Депрессия - очень реальная болезнь, которую можно лечить. Но мифы, недопонимание и стереотипы по-прежнему препятствуют лечению для многих, а последствия невылеченной депрессии могут быть опасными для жизни. Понимание фактов о депрессии может спасти жизни.
Вот семь вещей, которые каждый должен знать о депрессии и депрессивных расстройствах.
У депрессии не всегда есть "шикарная" причина
Иногда люди впадают в депрессию по тому, что кажется «хорошей» причиной - возможно, они потеряли работу или умер близкий друг - но при клинической депрессии не обязательно должна быть причина того, как вы себя чувствуете. Химические вещества в мозгу, отвечающие за контроль настроения, могут быть разбалансированы, из-за чего вы чувствуете себя плохо, даже если все в вашей жизни идет хорошо.
Многие факторы могут вызвать депрессию
Причины депрессии до конца не изучены, но считается, что лучшим объяснением этого является то, что она, вероятно, вызвана сочетанием факторов, таких как лежащая в основе генетическая тенденция к состоянию и определенные факторы окружающей среды, которые могут действовать как триггеры.
Наличие одного из родителей, бабушек и дедушек, страдающих депрессией, увеличивает риск депрессии, что позволяет предположить, что генетика играет большую роль. Уровень депрессии также выше среди тех, кто в анамнезе употреблял психоактивные вещества. Другие факторы, связанные с депрессией, включают химический дисбаланс мозга, гормоны, сезонные изменения, стресс и травмы.
Дисбаланс химии мозга
Депрессия связана с дисбалансом нейромедиаторов, влияющих на регуляцию настроения. Сюда входят дофамин, серотонин и норадреналин. Теория состоит в том, что слишком много или слишком мало этих нейромедиаторов может вызвать (или способствовать) депрессию.
Гормоны
Любое изменение выработки или функции гормонов - например, беременность, менструация, менопауза или проблемы с щитовидной железой - может способствовать депрессии.
Сезонные изменения
Основное депрессивное расстройство с сезонными моделями (сезонное аффективное расстройство) вызывается нарушениями циркадного ритма организма. Смена сезонов также может нарушать сон, что может способствовать депрессивному настроению.
Стресс и травма
Потеря любимого человека, травмы и жестокое обращение, хронический стресс и большие изменения в жизни (например, развод или потеря работы) могут вызвать депрессию. Исследователи винят в этом высокий уровень гормона кортизола, который секретируется в эти стрессовые и травматические времена. Кортизол влияет на нейромедиатор серотонин и может вызвать депрессию.
Депрессия - это больше, чем обычная грусть
Печаль - это часть человеческого бытия, естественная реакция на болезненные обстоятельства. Все мы когда-нибудь испытаем печаль. Однако депрессия - это болезнь, имеющая гораздо больше симптомов, чем плохое настроение.
Когда печаль переходит в депрессию, есть несколько характерных признаков, в том числе:
- Изменения аппетита, веса и режима сна
- Снижение полового влечения
- Чувство тревоги, безнадежности или беспомощности
- Чувство раздражительности и беспокойства
- Постоянное чувство печали или «пустого» настроения.
- Физические симптомы (такие как головные боли, проблемы с пищеварением, ломота в теле и боль), которые не проходят после лечения
- Потеря интереса к активностям, которые вам когда-то нравились
- Низкая энергия или чувство усталости
- Проблемы с концентрацией, памятью и принятием решений
К сожалению, вы не можете просто выйти из депрессии. Если вы заметили эти признаки, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Дети не застрахованы от депрессии
Существует миф, согласно которому детство - всегда радостное и беззаботное время в нашей жизни. Хотя дети не испытывают тех же проблем, что и взрослые, таких как стресс на работе или финансовое давление, это не означает, что они не могут впасть в депрессию. Детство приносит с собой уникальный набор стрессов, таких как издевательства и борьба за принятие сверстниками.
Депрессия - настоящая болезнь
Вы не слабые или сумасшедшие. Депрессия - это реальное заболевание, которое, по мнению исследователей, вызвано в основном дисбалансом определенных химических веществ в вашем мозгу, называемых нейротрансмиттерами. Некоторые эксперты даже начинают рассматривать депрессию как системное заболевание.
Следующие нейротрансмиттеры играют важную роль в регулировании вашего настроения, а также участвуют во многих других функциях вашего тела:
- Дофамин: помогает регулировать эмоции, память, мышление, мотивацию и вознаграждение.
- Норэпинефрин: от чего у вас болит пульс и артериальное давление во время реакции «бей или беги» или в стрессовое время.
- Серотонин: химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое помогает регулировать ваше настроение и играет роль в вашем общем ощущении благополучия.
