Здравствуйте все, кто меня читает. С вами Анфиса.
Во вчерашней статье я начала рассказ о том, у кого, возможно, с возрастом разовьëтся это заболевание, кто в группе риска и что может предотвратить его развитие.
Всех ли ждёт в старости деменция? Кто в группе риска
В принципе, проанализировав симптомы, которые приводят к недостаточному кровоснабжению мозга, которое со временем может привести к деменции, можно выработать для себя стратегию борьбы с причинами этой коварной болезни. И попытаться отодвинуть ее на максимально возможный долгий срок.
Стратегия борьбы с деменцией имеет несколько направлений. Хотя, в принципе, сводится к одному – здоровому образу жизни. А уже здоровый образ жизни предполагает правильное питание, физическую и умственную активность, социальную активность, выработку полезных привычек.
Диета.
В 2015 году в США были опубликованы результаты исследования, которое проводилось на протяжении 4,5 лет Национальным институтом по проблемам старения среди добровольцев в возрасте от 58 до 98 лет.
В этом исследовании учёные пришли к выводу, что долгосрочное питание с соблюдением всех рекомендаций по системе MIND помогает остановить болезнь Альцгеймера, снижая ее риски на 53% и снизить вероятность дегенеративной патологии мозга на 35%.
Кто хочет подробнее почитать про эту систему питания, просто наберите в поисковике «Диета MIND».
В принципе, нового в этой системе питания ничего нет. Это вариант средиземноморской диеты – много листовых овощей, свежие овощи и ягоды, фрукты, орехи, нерафинированное оливковое масло, бобовые, зелень, рыба и мясо птицы.
Полный отказ от жареной пищи, фастфуда, рафинированных масел, десертов на основе сахара и масла.
Эта диета так же очень полезна для сердечно-сосудистой системы.. Даже если кто-то будет придерживаться такой системы питания с небольшими послаблениями, она все равно будет выполнять свою функцию – поддерживать антиокислительные процессы в организме, насыщать мозг кислородом и питательными веществами, поддерживать уровень холестерина в крови. Кстати, одним из компонентов диеты является ежедневное употребление небольшой порции красного сухого вина.
Так же для мозговой деятельности крайне полезны продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, витамин B и D.
При невозможности скорректировать диету, чтобы предотвратить слабоумие, необходимо два раза в год принимать комплекс витаминов. Сейчас существуют препараты, которые используются в период умственных перегрузок и нервного перенапряжения. Их можно принимать, чтобы предотвратить деменцию.
Умственная активность:
Самым важным условием для предотвращения деменции абсолютно все специалисты называют умственную активность. Так же видела такую цифру, что среди образованных, высокоинтеллектуальных людей умственного труда деменция встречается в два раза реже, чем среди людей с низким уровнем образования.
Учёные рекомендуют для сохранения функций мозга не переставать учиться чему-то новому. Приобретение новых навыков улучшает психические способности и предотвращает слабоумие.
Изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, чтение, увлечение логическими компьютерными играми-головоломками помогает сохранять мозг в рабочем состоянии.
Особо отмечается в сохранении умственных способностей обучение танцам. Танцы позволяют задействовать оба полушария мозга, они развивают гибкость, координацию, реакцию.
Существует даже специальная компьютерная программа CogniFit , с помощью которой можно выявить наиболее ослабленные функции у конкретного человека и развить их специальными упражнениями.
Среди самых простейших упражнений, которые позволят долго сохранять умственное здоровье видела такую рекомендацию: ходить на работу или гулять на улице, всегда выбирая новый маршрут. Именно посредством зрения мы получаем максимальное количество информации, необходимое для работы мозга. Новые маршруты не дают глазам "замыливаться", мозг всегда получает свежую информацию.
Физическая активность,
Сложно переоценить влияние физической активности на сохранение умственного здоровья человека.
Мы уже не раз в моих статьях говорили о том, что, если человек долго живёт один, выполняет ежедневные необходимые действия по поддержанию своей жизнедеятельности, он долго сохраняет душевное здоровье.
Специалисты рекомендуют посильные физические тренировки, занятия йогой, танцами, силовыми упражнениями, в результате которых кровь насыщается кислородом и предотвращается гипоксия мозга.
Также очень показана ходьба на свежем воздухе.
Кроме благотворного влияния физических упражнений на организм в целом, они также приносят человеку заряд бодрости и хорошего настроения.
По поводу физической нагрузки опять хочу вернуться к своему опыту. Хотя, я планирую написать отдельную статью о том, как я пришла к физической культуре в своей жизни и о тех людях, которых я встретила, придя заниматься в группу здоровья.
