Это не просто статья.
Это новый формат. Мои клиенты делятся собственным опытом, как они справляются с утомляемостью, повышают уровень энергии.
№1.
Светлана:
С моей точки зрения основные причины нехватки энергии — это неправильное питание, нарушение сна и неумение справляться со стрессом. Мне удалось значительно улучшить свое самочувствие после того, как я перестала питаться продуктами, купленными в супермаркете. Это решение пришло после прочитанных строк неизвестного автора: «80% продуктов из супермаркета сделаны не для здоровья, а для прибыли. Это значит, что компании не думают о вашей энергии, когда производят их. Полезные ингредиенты заменяют более дешевыми или теми, которые дольше лежат. На усвоение подобных продуктов организм тратит в разы больше сил, а иногда не усваивает их вовсе». Фраза заставила задуматься. Мне как раз так не хватало энергии! Я стала покупать обычные сезонные фрукты и овощи на рынке у местных жителей. По кошельку это не только не ударило, но даже сделало его потолще. Постепенно почувствовала, что мне легче просыпаться на работу, улучшился сон.
Затем я пошла дальше – попробовала готовить йогурты в домашних условиях. Это оказалось совсем несложно. Вкусно и полезно. А дальше – больше – приобрела пароварку, которая стала мне верной помощницей в приготовлении полезных блюд из птицы и рыбы, купленной на рынке.
Со сном я тоже разобралась. Мой сон стал гораздо лучше, когда я убрала из комнаты телевизор и навсегда отказалась от привычки смотреть его перед сном. За два часа до сна я перестаю «залипать» в свой айфон. Я создала себе приятный вечерний ритуал: за полчаса до сна включаю классическую музыку, мягкий слабенький свет и зажигаю благовония с расслабляющим эффектом. Лежу в тишине и постепенно засыпаю. Мужу тоже понравилось.
Избавиться от стрессов не удалось. Это и невозможно – каждый день что-то происходит. Но я научилась легче относиться к жизненным событиям. Очень помог самогипноз. Занимаюсь ежедневно за час до сна.
Желаю вам побольше энергии! Направьте её на достижение ваших добрых намерений!
№ 2.
Елена:
Очень рекомендую ограничить потребление жареного и жирного. Фастфуд, алкоголь и сигареты вообще лучше исключить!
Я понимаю, что легко сказать, да трудно сделать. Особенно бросить курить. Я курильщик с пятнадцатилетним стажем. Но все-таки смогла. После месяца без сигареты почувствовала, что дышится легче, перестала задыхаться при подъеме на второй этаж. Вдохновившись результатом, начала бегать по утрам. Отказаться от фастфуда было легче – просто четко представила, из чего состоит эта пища, в каких условиях она готовится и стало противно на нее смотреть.
Что сделала я ещё?
Вместо сахара я ем мед, вместо поваренной соли использую крупную морскую или розовую. Сухофрукты мне заменили конфеты и шоколад. Пью два литра воды в течение дня. Кстати, вес приятно снизился! Хотите похудеть? Приучите себя выпивать пол-литра воды перед едой, это уменьшает объем съеденного примерно на 13 – 15 %.
Здоровья вам и процветания!
№3.
Сергей:
Позаботьтесь о шее. Самомассаж воротниковой зоны, и трапециевидной мышцы вызывает прилив бодрости и улучшает внимание. Это происходит, потому что массаж шеи усиливает кровообращение, поэтому мозг начинает работать активнее.
Важно вовремя ложиться спать. Я раньше скептически относился к этому, а в студенческие годы откровенно игнорировал. Когда здоровье ухудшилось: появилась слабость, утомляемость, прислушался к совету бывшего одноклассника – спортсмена и стал ложиться спать примерно в одно и тоже время желательно в 22.00 (так как мелатонин максимально вырабатывается до 24.00). Постепенно вернулась бодрость и активность.
Также возьмите на заметку - чтобы не глушить выработку мелатонина, вечером пользуйтесь лампами желтого спектра. Это поможет уснуть!
№4:
Лидия:
Сохраняйте энергию – не ешьте на ночь. Иначе ваша энергия уйдет на переваривание пищи и полностью отдохнуть за ночь не удастся. Если очень хочется есть, приучите себя к легкому ужину за два часа до сна.
А ещё – поймите, что уровень энергии зависит от вашего внутреннего настроя. Любите ли вы жизнь? Замечаете ли ее прелесть и благодать? Сделайте свою жизнь интересной и насыщенной - энергия обязательно прибавится!
№5:
Николай:
Планируйте свой день. Это позволит лучше сконцентрировать внимание на выполнении важных задач, а не впустую тратить силы на непродуктивную суету. Попробуйте начинать день с самого важного дела. А потом принимайтесь за второстепенные дела.
№6.
Мария:
Я научилась повышать свою энергию народными средствами.
Пью вместо чая отвар шиповника. В нём много витаминов, особенно- витамина С.
Делаю витаминную смесь: беру лимон, курагу, изюм, чернослив и грецкие орехи в равных пропорциях. Пропускаю через мясорубку и добавляю мёда. Должна получиться густая масса. Я её храню в холодильнике и съедаю по одной столовой ложке каждое утро. Прекрасно тонизирует и укрепляет иммунитет.
№7.
Артем:
Конечно хорошо, когда кто-нибудь приготовит домашние витаминные смеси. Я живу один, много работаю, этим заниматься некогда.
Но выход нашел – пользуюсь аптечными средствами - настойкой элеутерококка или женьшеня. Принимаю 20 капель утром и в обед. Это меня хорошо тонизирует, улучшает самочувствие.
Помимо этого, я сформулировал правила идеального питания для себя:
1. Разнообразие. Скептически отношусь к вегетарианству. Моё питание включает продукты растительного и животного происхождения.
2. Калорийность. Мне 48 лет. С возрастом калорийность должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.
3. Регулярность. Стараюсь питаться 3-5 раз в день небольшими порциями. Кстати – перестал расти живот.
4 Неторопливость. Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды отвлекитесь от мыслей о работе. Ешьте, не торопясь, хорошо пережевывая пищу.
№8.
Ирина:
Мне 50 лет. Для себя я определила следующее: я ем обезжиренный творог, простоквашу, кефир, не жирную сметану. Чувствую, как кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника. После этого у меня улучшился сон, с утра чувствую себя бодрее, чем прежде.
Уважаемые читатели! Поделитесь своими способами повышения энергии! Если вы в этом добились успеха – пусть об этом узнают другие!!
Автор: Наталья Холодова, врач- психотерапевт высшей категории. Опыт работы по специальности 18 лет. Автор книг, тренингов, вебинаров.
Подарок от автора: бесплатный вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни. Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Записаться на консультацию эксперта:: http://psycholod.ru/
Много полезной информации здесь:
Youtube : https :// www . youtube . com / channel / UCkgp 6 gvZrsGW 4 MDcUJAc 4_ A
Инстаграм: https ://www .instagram .com /psychoterapevt .kholodova