Исследователи продолжают узнавать больше о том, что вызывает этот дисбаланс, а также о других нейротрансмиттерах, таких как ацетилхолин, ГАМК и глутамат, которые также могут играть роль в депрессии.
Депрессия излечима
Есть несколько очень эффективных вариантов лечения депрессии, включая лекарства и психотерапию. Кроме того, постоянно разрабатываются новые методы лечения, которые доказывают свою эффективность в случаях, когда другие методы лечения не помогли.
Хотя ваше лечение должно быть адаптировано к вашим симптомам и общему состоянию здоровья, для облегчения симптомов депрессии часто используется комбинация лекарств, психотерапии и изменения образа жизни.
Терапия
В зависимости от вашей уникальной ситуации вы можете участвовать в индивидуальной, групповой, семейной или парной психотерапии. Несмотря на то, что существует много типов терапевтических подходов, исследования доказали, что для лечения депрессии используются следующие:
- Поведенческая активация
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Межличностная терапия
- Терапия по решению проблем
- Психодинамическая терапия
- Терапия социальных навыков
- Поддерживающее консультирование
Лекарства
Многие лекарства оказались эффективными при лечении депрессии, особенно в сочетании с психотерапией. Опять же, поскольку лечение депрессии не является универсальным подходом, может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лекарство, которое облегчит ваши симптомы с наименьшим количеством побочных эффектов.
Классы лекарств, обычно назначаемых для лечения депрессии, включают:
- Эскетамин: Справато
- Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО): включая марплан (изокарбоксазид), нардил (фенелзин) и парнате (транилципромин).
- Ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI): включая Веллбутрин (бупропион)
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): включая Прозак (флуоксетин), Паксил (пароксетин), Золофт (сертралин), Целекса (циталопрам) и Лувокс (флувоксамин).
- Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН): включая Эффексор (венлафаксин), Цимбалта (дулоксетин) и Пристик (десвенлафаксин).
- Трициклические антидепрессанты (ТЦА): включая элавил (амитриптилин), тофранил (имипрамин) и памелор (нортриптилин).
Изменения образа жизни
Помимо терапии и лекарств, есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам лучше справиться с симптомами депрессии, а также с побочными эффектами лекарств. Вот несколько областей, на которых следует сосредоточиться, но сначала проконсультируйтесь со своим психиатром, чтобы узнать, подходят ли они вам.
- Диета: не существует универсальной диеты от депрессии, но есть определенные продукты, которые можно есть (и избегать), которые играют роль в регулировании настроения и эмоциях. Обработанные продукты, алкоголь, кофеин, сахар и рафинированные зерна могут подорвать ваше психическое здоровье, в то время как цельные продукты, такие как фрукты и овощи, рыба, индейка, курица, бобы, орехи и семена, могут улучшить настроение.
- Упражнения: хорошая тренировка может помочь поднять вам настроение, снизить стресс и облегчить симптомы депрессии.8 Тип упражнений, который вы выбираете, должен основываться на вашем уровне физической подготовки, состоянии здоровья и предпочтениях. Ваш распорядок дня может включать в себя аэробные упражнения (такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, эллиптический тренажер) и упражнения для разума и тела, такие как йога и тай-чи.
- Управление стрессом: стресс может вызвать депрессию и усилить ее симптомы. Долгосрочные привычки, такие как хорошее питание, регулярные упражнения, правильный сон и медитация, повышают устойчивость. Применяйте ежедневные методы управления стрессом, как только вы найдете то, что работает для вас. Группа поддержки или специалист в области психического здоровья могут предоставить полезные идеи.
Нелеченная депрессия - частая причина самоубийств
Правильная диагностика и лечение депрессии очень важны для предотвращения самоубийств. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, 45% тех, кто совершает самоубийство, страдают каким-либо психическим заболеванием . И это включает людей с невыявленной, нелеченной или недолеченной депрессией.
Если у вас или у кого-то, кого вы любите, депрессия
Если вы или кто-то, кого вы любите, проявляете признаки депрессии, вы можете задаться вопросом, какие шаги предпринять. Возможно, вы захотите начать с изучения депрессии, включая симптомы и лечение, а также мифы, недопонимание и стигму. Это поможет лучше понять, чего ожидать, и сделает вас более информированным пациентом или лицом, осуществляющим уход.
Вам также следует назначить встречу с вашим лечащим врачом, который проведет медицинский осмотр, проведет любые анализы крови, чтобы исключить какие-либо заболевания, имитирующие депрессию, и предоставить рекомендации к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего лечения. Во время визита вы также можете запросить некоторые рекомендации у авторитетных источников информации и поддержки.