⠀
Кортизол как мы уже знаем гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это гормон утреннего пробуждения а так же стимула к действию.
Если бы кортизол умел говорить он сказал бы вам «ВСТАНЬ И ИДИ».
⠀
Его подъем в крови дарит вам мощный импульс, и если вы умеете им пользоваться он очень даже полезен.
⠀
Стимулируют его выработку два основных состояния - опасность и голод. Исторически сложилось так, что животное, когда чувствовало запах хищника или характерный шорох в зарослях, получало мощный выброс кортизола и срочно покидало не безопасное место.
⠀
Кроме того, чувство голода так же повышало уровень кортизола и побуждало животных, и первобытных людей, двигаться с насиженных мест, что-то менять, охотиться или отправляться на поиски более зелёных пастбищ.
⠀
В современном мире мы крайне редко бываем преследуемы хищником, либо голодны. Но наш организм по прежнему синтезирует определенное количество кортизола, что вынуждает нас искать опасности в достаточно безопасном мире. Отсюда страсть к драмам в личной жизни, поиск тревожных новостей за просмотром тв и т д.
⠀
Современное комфортное общество подарило нам пригласительный билет на увлекательный аттракцион под названием «панические атаки».
Задача нашего рационального (вербального мозга/неокортекса) договориться с нашей физиологической (биологической, животной) составляющей.
⠀
Кортизол называют в ряде статей гормоном стресса и даже гормоном смерти. Так и есть - постоянное пребывание в состоянии повышенного кортизола приводит к необратим последствиям со здоровьем. Не буду их перечислять, думаю вы легко найдёте это в интернете.
⠀
Суть в том что сам по себе гормон этот очень полезен, но от нас зависит - сумеем ли мы его обуздать.
⠀
От чего снижается кортизол? Когда мы делаем то, что нам делать приятно (чтение, рисование, прогулки, пробежки, музицирование, встреча с друзьями, написание книги) в целом любые дела, приводящие вас в состояние потока.
⠀
Если ваш стресс очень высок, любое такое дело будет вызывать у вас сопротивление. Например: «я люблю готовить и есть изысканные блюда, но не могу остановиться и очень быстро набираю вес» или «я люблю играть на фортепиано, но меня дико бесит как я фальшивлю» или «я люблю проводить время со своими подругами, но среди недели они вероятно все заняты».
⠀
Тут есть два простых правила:
⠀
1. Просто попробуйте, и если не будет получаться, переключитесь на другой вид деятельности (при высоком кортизоле главное действовать а не вариться в нем и в своих негативных переживаниях).
⠀
2. Вы имеете право сменить несколько разных видов деятельности подряд и это все равно значительно снизит уровень вашего кортизола.
⠀
Итак, подведу итог, что мы узнали о кортизоле сегодня:
⠀
1. Он нас будит по утрам и делает бодрыми и активными.
2. Он дарит нам решительность и толкует к новым действиям
3. Переизбыток его нас разрежает и парализует.
4. Снизить кортизол можно двумя путями: делая то что доставляет вам удовольствие или за приемом пищи.
⠀
Фраза которую придумала не я, но повторяю ее вновь и вновь «Не будь Голодным, Злым, Усталым, Одиноким» направлена как раз на снижение кортизола.
Это первый уровень, который необходимо пройти для положительных перемен в себе.