Найти в Дзене
Спорт - твоя жизнь?

Как тренироваться 3 раза в неделю? Полный ответ(ч1) 🔥

Оглавление

Приветствую, читатель!

И так, у вас есть время для занятий только три дня в неделю, и как же тренироваться?

Во первых нужно определится с группами мышц, я предлагаю делать - фулбади, то есть все тело за одну тренировку, равномерно распределить нагрузку и не получить перетрен.

Такой выбор распределения мышц хорошо подойдёт новичкам и людям после 40 лет, хорошим атлетам 3х дней будет мало.

Изоляция или много суставные упражнения?

По личному опыту, лучше делать много суставные, изоляция для не продвинутых не очень эффективна.

Передем к самой тренировке:

Выполняем 2-3/8-12, отдых между подходами 1,5-2м, между упражнениями 3 минуты.

Упражнения:

1.Подтягивания на турнике с весом(работает спина и бицепс)

2.Становая тяга (спина, ноги)

-2

3.Отжимания от брусьев с весом (грудь, трицепс)

-3

4.Жим сидя (плечи, трицепс)

-4

5.Приседания со штангой (ноги)

-5

6. любые упражнения на пресс.

Эту тренировку делаем 1 раз в неделю, из 3х раз,следующие 2е программы выложу на этой неделе, так что подписывайся, чтобы не пропустить.

И если понравилось, ставь 👍.