Так вот, четвертый год я занимаюсь в группе здоровья 55+. В этой группе я самая младшая. Самым возрастным женщинам 78-83 года. Очень энергичные, стройные, активные. Бегают наравне со всеми, отжимаются от пола, стоят планку. Самой возрастной женщине в нашей группе 83 года. Небольшая сухонькая женщина, старушкой ее сложно назвать. Кроме того, что она посещает спортивную группу, она ещë является дилером компании, производящей и продающей продукты для здорового питания. И эта женщина в нашем городе собирает заказы на такие товары, получает их и продает. Ежегодно ездит на семинары этой компании в Москву. Кроме этого, она активный член районного общества ветеранов. Хотя, таких людей, как она вообще по жизни очень мало.
Ее история очень интересна. Когда-то, в начале 90-х, она, моя на кухне посуду, услышала по радио, как адепты «Белого Братства» набирали всех желающих поехать в Индию на встречу с лидерами движения. Она, просто решив, что ничего не теряет, нашла организаторов поездки и поехала. Жила полгода в Индии, занималась йогой, различными духовными практиками. Вернулась домой и начала делиться полученными знаниями. Кто-то скажет, что ненормальная, а я скажу, что особенная. Такие люди двигают прогресс. И вот сейчас в свои 83 она еще пишет стихи, поет, выступает на различных мероприятиях. И такое ощущение, что внутри у нее вечный двигатель. Конечно же, ни о какой деменции там нет речи.
Вообще, хочу сказать, что наша группа здоровья существует шесть лет. В свое время приходили женщины разного возраста, телосложения. Со временем все похудели, стали очень энергичными, активными. Кто приходит на занятия, не верит, что почти всем женщинам в группе больше 60 лет. По виду никому не дашь больше 40. В прошлом году часть группы стала заниматься ретро-танцами. Наш тренер практикует выездные занятия на природе – ходим в походы, участвуем в кроссах и лыжных гонках.
Эти занятия дают невероятный прилив бодрости, сил. Кроме того, общение с такими позитивными людьми дает силы жить и стремиться к тому, чтобы быть не хуже всех.
Еще мне сейчас очень нравится, что невероятное распространение приобретает скандинавская ходьба.
Сама я, помню, невероятно стеснялась первый раз взять в руки палочки. Мне казалось, что этим видом физической активности занимаются только старики. Но, начав сама ходить с палками, поняла, как сильно я заблуждалась. Час ходьбы с палками дает в плане пользы для организма больше, чем аналогичная тренировка на лыжах. Работают все группы мышц, кроме того, кровь насыщается кислородом. Появляется чувство радости, эйфории.
Кстати, пропагандируя скандинавскую ходьбу, я подсадила на это полезное занятие многих своих знакомых. Ведь с палками можно ходить не только зимой, хотя, на мой взгляд, это лучшее время. Но можно ходить, например, по лесным дорожкам летом. Так ходит одна моя близкая знакомая. Наушники на голову, в наушниках приятная музыка, а она часа два ходит с палками по сосновому бору, параллельно обдумывая тему для очередной научной статьи.
Социальная активность.
Абсолютно все специалисты, занимающиеся проблемами старения говорят о необходимости социальной активности человека. Именно востребованность человека, участие его в жизни социума, нужность не только родным, но и посторонним людям заставляют мозг всегда быть в тонусе, в рабочем состоянии, настроенном на выполнение необходимых задач. Участие в различных кружках, объединениях дают человеку осознание собственной нужности и значимости.
Кроме того, мы сами знаем, что очень мобилизует человека работа. Особенно женщин.
Каждое утро вставать, приводить себя в порядок, гладить одежду, поддерживать на высоте внешний вид всегда заставляют держаться человека в тонусе.
Многие замечали, как опускаются многие, вышедшие на пенсию люди, перестают следить за своим внешним видом, начинают лениться, приобретают вредные привычки. Леность тела порождает леность мозга. И это тоже не самым лучшим образом сказывается на когнитивных способностях человека.
Вот, в принципе, и всё о чем я хотела поговорить сегодня.
Я думаю, что, выйдя на пенсию у многих появляется больше свободного времени, которое можно использовать для себя. Даже не так. У многих только на пенсии и появляется свободное время. Время, которое раньше было направлено на заботу о близких, сейчас можно использовать на себя. Самое время как раз приобрести новые полезные привычки. Ведь почти у каждого моего ровесника впереди еще 25-30-40 лет жизни. И очень хочется, чтобы эта жизнь была действительно жизнью, наполненной смыслом, а не просто растительным существованием.
Если вам близко то, о чем я пишу – ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
По-прежнему жду ваших комментариев.
Моя любимая компьютерная игра-головоломка. Решение сложных головоломок тренирует мозг. Об этой игре я писала в своей статье:
Есть ли практическая польза от компьютерных игр типа тетриса? Объясняю на моем примере
