Привет, друг!
Сегодня мы будем палить свой жир с помощью 5 видов бёрпи. Мы начнём с самого лёгкого и дойдём до самого сложного.
Тренировку можно делать как отдельно, так и в программе тренировок "5 недель к эстетике" - https://zen.yandex.com/media/id/604e2c29cdf73f02ad606fd7/5-nedel-k-estetike-606193170fd2b70ff07426d6
Перед тренировкой нужно ознакомиться с упражнениями и техникой их выполнения.
1. Бёрпи без отжимания и прыжка.
Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от тела, прыжком переходим в упор лежа, толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад, после этого прыжком вы должны вернуться в присед, после этого мы встаём и обратно возвращаемся в присед.
Делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к следующему виду бёрпи.
2. Бёрпи с прыжком без отжимания.
Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от тела, прыжком переходим в упор лежа, толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад, после этого прыжком вы должны вернуться в присед, после этого выпрыгиваем и обратно возвращаемся в присед.
Делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к следующему виду бёрпи.
3. Обычные бёрпи.
Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от тела, прыжком переходим в упор лежа, отжаться, толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад, после этого прыжком вы должны вернуться в присед, после этого выпрыгиваем и обратно возвращаемся в присед.
Делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к следующему виду бёрпи.
4. Бёрпи с выпадом.
Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от тела, прыжком переходим в упор лежа, отжаться, толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад, после этого прыжком вы должны вернуться в присед, после этого выпрыгнуть, сделать выпад права нога вперёд, левая назад, прыжком перейти в выпад левая нога вперёд, правая назад, после чего вернуться в упор присев.
Делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к следующему виду бёрпи.
5. Бёрпи бокс.
Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от тела, прыжком переходим в упор лежа, толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад, после этого прыжком вы должны вернуться в присед, после этого мы встаём, боксируем по удару на каждую руку и обратно возвращаемся в присед.
Делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд, делаем 6 бёрпи, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к следующему виду бёрпи.
Красавец, ты смог сделать эту тренировку, продолжай в том же духе помни про программу тренировок 5 недель к эстетике - https://zen.yandex.com/media/id/604e2c29cdf73f02ad606fd7/5-nedel-k-estetike-606193170fd2b70ff07426d6
