гиалуроновая кислота, помогают защитить от свободных радикалов, увеличивают количество коллагена и удерживают влагу.
8. Повышение с помощью пищевых добавок.
Старение кожи является результатом сочетания биологических факторов и факторов окружающей среды. Хотя первой линией защиты должно быть здоровое питание, рекомендуется использовать антивозрастные и косметические добавки, которые помогут восполнить пробелы в питательных веществах.
Добавки также могут помочь вам почувствовать себя моложе, повышая уровень энергии, улучшая настроение и иммунную функцию, а также борясь с воспалениями.
9. Сходите к профессионалу
С возрастом объем лица уменьшается из-за потери жира, плотности костей и мышц, в результате чего складки становятся более заметными. Повторяющиеся выражения лица также могут вызывать глубокие морщинки нахмуренных взглядов , которые способствуют старению или даже злости. Кроме того, с возрастом гиперпигментация, сломанные капилляры и шрамы от прыщей могут стать более заметными. Существует ряд неинвазивных профессиональных методов лечения, которые помогут решить эти проблемы и помогут вам дольше оставаться молодым.
10. Подумайте об эстетической процедуре.
Помните, хорошее здоровье внутри видно снаружи. Однако некоторые вещи (например, гены и время) могут быть вне нашего контроля, несмотря на все наши усилия. Зачем бояться получить небольшую помощь, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо?
11. Употребляйте много белка
Вашему организму нужен готовый запас белка для создания нового коллагена и эластина. Не нужно есть как бодибилдер. Просто старайтесь съедать небольшое количество высококачественного белка при каждом приеме пищи, например, обезжиренный простой греческий йогурт на завтрак, фасоль или горох на обед, коктейль из сывороточного протеина для повышения дневной энергии и нежирную птицу или рыбу на ужин.
12. Ешьте больше жира
Не все жиры вредны - жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах) связаны с замедлением ключевого биологического процесса .
Кроме того, Омега-3 обладает многочисленными антивозрастными свойствами в том числе защищая кожу от повреждений за счет повышения ее устойчивости к ультрафиолетовому излучению, защищает ее от вредных свободных радикалов, помогает блокировать высвобождение ферментов, расщепляющих коллаген.
13. Успокойся
Оставаться молодым - значит меньше нервничать. Выделяйте небольшой промежуток времени каждый день, около 10-20 минут, чтобы расслабиться, медитировать или просто глубоко дышать, позволяя заботам раствориться и помогая себе выглядеть моложе естественным образом.
14. Уменьшите количество калорий.
Меньшее количество калорий увеличивает продолжительность жизни . Исследования показали, что физические упражнения и ограничение калорий снижают выработку гормона щитовидной железы, называемого Т3, замедляя метаболизм и помогая замедлить процесс старения.
У японцев самое старое население в мире, а также самая большая доля долгожителей (люди в возрасте 100 лет и старше), и большая часть их философии о том, как чувствовать себя моложе и жить дольше, сосредоточена вокруг диеты и недопущения переедания.
15. Тренируйте свой мозг
Решайте головоломки, судоку, изучайте новые языки или новые навыки или играйте на музыкальном инструменте - все, что заставляет ваш мозг работать.
16. Боритесь с избыточным весом
Избыточный вес также может сократить продолжительность жизни до семи лет, а также подвергнуть вас риску развития других состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые увеличивают риск смертности.
17. Не экономьте на прекрасном сне
Это не миф - даже наука показывает, что вы выглядите менее привлекательно, менее здоровым и даже грустным, когда вы недосыпаете. Больше спать - значит оставаться молодым!
18. Лежи на спине.
Ваш сон может повлиять на появление морщин на вашем лице. Подобно тому, как движение мышц против коллагена, такое как смех или хмурый взгляд, может способствовать его разрушению, могут образовываться «морщинки для сна», когда мы ложимся лицом на подушку. Сон на спине, а не на животе или боках, снижает давление на лицо, помогая предотвратить появление морщин.
19. Сохраняйте дружеские отношения
Наличие спутника жизни, будь то супруг/супруга или даже любимый питомец, может положительно сказаться на старении. Оба могут помочь снизить стресс, улучшить работу мозга, повысить иммунитет и настроение, а также помочь друг другу жить дольше.
20. Не веди себя по возрасту
Когда дело доходит до старения, разум побеждает материю, потому что исследования показывают, что люди, которые преуспевают в старости, думают моложе.
Фактически, позитивное самовосприятие старения может означать еще до 7,5 лет долголетия, а те, кто старше 40 лет, чувствуют себя на 20% моложе своего биологического возраста.