Тяжело высыпаться в ритме большого города. Здесь и работа допоздна, и стресс, и постоянный контакт с гаджетами. В общем, факторов много, а итог один — лежишь в кровати, а сон не идет. Что делать, чтобы засыпать с комфортом и высыпаться? Разберем, как это работает и как помочь себе.
Чем опасен недостаток сна
Исследование социологической компании IPSOS доказало, что нехватка сна снижает качество жизни, работу иммунной системы, а также негативно влияет на состояние кожи. Активная регенерация организма происходит ночью, во время сна.
Когда и как правильно спать
1. График сна. Да, это должен быть именно график. Единый как для выходных, так и для будней. Засыпать надо строго до 23:00, сон должен длиться 8–9 часов. Если необходимо вставать в шесть утра, то делай выводы.
2. Самое продуктивный для восстановления период — с полуночи до пяти утра. Именно в это время организм активно регенерируется.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа перед отходом ко сну. Если ощущение голода не оставляет, можно выпить стакан молока.
3. Стоит избегать алкоголя и кофеина. Если с кофеином все понятно (да, зеленый чай тоже его содержит, лучше пить на ночь воду), то насчёт спиртного многие сомневаются, ведь с ним так легко засыпают. Но не отдыхают! Сон под алкоголем беспокойный, организм нацелен не на восстановление, а на борьбу с отравлением.
4. Проветривай помещение. Вечером в спальне лучше приоткрыть форточку, чтобы в комнате было чуть прохладнее, чем обычно. Комфортная для сна температура — около +18.
Почему не засыпается
Правила качественного сна — это хорошо, но что делать, если есть проблемы именно с засыпанием? Зачастую мы соблюдаем режим, но из-за перевозбуждения в течение дня никак не можем уснуть. Вот и листаем ленту новостей до трех ночи. Расскажем, как работает и этот процесс.
За режим «сон-бодрствование» отвечает вещество под названием мелатонин. Вырабатывается он в течение ночи, сигнализируя всему организму о том, что пора спать. Более того, мелатонин является сильнейшим и древнейшим антиоксидантом. Именно благодаря этому веществу сон полезен для нашей красоты. Его важнейшая функция — детокс и обновление после активного дня. Он восстанавливает упругость, помогает сохранить тонус и эластичность кожи.
Гаджеты, искусственное освещение и стресс влияют на организм так, что он просто дезориентируется, путая день с ночью. Особенно если засыпаешь под фильм или из окон на тебя падает свет фонарей. Сейчас в принципе очень сложно оставаться в абсолютной, необходимой для сна темноте.
Организовываем процесс
Никаких гаджетов хотя бы за час — главное правило, которое мало кто соблюдает. Также перед сном необходимо расслабиться, по-настоящему отпустить все тяготы дня. Это целый ритуал! Для этого рекомендовано использование масел. Доказано, что некоторые ароматы (например, лаванда, роза, иланг-иланг, мелисса) благотворно влияют на расслабление и в целом на качество сна. Применять их можно разными способами.
- Распылять их непосредственно на подушку и в комнате. Для этого созданы специальные спреи.
- Зажигать аромасвечи или благовония.
Также нужно организовать спальное место: удобная подушка и матрас, хорошо проветренное помещение, плотно задернутые шторы. Если добиться темноты не получается, в ход идут ночные маски для глаз.
«Я недосыпаю, есть шанс спасти красоту?»
Нехватка сна пагубно сказывается на внешнем виде. Землистый тон лица, отеки и потеря тонуса — типичные признаки вечно не высыпающихся людей. Но здесь на выручку придет мелатонин.
Изначально, из-за большого веса, мелатонин не мог попадать в глубокие слои кожи, а на поверхности он бесполезен. Из-за этого в косметике его долгое время не использовали, несмотря на впечатляющий потенциал естественного регенератора. Но решение нашлось: был разработан инкапсулированный мелатонин. Инкапсулирование — это технология заключения в капсулы активного вещества. Упрощается его проникновение глубоко в кожу. Результаты превзошли все ожидания. Это настоящая революция для регенерации кожи в течение ночи. Ночной крем или более концентрированная ночная маска с инкапсулированным мелатонином поможет качественно преобразовать внешний вид: усилятся защитные свойства кожи, восстановится упругость и эластичность, нейтрализуются свободные радикалы. А еще это особый ритуал перед сном, который поможет отпустить все переживания и позаботиться о себе.
Теперь ты знаешь всё о сне и что делать, чтобы он был здоровым и продуктивным. При взгляде в зеркало можно будет с уверенностью сказать, что утро — доброе!