Когда вы в депрессии, друзья и семья могут попытаться вам помочь. Очень важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые либо понимают ваше состояние, либо готовы попробовать понять. Если друзья и семья не поддерживают вас - обвиняют вас в симптомах вашей болезни или делают необдуманные замечания - это может вызвать у вас разочарование.
Что вы можете сделать, если люди, которые должны быть вам ближе всех, не поддерживают? Отсутствие поддержки со стороны людей в вашем окружении может быть проблемой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы найти поддержку и понимание, в которых вы нуждаетесь.
Признайте, что не все понимают
Признайте, что за их чувствами может стоять причина, не имеющая к вам никакого отношения. Есть много причин, по которым человек не может понять такое состояние, как депрессия. Их поведение по отношению к вам может быть глубоко укоренившимся и автоматическим и не иметь никакого отношения к вам как личности.
Возможно, они выросли в среде, где их учили, что показывать свою уязвимость недопустимо. Или, возможно, на их мысли влияет стойкая и проблематичная стигма, связанная с психическим заболеванием.
Иногда не поддерживающая семья и друзья просто нуждаются в информации о вашей депрессии, чтобы они могли лучше понять, что вы переживаете. Существует множество ресурсов для просвещения семьи.
Не позволяйте стигматизации психического здоровья мешать вам получать необходимую помощь и поддержку. Поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы депрессии.
Относитесь к себе хорошо
Возможно, один из лучших способов найти необходимую поддержку - это начать с себя. Будьте самым большим сторонником самого себя. Старайтесь быть добрыми и нежными по отношению к себе и говорите с самим собой в позитивном ключе. Другими словами, обратите внимание на этот внутренний голос и на то, что он говорит о вас.
Например, если вы говорите с самим собой особенно негативно, вы можете создавать для себя больше стресса и беспокойства. Старайтесь, чтобы эти продолжающиеся монологи оставались позитивными, даже если это означает повторение позитивных мантр каждый день, пока это не войдет в привычку.
Помните, что негатив только подпитывает вашу депрессию.
Если вы оказались в ловушке цикла негативных мыслей, повторяете негативные вещи о себе или размышляете о том, что пошло не так, поищите способы изменить эти мысли или прервать цикл. Также может помочь поиск способов отвлечься.
Вы также можете хорошо относиться к себе, ища возможности для самообслуживания, например, делая то, что улучшит ваше настроение, или позаботьтесь о своем теле. Поскольку уход за собой - это сугубо личное дело, начните с составления списка вещей, которые вам нравятся, но которые можно считать роскошью, например:
- Принятие горячей ванны
- Читать хорошую книгу
- Создание книги желаний
- Послеобеденный сон
- Разговаривать с другом
- Прослушивание подкаста
- Неторопливая прогулка по парку
Затем найдите способ выкроить время для этих занятий. Если вы научитесь заботиться о себе в мелочах, это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и позволит вам взять на себя ответственность за свое здоровье и эмоции. Точно так же забота о себе помогает вам отвлечь внимание от того, насколько люди не поддерживают вас, вместо этого делая что-то позитивное для себя.
Не верьте мифам о депрессии
Не верьте ошибочным представлениям о депрессии. Депрессия не является признаком слабости или лени. Это биологическое заболевание, которое, скорее всего, вызвано дисбалансом в вашем мозгу важных химических веществ, регулирующих настроение.
Вы не ищете внимания, когда просите о помощи. Вы просто пытаетесь найти лучший способ продержаться, пока не выздоровеете. Что бы вам ни говорили, не упускайте из виду эти факты. Просить о помощи требует большого мужества. Так что продолжайте спрашивать, пока не найдете нужного человека.
Поймите, что у других могут быть проблемы
Примите тот факт, что некоторые люди могут сочувствовать вашей ситуации, но просто не могут вас активно поддерживать. Ярким примером такой ситуации может быть друг, который борется с собственной депрессией и просто не может дать другим людям ничего другого.
Люди могут быть не в состоянии предложить свою поддержку, когда они изо всех сил пытаются справиться со своими проблемами или чувствами. Дело не в том, что они не заботятся о вас; в настоящее время у них просто нет внутренних ресурсов, чтобы делать больше, чем заботиться о себе.
Напоминайте себе об этом факте, когда люди разочаровывают вас или не могут быть рядом с вами. В большинстве случаев их отсутствие или беспокойство больше связано с ними, чем с вами. Старайтесь не принимать это на свой счет и не предполагать, что они не заботятся о вас.
Найти поддержку в другом месте
Когда близкие друзья и семья не могут предложить вам то, что вам нужно, может быть полезно найти людей, которые могут. Группы поддержки депрессии, будь то оффлайн или онлайн, могут быть отличным местом для поиска.
Хотя вначале люди в группах поддержки могут быть для вас незнакомцами, крепкие дружеские отношения часто возникают из-за того, что вы разделяете общий опыт депрессии. В конце концов, нет ничего более воодушевляющего, чем поговорить с человеком, который понимает, через что вы проходите.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам и друзьям. Иногда легче поделиться своей борьбой с незнакомцем, особенно если он прошел через то же самое, потому что меньше беспокоиться о том, чтобы его осудили или критиковали.
Обратиться за помощью напрямую
Не бойтесь просить о том, что вам действительно нужно. В некоторых случаях люди будут полностью готовы поддержать и помочь вам, если они поймут, что вам это нужно.
Возможно, они не знают, как плохо у вас дела, потому что привыкли, что вы сильны. Или, может быть, им никогда не приходило в голову, что вы могли бы оценить это, если бы они предложили присмотреть за вашими детьми в течение нескольких часов.
Если вам что-то нужно или вы хотите помочь, спросите. Многие люди хотят быть рядом с вами, но они просто не понимают, чего вы хотите. Если вы конкретны и прямолинейны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку.
Помните, люди не могут читать ваши мысли. Иногда нужно высказаться.
Прекратить негативные отношения
Исключите негативных людей из своей жизни или найдите способы уменьшить ущерб. Будут люди, которые, что бы вы ни делали, будут подлыми и обиженными. Если можете, удалите их из своей жизни. Если вы не можете прекратить отношения, найдите способы либо ограничить свой контакт с ними, либо защититься от их бесчувственного обращения.
Например, если у родственника всегда есть какое-то едкое замечание на семейных собраниях, заключите союз с более благосклонными родственниками или заранее подготовьте несколько остроумных реплик. Также полезно выразить свое разочарование консультанту или терапевту. Они могут помочь вам определить лучший курс действий.
Помните, нет ничего плохого в том, чтобы свести к минимуму контакты с людьми, которые негативно влияют на ваше благополучие, или полностью исключить из вашей жизни действительно токсичных людей.
Обуздайте свои эмоции на благо
Используйте свой гнев на другого человека себе на пользу. Вместо того, чтобы обращать свой гнев внутрь себя и ругать себя за свои ошибки, направьте этот гнев на что-то позитивное.
Выйдите и займитесь спортом; сломайте несколько кусочков керамической плитки и соорудите красивую мозаику; или провести тщательную уборку в доме. Найдите что-то физическое, чем можно заняться, что освободит ваши сдерживаемые чувства. У вас будет выход для своего гнева, и в то же время вы сделаете что-то хорошее для себя.