Экстремизм жив и здоров и живет в мире здоровья и фитнеса. Похоже, мы либо едим «чистую», либо «грязную», либо полностью увлечены ВИИТ, либо проводим «читерские» выходные, либо готовимся к фитнесу. Где баланс? Где золотая середина между бездействием и полной скоростью? Если мы хотим добиться стабильного успеха в достижении наших целей в отношении здоровья, нам необходимо сбалансировать и умеренность. Если мы готовы работать для этого, умеренность может быть идеальным местом для формирования здоровых привычек, которые со временем растут вместе с нами, обеспечивая хорошее самочувствие в любом возрасте и на любом этапе нашей жизни.
Соблазн 30-дневного испытания
Возможно, нам не нравится середина, потому что она почему-то недостаточно активна. Это не шокирует нас до достаточно высокого состояния мотивации. Если вы выполняете задание на тренировке, значит, вы его приняли. У вас есть план на месяц, вы находитесь в «зоне» и готовы делать все возможное, чтобы добиться цели. Вы также знаете, что это временно. Конец - это такая же часть тренировки, как и начало.
Вы как-нибудь будете бороться с этим, потому что знаете, что конец близок. Проблема в том, что где-то между первой неделей и той неделей, на которой вы остановите задание (возможно, когда-то до окончания месяца), ваша мотивация не только иссякнет, но и вы начнете говорить себе, что прийти в форму невозможно. Вы обобщаете отсутствие успеха в этом экстремальном опыте на любые будущие попытки привести себя в форму.
Модерация - это не круто (если только не заявлено как простой звуковой фрагмент)
Вы когда-нибудь задумывались, почему в наши дни в социальных сетях так много цитат о модерации? Просмотрите Instagram, и вы найдете ежедневные напоминания, которые предлагают краткие мудрые советы, которые говорят о сбалансированном, умеренном подходе к здоровью.
Еда - важная часть сбалансированного питания. (Фрэн Лебовиц)
На модерации. Небольшие порции. Образец всего понемногу. Это секреты счастья и крепкого здоровья. (Джулия Чайлд)
Все, что выходит за рамки умеренности, имеет неустойчивую основу. (Сенека Младший)
Проблема в том, что всем нравятся эти посты и всем говорят, но, похоже, никто не идет пешком. Мы не следуем совету, потому что, хотя короткие шутки о модерации интересны, повседневная работа умеренного образа жизни - это не круто. Довольно скучно думать о том, чтобы просыпаться каждый день и прилагать усилия, чтобы есть здоровую пищу и заниматься спортом. Это простое уравнение может устареть, если мы не будем время от времени возобновлять наши усилия.
Но если экстремальные краткосрочные подходы не работают в долгосрочной перспективе, а повседневная умеренность скучна и трудно поддерживать, что нам делать? Нам нужно понять, как реализовать модерацию. Кроме того, необходимо возвысить разум и уважать умеренность, чтобы подтолкнуть нас к ежедневной работе, необходимой для выполнения таких вещей, как употребление в пищу богатой питательными веществами пищи для снижения уровня холестерина или использование прогрессивных перегрузок в наших тренировках для наращивания силы в верхней части тела.
Трудно определить модерацию (так что создайте для нее структуру)
Что такое умеренное питание? Съесть два ломтика пиццы вместо всего пирога может быть для кого-то умеренным перееданием. 30-минутная прогулка три раза в неделю может быть умеренным количеством упражнений для одного человека, а 30-минутные занятия на гребце пять раз в неделю - умеренным для другого. Здесь есть небольшая проблема с определением, потому что наши способности и взгляды на модерацию различаются. Жесткие правила диеты или фитнеса исключают все догадки, но они также не работают для нас, если выходят слишком далеко за рамки нашего определения умеренности.
Именно потому, что модерация носит личный характер, ее применение также должно быть личным. Мы должны использовать инструменты для установки параметров нашей модерации. Мы можем обратиться за помощью к общим рекомендациям по охране здоровья. Например, Центры по контролю за заболеваниями вырабатывают разумные и четкие рекомендации по упражнениям. Их предписания для упражнений - 150 минут каждую неделю (или 30 минут в день пять дней в неделю). Они даже предлагают рекомендации и определения для тренировок «средней интенсивности» и «высокой интенсивности».
Чтобы начать структурированный план здорового питания или похудания, вы можете найти четко определенные планы и ресурсы, такие как цельная диета, диетологи, структурированные планы палео / кето. Существуют также ресурсы и сообщества, которые могут помочь, если вы хотите отказаться от диет и вести интуитивно понятный образ жизни. Следование общепринятому и рациональному руководству по питанию и упражнениям имеет больше смысла, чем переход от одного экстремального плана к другому. Если план существует какое-то время (и протестирован большой группой людей), это может быть хорошим способом создать некоторую структуру по мере того, как вы развиваете новые здоровые привычки.
Умеренность и здоровые привычки идут рука об руку
Когда дело доходит до умеренного плана, большая часть работы по планированию, определению и развитию новых здоровых привычек ложится на вас. Я создал исцеление
Набор «Фитнес-привычки» с ресурсами, которые помогут вам начать работу, отчасти потому, что я увидел потребность в инструментах, которые помогут людям разрабатывать планы действий по внедрению здоровых привычек.
