Все знают, что питание главная вещь для создания красивой фигуры. Именно поэтому 70% успеха делается на кухне и лишь 30% приходится на тренировки, сон, образ жизни и так далее.
Поэтому без лишней лирики и воды, перейдём сразу к делу. Запомните 10 золотых правил, которые станут фундаментальной основой для начала успеха и достижения положительного конечного результата.
1. Питание по принципу пирамиды
Фундамент пирамиды начинается с широкого основания и к вершине всё сужается. В питании также само, сначала дня идёт большой приём пищи, постепенно к вечеру объём употребляемых продуктов сокращается. Исключите привычку как у большинства, утром одно кофе и булка, а вечером наедаться до отвала.
2. Всегда перед приёмом еды, пей стакан воды
Во-первых - это подготовит кишечник и желудок для нормальной работы. Во-вторых, заполнив часть желудка за 10-15 мину до еды, количества съедаемой пищи уменьшится. Стоит помнить, что не стоит запивать еду водой, она впитываясь стенками желудка, заберёт важный желудочный сок, заставляя организм выделять его дополнительно.
3. Не голодай
Голодание замедляет обмен веществ, главное питаться каждые 3-4 часа и выбирать низкокалорийные продукты, уделяя внимание белковым и с низко гликемическим индексом. Тем более, если вес начнёт падать, то мышцы упадут тоже, а теперь подумайте, Вам нужна красивая фигура или похудение на основе выпирающих костей?
4. Выбирай правильные продукты
Для этого составь список заранее. Увидели вкусные конфеты или соблазнительное печенье, купите чисто чёрный шоколад или фрукты. Хочется салат из майонеза, купите вкусный кусок говядины. Всегда ищите альтернативу, где в итоге Вы только выиграете.
5. Откажись есть после 20:00
Допускается только протеиновые коктейли, кефир, вода и чай, естественно последний без сахара или добавления сливок. Особенно важно, никакого пива или алкогольных коктейлей, они очень коварны и незаметно принесут уйму лишних калорий.
6. Питайся умеренно
Не стоит за один присед наедаться так, как будто Вас после не будут кормить 2 дня. Кроме этого, жуйте не спеша, так уж устроен организм, что сигнал о насыщении приходит в мозг через 20 минут и никак не раньше. Поэтому если глотать пищу наполовину целыми кусками, можно ого-го перебрать с калорийностью.
7. На ужин белки и овощи
Для многих не понятная вещь, но не нужно ужинать картофелем и кашами. Рыба, морепродукты, мясо, яйца, овощи и зелень, должны стать главным атрибутом. Да Вы правильно поняли, необходимо отказаться от картофельного супа, лучше его съесть в обед. Сладкие десерты тоже для ужина зло.
8. В течение дня пей постоянно жидкость
Естественно к таким относят чай, воду, компот без сахара и немного кофе. Всего на протяжении дня, необходимо выпить 30 мг. на 1 кг. веса, что для большинства составит 1,5-2 л. воды. Только не употребляйте соки или газировку, сахар там зашкаливает, хоть и очень вкусно.
9. Люби себя
При получении хоть немного желаемого результата, будет уже совсем не охота его потерять, когда все остальные будут светить боками на талии и ели надевать джинсы. Именно сравнивая себя с другими и видя, что Вы в выигрышном положении, тогда тяга к чипсам и фаст-фуду уже не будет настолько сильной.
10. Не иди за покупками голодным
Иначе шанс съесть что-то вредное и калорийное, увеличится в несколько раз. Сколько раз на этом обжигались многие, покупая лишь батончик или сырок в шоколадной глазури. Конечно единичный случай ни на что не повлияет, но как показывает практика, у многих это происходит на постоянной основе.
Используй на практике эти правила в комплексе и увидишь, насколько приятным будет конечный результат.
Чтобы узнать больше интересного и полезного подпишись на канал и заходи на сайт Бомба тело.
С финансами проблема? Читай: 10 бюджетных продуктов, питайся правильно и недорого.