⚠️Главная мишень при работе с неврозом - это тревога.
❇️Во время выхода из невроза необходимо регулярно работать с мышлением, проверять степень правдоподобности мыслей и относиться к ним с большей критикой.
✅Критический анализ мыслей позволит снизить частоту, длительность и интенсивность негативных эмоций и заменить их более реалистичными.
КАК ВЫЯВЛЯТЬ МЫСЛИ?
1️⃣Для ВЫЯВЛЕНИЯ мыслей используйте дневник мыслей СМЭР
СМЭР — это аббревиатура, где
▫️С — событие,
▫️М — автоматические мысли,
▫️Э — эмоции,
▫️Р — реакции (телесные и поведенческие))
❇️ПРИМЕР - 1
▫️Ситуация: Думаю о сдаче экзамена,
▫️Мысль: я не успею хорошо подготовиться и провалю экзамен
▫️Эмоции: Страх 90%
▫️Реакция: плачу, начинаю писать подруге чтобы успокоиться
❗️ВАЖНО
✅В СМЭР заносятся все выявленные в конкретной ситуации автоматические мысли.
✅Заполняйте дневник каждый раз, когда сталкиваетесь с неприятной ситуацией.
⚠️Для того, чтобы вместо ваших автоматических негативных мыслей вас всё чаще посещали рациональные, реалистичные и помогающие мысли, вам придётся сделать не один десяток записей в СМЭР.
⏩В галерее найдете пример заполнения дневника (листайте фото)
На полном курсе, который начнётся 5 мая, я более подробно рассказываю, как правильно вести дневник и выявлять мысли.
Для участия подпишитесь на аккаунт курса @marafon_fedorenko
Напишите пожалуйста в комментариях
Хотели бы вы больше практического материала?