Следование плану действий в отношении новых привычек, таких как увеличение количества салатов, которые вы едите в неделю, или начало программы ходьбы, дает вам структуру и подробные инструкции для достижения успеха. В этих планах вы узнаете, как поставить цель, какие первоначальные действия следует предпринять, чтобы создать привычный распорядок, как справиться с тем, что я называю «отталкиванием» (препятствиями, которые могут развиваться со временем и ослабить вашу решимость) и способами. включить эту привычку в свой образ жизни.
Думайте образ мышления + привычки, а не мотивацию
Итак, мы знаем, что крайности не работают на долгосрочное здоровье и физическую форму. Подходящий образ жизни - это долгая игра; хотя это может быть не очень сексуально, но именно повседневность здорового питания и физических упражнений, вероятно, заставит нас увидеть прогресс (по мере того, как мы переходим от мгновенных приступов мотивации к укоренившимся привычкам). Чтобы найти баланс, необходимо изменить настрой и желание видеть стакан наполовину полным (особенно если вы отклонились от своих упражнений или плана питания и чувствуете себя уязвимыми для негативного разговора с самим собой).
Найдите баланс (и развивайте умеренность) в своих программах для здоровья и фитнеса
В дополнение к наличию работоспособного плана, вот 5 общих принципов, которые помогут вам сбалансировать и умеренность в любой выбранной вами программе здоровья и фитнеса:
1. Думайте месяцами и годами, а не неделями. Подумайте о том, что изменения в вашем здоровье и физической форме требуют времени. Например, переход от рациона с высоким содержанием жиров и обработанных продуктов к питанию из цельных продуктов требует покупок, приготовления еды и изменения образа жизни, что потребует последовательных усилий для достижения таких целей, как снижение веса или снижение уровня холестерина. Мне нравится думать об этом так: чем больше времени требуется для достижения моей цели в области здоровья или фитнеса, тем больше у меня шансов сделать это устойчивой привычкой и придерживаться ее достаточно долго, чтобы наслаждаться плодами своего труда.
2. Не играйте в игру «Я все испортил». Сказать себе, что вы все испортили, потому что вы нарушили свой план питания / тренировок, - это воплощение экстремистского мышления. Это самоуничижение - прекрасная питательная среда для негативных разговоров с самим собой. Это угрожает здоровому питанию и фитнесу, поскольку снижает положительную умственную (и физическую) энергию, необходимую для достижения ваших целей. Вы съели этот кусок торта или дополнительный коктейль, и что? Мир еще не закончился! У вас есть возможность съесть запланированную еду во время следующего приема пищи. Даже если вы пропустили сегодняшнюю тренировку, солнце все равно взойдет завтра - сделайте это тогда. Не позволяйте одному отклонению превратиться в мысленную нисходящую спираль, которая навсегда сбивает вас с пути.
3. Используйте правило 80/20. Следствием совета номер 2 о том, чтобы не сдаваться, когда вы думаете, что вы все испортили, является включение в свой план менее питательных продуктов с самого начала. Когда вы едите богатую питательными веществами пищу 80 процентов времени и менее питательную пищу 20 процентов времени, вы с самого начала строите умеренно и сбалансированно. Еще один сбалансированный подход к правилу 80/20 - это 80% здорового питания и 20% физических упражнений.
4. Помните обо всех показателях успеха. Масштаб, сожженные калории или набранные килограммы - не единственные критерии успеха. Ваша одежда свободнее? Ваша осанка лучше? Можете ли вы подняться по лестнице, не чувствуя, что потеряете сознание? Вы ели больше запланированных блюд на этой неделе? Я знаю, что может быть неприятно не «видеть» прогресс по шкале или с помощью какой-либо другой «приемлемой» меры, но это все. Нам необходимо скорректировать наши «приемлемые» стандарты. Разве больше энергии, лучшая сексуальная жизнь или чувство выполненного долга не так же ценны, как число на шкале? Откажитесь от узкого, туннельного видения того, как выглядит успех, и выйдите на свет. Признавайте свои достижения как способ увидеть всеобъемлющий характер своего поведения в отношении здоровья и фитнеса.
5. Познакомьтесь со своими чувствами и помните о положительных, но незаметных изменениях. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, правильно питаясь и регулярно выполняя упражнения, а не только о том, как вы выглядите. Мы можем настолько привыкнуть к тому, чтобы думать о похудании, сжигании калорий, поднятии какого-то количества веса, что упускаем из виду невидимые вехи самообслуживания: еженедельное приготовление здоровой пищи, сбалансированные кардио и силовые тренировки, улучшение настроения, качество сна. и общее благополучие. Это чувство благополучия жизненно важно для поддержания здорового питания и тренировок. Найдите время в течение дня, чтобы осознать свои чувства и позитивные изменения, которые вы вносите. Я люблю вести дневник каждую субботу утром о предыдущей неделе и думаю о своем прогрессе как о части ночной рутины благодарности.
Умеренность и сбалансированный здоровый образ жизни находятся между крайностями модных диет, жестких фитнес-задач и других разовых планов здоровья. Если вы действительно хотите изменить свое здоровье, вам нужно развивать умеренность, применять ее к своим планам питания и упражнений и придерживаться их.
o это со временем, чтобы получить результаты. Если вы захотите это сделать, я думаю, вы обнаружите, что награды за баланс предлагают душевный покой, хорошее самочувствие и уверенность в себе. Ваши умеренные усилия могут изменить вашу жизнь (но это не произойдет в одночасье). Если вы сможете жить с этим, сбалансированная жизнь станет вашей!