Как много слов сказано о правильном питании. Но все вюраано для многих ПП - это что-то невкусное, неприглядное и очень сложное в приготовлении.
Современные заповеди похудения гласят: "В питании должно быть достаточное количество клетчатки".
Что это такое?
Клетчатка - это сложный углевод, или пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения.
Помните, что количество клетчатки определяет пищевую ценность продукта: так в арбузе клетчатки почти нет, а вот в капусте и моркови... навалом. Но калории из клетчатки хуже усваиваются, чем быстрые углеводы, поэтому 100 грамм капусты🥦 для худеющих должны быть более привлекательны, чем арбуз 🍉
Клетчатка - поддерживает здоровье кишечника. А как известно, хорошо функционирующий кишечник — это залог успешной работы иммунной системы и, как результат, отменного здоровья.
Волокна клетчатки перерабатываются микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы✅.
Клетчатка хорошо снижает чувство голода, что помогает не переедать и контролировать вес☝🏻. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины✅
Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод❗️
В современном мире очень легко дополнить свой рацион недостающими элементами, даже клетчатку можно купить в баночке.
На мой взгляд, это очень удобно: насыпал в йогурт, размешал и готово: вкусное и сытное блюдо.
К тому же же можно подготовить клетчаку самостоятельно, например перемолоть чистую гречневую или овсяную крупу в муку и также добавить в йогурт или сыворотку (тогда лучше оставить на несколько часов в холодильнике), дополнить семена льна, чиа и кусочками сухофруктов - супер-детокс напиток готов!
Залог успеха такой диеты будет зависеть от качества йогурта. Помните, если йогурт очень сладкий, то калории из него легко осядут на талии и никакая клетчатка их оттуда не вытянет.
Спасибо за внимание!
Не забудьте оценить статью!
Подпишитесь, чтобы не пропустить много интересного!