Посмотрите внимательно, как правильно строить тренировку на похудение. Дарю вам сегодня суперэффективный комплекс, который не вызывает переутомления, но значительно ускоряет обмен веществ. Тренировка рассчитана на начинающих. Выполняйте ее в медленном темпе, чтобы избежать травм и поставить технику движений.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если сейчас вы только «собираете себя по частям».
Перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Важный принцип: начинаем с небольшого количества повторений, но упражнения должны быть разнообразными!
Эффект будет уже с первой недели – за счет грамотной расстановки упражнений, направленных на улучшение обмена веществ. Сочетайте эту гимнастику с правильным питанием, и стрелка весов пойдет вниз!
Важно: порядок упражнений в данной тренировке менять нельзя.
Тренировка круговая. Выполняете по одному подходу каждого упражнения с перерывом 15-30 секунд. Долго отдыхать нельзя, если организм не выдерживает темп, то лучше снизить количество повторений, но дойти круг до конца. С ростом тренированности количество повторений можно увеличивать.
По завершении круга – отдых 2-3 минуты. После отдыха – снова круг упражнений в том же порядке. Количество кругов – 3-5. Можно начинать с трех и увеличивать нагрузку по мере роста тренированности.
1. Конькобежец. По 4-6 раз в каждую сторону
2. Отжимания с колен 3-6 раз в медленном темпе
3. Приседания «Ножницы» по 4-5 раз на каждую ногу (без перерыва между подходами на левую и правую ногу)
4. Лечь-встать по 4 раза на спину и грудь
5. Динамическая планка: по 5 раз на каждую сторону
6. Скорпион по 6 раз на каждую сторону
7. Развороты по 6-8 раз на каждую сторону
8. Ягодичный мост 10-12 раз
Вот на первый взгляд простая программа, которая даст неожиданно значимый результат за счет техники выполнения и правильной расстановки упражнений. Так же следите за моими рекомендациями по питанию и не допускайте досадных ошибок!
Больше советов и тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.