Хотите попробовать интервальное голодание, чтобы похудеть? Никто из нас, не хочет отказываться от всех своих любимых продуктов, когда решает похудеть. И никто не хочет голодать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Это одно из преимуществ голодания интервалами и оно действительно может помочь сбросить вес в любом возрасте без жестких ограничений.
Для тех, кто еще не знает: что такое интервальное голодание?
Простым языком: интервальное голодание - это не диета, а график периодов, когда вы можете есть, и периодов, когда вы воздерживаетесь от еды (пост).
Есть много различных типов прерывистого голодания, вы можете почитать о наиболее популярных из них здесь: 6 типов интервального голодания, которые помогут вам похудеть
Преимущества интервального голодания
Интервальное голодание дает множество преимуществ, в том случае если вы комбинируете его со здоровой диетой и едите достаточное количество пищи. Вот некоторые из них:
- Запускает процессы клеточной регенерации(аутофагия)
- Потенциально снижает риск многих заболеваний
- Помогает снижать вес
- Повышает уровень энергии
- Улучшает умственную деятельность (память, ясность, сосредоточенность и т. Д.)
- Снижает уровень стресса
- Уменьшает воспаление
- Снижает тягу к сахару
Стоить ли начинать интервальное голодание, если вам больше 40 лет?
Одним словом, да. Пока вы здоровы, интервальное голодание обязательно стоит попробовать.
Но, людям с хроническими заболеваниями или расстройствами пищевого поведения не следует начинать интервальное питание без предварительной консультации со своим врачом.
Перед тем, как начинать ЛЮБУЮ программу питания, включая прерывистое голодание, следует проконсультироваться со своим врачом, что она подходит им. Это особенно важно, если у вас есть какие - либо сопутствующие заболевания, такие как диабет, низкое кровяное давление, расстройство пищевого поведения в анамнезе или если вы принимаете какие-либо лекарства.
Несколько советов по интервальному голоданию для женщин старше 40 лет
Начните с более коротких периодов голода
Я рекомендую начинать практиковать интервальное голодание медленно и начинать с 12 часов. Это означало бы оставить 10-часовое окно для приема пищи. Пример: вы едите первый раз в 10 утра, а последний раз в 8 вечера. По сути, это означает поздний завтрак (или ранний обед) и отказ от поздних перекусов. Как только вы почувствуете, как ваше тело реагирует, вы можете переходить на схему 8/16.
Вы даже можете попробовать изначально чередовать дни, когда вы голодаете по понедельникам, средам и пятницам, а остальное время ешьте нормально. Уловка здесь в том, чтобы прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя хорошо и хотите сделать больше, попробуйте. Если что-то не так - не надо. Но прислушивайтесь к своему телу, ведь многие женщины добиваются отличных результатов, а некоторые - нет.
Статья по теме: 6 побочных эффектов голодания, которые могут означать, что оно вам не подходит
Пейте кофеин во время периода голодания (лучше всего - черный кофе)
Черный кофе имеет множество преимуществ для здоровья, а также подавляет аппетит. Кроме того, вы должны ощутить гораздо больше энергии и ясности ума, когда будете голодать и употреблять кофеин. По некоторым данным наш организм лучше всего перерабатывает кофеин натощак.
Пейте много воды
Сохранение водного баланса - это ключ к похудению и общему здоровью, не говоря уже о том, что он помогает вам контролировать голод. Люди часто принимают муки голода за жажду.
Ешьте много зеленых овощей
Убедитесь, что вы получаете большую порцию зеленых листовых овощей с каждым перекусом / приемом пищи. Они полны клетчатки, поэтому они помогают пищеварению, а также помогают дольше оставаться сытым. Не говоря уже о том, что они невероятно полезны для вас и наполнены витаминами и минералами.
Следите за своими калориями и БЖУ
Самая большая проблема людей заключается в том, что они либо едят СЛИШКОМ МНОГО, либо НЕДОСТАТОЧНО. В любом случае, это обычно происходит из-за неправильного суждения о том, сколько они на самом деле потребляют. Используйте трекер калорий, например FATSecret, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий и макроэлементов в течение дня. Либо слишком много, либо слишком мало, это может помешать вашим результатам и даже навредить вашему здоровью.
Еще статьи по теме:
Интервальное голодание при диабете II типа
Ем жир и худею: 10 продуктов, которые изменят ваше тело
3 причины включить ПСИЛЛИУМ в свой рацион