Кажется, что апатия, усталость, ломкие волосы и ногти после зимы — это нормально. А чего еще хотеть с российским климатом: во многих регионах солнца нет — вот и не хочется просыпаться, летом все пройдет. Но дело может быть не в погоде.
Порой можно выйти из порочного круга «зимой тяжело, летом хорошо» с помощью витамина D. Только вокруг него столько мифов, что понять, как принимать, где искать и почему он нужен, бывает совсем не просто.
Разберем самые распространенные заблуждения и расскажем, как можно восполнить недостаток витамина D в организме.
Миф 1. Витамин D нужен только детям и пожилым людям
Все привыкли: детям нужно пить витамин D, чтобы не было рахита, пожилым — от ломкости костей. А взрослым незачем: кости ведь сформированы, риска нет.
На самом деле недостаток витамина D есть у каждого седьмого человека в мире, по данным Российской ассоциации эндокринологов . А в России дефицит наблюдается более чем у 80% жителей*.
Да, у взрослых от недостатка этого витамина рахита не будет, но может ослабнуть иммунитет, повысится риск развития сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний.
Миф 2. Норму витамина D можно набрать, правильно питаясь
Не нужно искать витамин D в экзотических продуктах, он есть в говядине, рыбе, яйцах. Кажется, на этом месте можно порадоваться, ведь из таких продуктов проще простого составить сбалансированную диету и восполнить дефицит.
Но чтобы получить дневную норму витамина D только из пищи, придется съедать каждый день не меньше 40 яичных желтков или двух килограммов сыра. Можно заменить яйца рыбой, но в такой диете скрывается опасность. Витамин D содержится в основном в морской рыбе, а она накапливает огромное количество тяжелых металлов, например ртути. Так что ежедневно питаясь морепродуктами, можно нанести урон организму.
Миф 3. Если почаще загорать, никакого дефицита не будет
Летом обычно симптомы недостатка витамина D проходят: и просыпаться легче, и настроение приподнятое. Конечно, это из-за солнца: под действием ультрафиолета витамин D сам синтезируется в организме. Поэтому есть надежда, что просто стоит включить прогулки под солнцем в режим — и дефицит не грозит.
Это не так. Во-первых, сколько ни гуляй, в средней полосе с ноября по март солнечных лучей просто не хватает, чтобы в организме человека синтезировалось необходимое количество витамина D, а «назагораться» летом про запас невозможно.
Во-вторых, многим людям вообще запрещено проводить много времени на солнце — может развиться меланома. Но кажется, если воспользоваться кремом с SPF, можно убить двух зайцев сразу — и кожу не повредить, и дефицит витамина D восполнить. Однако крем так хорошо защищает от ультрафиолета и старения, что не дает организму вообще получать витамины. Поэтому без добавок жителям средней полосы России обойтись сложно.
Миф 4. Найти удобные для приема формы витамина D нереально
Форматов витамина D очень много — это капли, таблетки, капсулы. Но у каждой формы есть свои недостатки. Например, капли надо точно отмерять, а этому часто мешают неудобные дозаторы: то ничего не льется, то сразу слишком много. Таблетки и капсулы сложно проглатывать, их надо запивать водой, а это не всегда возможно.
Но в январе 2021 года на рынке появилось новое, более удобное, средство — это Wobecare Vitamin D3 (Вобэкэа витамин Д3) — витамин D в форме спрея. Со спреем легко дозировать препарат: с одним нажатием в организм попадет 333 МЕ (средний адекватный уровень дневного потребления — 400 МЕ), не больше и не меньше.
Витамин D в виде спрея усваивается в два раза лучше, чем в форме капсул*. Дело в том, что спрей состоит из молекул витамина, которые запечатаны в нанокапли из жиров. Это нужно, потому что витамин D не растворяется в воде, только в жирах. Получается, что с нанокаплями в организм вводится уже подготовленное, растворенное средство, поэтому оно сразу поступает в кровь, легче усваивается и не нагружает пищеварительную систему.
Документы на препарат смотрите здесь.
У спрея легкий мятный вкус, и его не нужно запивать водой. Флакон удобно брать с собой в путешествие или на работу — он поместится в любой сумочке.
Wobecare Vitamin D3 можно применять взрослым и детям старше 14 лет, а также беременным и кормящим грудью женщинам. Обратите внимание, что перед применением важно проконсультироваться с врачом, а принимать средство нужно строго по инструкции.
Листайте дальше, чтобы посмотреть на сайте, где рядом с вами продается спрей Wobecare Vitamin D3.
* Пигарова Е. А., Рожинская Л. Я., Белая Ж. Е., Дзеранова Л. К., Каронова Т. Л., Ильин А. В., Мельниченко Г. А., Дедов И. И. Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D у взрослых. Проблемы эндокринологии (архив до 2020 г.). 2016;62(4):60-61
** Рандомизированное двустороннее перекрестное исследование для сравнения абсорбции буккального спрея витамина D 3 и мягкой желатиновой капсулы у здоровых испытуемых и у пациентов с кишечной мальабсорбцией MC Satia, AG Mukim, KD Tibrewala и MS Bhavsar