Возможно, поможет скинуть лишнее после празднования Нового года 2022!
Как водится, к весне и лету наступает время худеть! Кроме того и пандемия внесла в историю набора веса темку! Даже, кто не думал раньше про вес – задумался! Публикации касается только тех, у кого вес выше норы не по субъективным показаниям – «ой, что-то я – толстая» или «я – толстый», а по объективным – есть таблицы – веса-роста-возраста, которые скажут правду!
Итак, способ такой!
Как говорили древние – "привычка – вторая натура"! Чтобы сформировать здоровую привычку – питаться правильно и не есть – лишку, всем известно, что надо настроиться на мучения и страдания и ограничения.
Предлагаем не диету – а способ разобраться с лишним весом и с собой любимым – что не так!
У каждого из нас есть еда, которая стоит не на первом месте и не на втором. Пример! Прискакиваете с работы голодный, моете руки, умываетесь и несетесь к холодильнику, а там – « вуаля» – стоит кастрюлька овсяной каши, например, которую вы не то, что не любите, но кушаете без энтузиазма. Другими словами она не вызывает никакого отвращения , но и радости и предвкушения при ее виде не испытываете никакого. Но при отсутствии, например любимой курицы или картошки с квашеной капустой или того,что любите, так и быть скушаете и давиться не будете, но скушаете ровно столько, чтобы ушел голод и можно было поделав дела, лечь спать, не заглянув больше в холодильник..
У каждого скапливается – пара, тройка блюд такого – порядка.
Кто-то ест овощи только тогда, когда в холодильнике больше ничего нет, кто-то суп или борщ. Кто-то фрукты или рыбу. Все разные, "на вкус и цвет товарищей – нет", не так ли?
Условие одно в способе только одно - это не должны быть полуфабрикаты и «догоняться» ничем больше нельзя, поел и в сторонку от холодильника!
Все остальное в рационе остается, как есть! Два или три приема пищи в день, как и было принято, без «обжираний», потому что много "не очень любимого продукта" не влезет! Кофе, чай можно, но не более того, что пили раньше, без перекусов и баловства, хорошо бы без излишков сладкого. Но на такие лишения, обычно, сладкоежки малоспособны, не правда ли? Сможете убрать лишне, хорошо!
Если просидите так неделю и не сломаетесь, но еда надоест, - вспоминаете другое блюдо, которое никогда не вызывало эйфории и вы ели по необходимости! Можно переключится на него, на то, что много не съедите, но кушаете, чтобы не быть голодным и отвращения не испытываете.
Жестоких ограничений нет, но важно кушать надо полезную пищу!
Две-три недели и вы проснетесь другим человеком, мозг отдохнет от «дешевых «эндорфинов», получаемых с любимой едой, с которой переедали. Гормоны радости мозг научится получать другими способами, если вы заедали стресс, например.
Если вы скинули вес за две - три недели и чувствуете себя хорошо, но хотите еще похудеть, продолжайте эксперимент без фанатизма.
Если становится сложно, давайте себе поблажку в воскресенье, например. Начинайте заново пробовать старые продукты, которые приводили вас в восторг и вызывали повышенное слюноотделения. Пробуйте понемногу, как в первый раз. Вредные продукты- провокаторы лучше отложить!
Если понимаете, что продолжаете заедать стресс, срываетесь, «гуляет настроение» из-за еды, сидите на диетах и перепробовали все, а вес за границей нормы, стоит обратиться к психологу, эндокринологу или психотерапевту.
Лишний вес за границами нормы мешает и сокращает жизнь, опасен в пандемию. Напоминаем , лишний вес – определяется не на глаз, есть полезные таблицы!
Булимия и анорексия – две сестры! Можно начать худеть и уже не остановиться! Формируем для себя и семьи здоровые привычки, питаемся правильно, бережем себя!