Приветствую, читатель!
И так, у вас есть время для занятий только три дня в неделю, и как же тренироваться?
Во первых нужно определится с группами мышц, я предлагаю делать - фулбади, то есть все тело за одну тренировку, равномерно распределить нагрузку и не получить перетрен.
Такой выбор распределения мышц хорошо подойдёт новичкам и людям после 40 лет, хорошим атлетам 3х дней будет мало.
Изоляция или много суставные упражнения?
По личному опыту, лучше делать много суставные, изоляция для не продвинутых не очень эффективна.
Передем к самой тренировке:
Выполняем 2-3/8-12, отдых между подходами 1,5-2м, между упражнениями 3 минуты.
Упражнения:
1.Подтягивания на турнике с весом(работает спина и бицепс)
2.Становая тяга (спина, ноги)
3.Отжимания от брусьев с весом (грудь, трицепс)
4.Жим сидя (плечи, трицепс)
5.Приседания со штангой (ноги)
6. любые упражнения на пресс.
Эту тренировку делаем 1 раз в неделю, из 3х раз,следующие 2е программы выложу на этой неделе, так что подписывайся, чтобы не пропустить.
И если понравилось, ставь 👍.