Все мы, вне зависимости от пола и возраста, мечтаем о плоском животике, но жир нар на животе самый коварный и избавиться от него не так то просто. Эта проблема становится более актуальной для людей достигших возрастной отметки 40 лет.
В этой статье узнаем, почему с возрастом трудно избавиться от жира на животе и что вам нужно сделать, чтобы ускорить этот процесс.
Почему после 40 трудно избавиться от жира на животе
Основная причина - потеря мышечной массы. С возрастом объем мышечной массы снижается, что в свою очередь замедляет метаболизм, и мы начинаем сжигать меньше калорий. Оба эти фактора затрудняют процесс похудения, особенно в области живота.
Еще одна причина - гормональные изменения. Как набор веса, так и потеря веса обусловлены нашими гормонами. Женщины обычно имеют больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а у мужчин больше абдоминального жира в области живота. Но после 40 как у мужчин, так и у женщин происходят гормональные изменения. Женщины проходят предменопаузу и менопаузу, и тенденция к накоплению жира меняется. Они набирают больше висцерального (внутреннего) жира из-за снижения уровней женских гормонов, а мужчины накапливают больше мягкого жира.
Статья по теме: 7 реально работающих способов разогнать метаболизм
Почему важно избавляться от жира на животе
Потеря жира на животе важнее, чем потеря жира на любой другой части тела. Висцеральный жир, который остается глубоко внутри живота, во многих отношениях вреден для здоровья. Это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, проблем с дыханием, диабета 2 типа, повышенного давления и уровня холестерина.
Как эффективно избавиться от жира на животе после 40 лет
Чтобы сбросить хотя бы килограмм после 40 лет, придется приложить некоторые усилия. Вы должны изменить свои стратегии снижения веса с учетом изменений в организме, чтобы процесс похудения пошел и вот 4 способа максимизировать потерю веса с возрастом.
1. Снижаем уровень стресса
Стресс является основным фактором набора веса и управление уровнем стресса - это наиболее эффективный способ сбросить несколько килограммов. Для этого попробуйте йогу и медитацию.
2. Добавьте комплексные упражнения в свой распорядок дня
С возрастом большинство людей меньше тренируются. В результате они сжигают меньше калорий и теряют меньше килограммов. Вам нужно добавить в свой распорядок сложные упражнения, чтобы сжигать больше калорий и наращивать силу.
3. Пересмотрите свой рацион
Вам нужно особенно внимательно относиться к своим диетическим привычкам, когда вы пытаетесь похудеть в более старшем возрасте. Сократите (но не исключайте полностью) потребление углеводов, они должны составлять примерно 40% рациона для женщин 40+, по мнению диетологов. Включайте до 5 порций (всего 400 гр) овощей ежедневно, комбинируя их с постным белком и полезными жирами. Избегайте обработанных и рафинированных продуктов.
Статья по теме: 3 реально вредных продукта, которые я больше не покупаю
4. Попробуйте интервальное голодание
Многие последователи интервального голодания говорят о его эффективности в борьбе с ненавистным жиром на животе, вне зависимости от возраста.
Но, несмотря на то , что интервальное голодание довольно гибкая система , которую легко можно подстроить под свой ритм жизни , людям после 40 лет с особой заботой стоит относиться к своему здоровью. При наличии любых хронических заболеваний , прежде чем начинать какую -либо диету необходимо получить консультацию терапевта.
Еще статьи по теме:
Интервальное голодание при диабете II типа