Привет всем, сегодня я отвечу на вопрос: "Что будет с вашим телом, если вы будете отжиматься по 30 раз каждый день?" Стоит сказать, что если вы имеете хорошую физическую подготовку, то ничего не поменяется, но если вы новичок и правильно разделите эти 30 повторений, то результат будет!
Какой эффект оказывают отжимания?
Для начала определим как правильно делать отжимания, чтобы они оказывали нужный эффект. Вот техника выполнения:
Необходимо лечь животом на пол, расставить руки в упоре лежа на ширину шире плеч и выжать свой вес на руках. Повторение необходимо сделать так, чтобы предплечье и бицепс составляли прямой угол, касаться пола грудью совсем не обязательно. Также не забывайте про дыхание во время упражнения (на подъеме делается выдох, при опускании вдох).
Эффект от отжиманий:
- улучшение выносливости и дыхательной системы;
- повышение силы и мышечного объема;
- развитие мускульной массы в качественном отношении;
- польза от силовых нагрузок
Виды отжиманий
Есть разные виды отжиманий и в них делается упор на разные группы мышц.
- Отжимания от пола с «узким» расположением рук. Это упражнение прекрасно прокачивает верхние мышцы груди, придает рельеф спине и прорабатывает трицепсы. Это упражнение идеально подойдет, как средство чтобы «добить» мышцы груди после жима штанги лежа. Выполняется упражнение следующим образом: необходимо встать в упор лежа, как при обычных отжиманиях, но ладони должны находится под грудью, касаясь друг друга большими пальцами.
- Отжимания от пола — перекаты. Необходимо встать в упор лежа и выполнять перекаты с одной руки на другую, держа вес в упоре на весу. Это упражнение развивает выносливость плечевых мышц и отлично укрепляет мышцы рук, прорабатывая в рельефе всю поверхность руки от запястья через предплечье до плеча. Необходимо выполнять по 10-15 перекатов за 3-4 подхода, не выходя из упора между подходами.
- Отжимания от пола с утяжелением предусматривает различные вариации отжиманий, но с применением веса. В качестве веса может послужить 10-15 кг. (или менее) блин для штанги. С утяжелением можно выполнять все комплексы отжиманий, самостоятельно рассчитывая подходы.
- Также есть отжимания от скамьи. Необходимо расположить ноги на скамье или стуле, а остальное как в обычных отжиманиях. Из-за скамьи нужно больше опускаться вниз при отжиманиях и из-за этого увеличивается нагрузка на руки.
- Ну и не стоит забывать про обычные отжимания
Мои результаты за 30 дней
Как делал я? Я разбил эти 30 отжиманий на 3 подхода по 10, т.к у меня не очень хорошая физическая форма. Выполнял их каждый день утром. Я делал обычные отжимания и поэтому через 30 дней заметил, что у меня увеличились руки в объеме и также они стали крепче. Немного стала лучше спина из-за того, что в отжимания нагрузка идет не только на руки. Каждый день отжиматься это лучше, чем ничего. Но я бы рекомендовал найти программу тренировок под ваши цели и занимался по ней.