Около недели назад я обнаружил, что веду полноценный получасовой разговор со своей собакой. Обычно меня это не пугает; у нас обычно есть легкий ход вперед и назад. Я предлагаю пару предложений, и она в ответ поворачивает голову. На этот раз все было иначе. Это было излияние изоляции; Мне казалось, что мне больше не с кем поговорить.
Мы год в пандемии, которая унесла нас прочь от других, и я продолжаю кататься на почти постоянных волнах одиночества. Эти волны могут приходить в виде мягкой управляемой ряби (введите монологи собаке). Однако в других случаях, когда море изоляции достигает гребней, мы можем чувствовать себя полностью захваченными потоком летаргии, безнадежности и разобщенности.
Даже без другого человека мы можем использовать эти пять практик осознанности, чтобы оставаться на плаву, когда мы чувствуем себя наиболее одинокими.
1. Отправьте письмо.
Прикладывая перо к бумаге, мы возвращаемся в ритм диалога. Письма позволяют нам выражать свои эмоции и вносить изменения в мир. Вы можете отправлять письма с любовью и заботой или даже использовать их в качестве выпускного клапана, чтобы выпустить гнев (письмо вашим избранным должностным лицам может быть продуктивным способом развеять разочарование).
Прелесть написания писем в том, что нам даже не нужна интимная связь с читателем, чтобы извлечь пользу. Попробуйте оставить карточку для следующей доставки продуктов или получения вторсырья и обратите внимание, как ожидание этой человеческой связи может повлиять на весь ваш день.
2. Поделитесь своим воздухом (с растениями).
Преобразование кислорода в углекислый газ в комнатных растениях освежает наше чувство взаимосвязанности. Когда проникает чувство одиночества, бывает трудно попросить о помощи; мы можем споткнуться о том, что мы - обуза. Меня часто останавливает во время разговора или отправки сообщения внутренний диалог, предупреждающий меня никого «не беспокоить». Наши пористые отношения с растениями напоминают нам, что мы никогда не живем в этой жизни в одиночестве; сделайте глубокий вдох (кислород, отфильтрованный из растений!) и позвольте этому быть достаточно, или позвольте ему вдохновить вас отправить этот текст.
3. Съешьте еду.
Каждый укус соединяет нас с невероятно длинным списком людей, которые создали нашу пищу. От фермеров до продавцов продуктовых магазинов мы можем чувствовать себя исключительно заботливыми и благодарными, учитывая тех, чья работа была направлена на привнесение вкусов в нашу тарелку. Наслаждайтесь и чувствуйте себя сытым.
4. Обратите внимание на движение.
Одиночество может казаться тяжелым и застревать в нашем теле. Найдите минутку, чтобы посмотреть в окно. Независимо от вашего ландшафта, откройте для себя плавность движения ветра: деревья, перелетные птицы, приходы и уходы людей - все это напоминания о том, что мы являемся частью движущегося мира.
Наш опыт постоянно развивается, в том числе и тяжесть одиночества. Как солнце в небе, наши чувства изменятся; они будут двигаться.
5. Прочтите книгу.
Пригласите персонажей разделить с вами пространство. Книги расширяют наш разум за пределы нашего непосредственного опыта, чтобы мы продолжали практиковать сочувствие. Причастность к мотивам и сложностям разнообразных персонажей посредством более длинного повествования связывает нас с человечеством.
И не стесняйтесь рассказывать своей собаке об этих практиках. Она ответит вам в ответ - по-своему.
__________________________________________________________________________________