Я бы считал себя в целом здоровым человеком. Я регулярно занимаюсь спортом, ем хорошо сбалансированную пищу с большим количеством фруктов и овощей, пью много воды и сплю по 7-8 часов каждую ночь.
Я один из самых здоровых людей в мире? Ни в коем случае. Я постоянно беспокоюсь, пью слишком много кофе, переутомляюсь и иногда позволяю своим перфекционистским наклонностям управлять мной.
Я нахожусь в постоянном, пожизненном путешествии, чтобы стать более здоровым, здоровым, сильным и лучшим человеком, чем я был вчера, как и большинство из вас.
Чтобы стать сильнее как умственно, так и физически, вы должны провести свое исследование. Вы должны расти, учиться, развиваться и быть открытыми для перемен. Лучше всего начать с изучения привычек некоторых самых здоровых людей в мире. Так вот, именно это я и сделал.
Следующие три привычки распространены среди невероятно здоровых людей. Осознав их, вы можете получить вдохновение для возможных изменений и изменений в своем собственном образе жизни, чтобы найти свое самое здоровое и счастливое "я".
1. Они выполняют эти два вида физической активности.
Большинство людей понимают, что регулярные физические упражнения имеют решающее значение для укрепления вашего общего здоровья и физической формы. Однако, возможно, самое важное-это тип и продолжительность упражнений, которые вы выполняете.
Согласно Руководству по физической активности для американцев 2018 года, 2-е издание:
“Взрослым нужно делать два вида физической активности каждую неделю, чтобы улучшить свое здоровье–аэробная активность и укрепление мышц.”
Кроме того, рекомендуется выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут аэробных упражнений интенсивной интенсивности в сочетании с двумя днями силовых тренировок в неделю.
Центры по контролю и профилактике заболеваний приводят следующие два примера:
Быстрая ходьба в течение 150 минут каждую неделю (то есть 30 минут в день, 5 дней в неделю) и укрепляющие мышцы занятия 2 или более дней в неделю, которые работают на все основные группы мышц
Бег трусцой или бег в течение 75 минут каждую неделю и укрепляющие мышцы занятия 2 или более дней в неделю, которые работают со всеми основными группами мышц
Мне нравилось бегать в течение многих лет, и я все еще бегаю шесть или семь раз в неделю по сей день. К сожалению, я не был столь последователен в силовых тренировках.
Очевидно, что и то, и другое необходимо для того, чтобы стать самым здоровым и приспособленным, поэтому в последнее время я уделяю больше внимания регулярному поднятию тяжестей. Я поднимался два-три раза в неделю в течение последнего месяца, и я уже заметил разницу в моей общей силе и физической форме.
Вывод здесь заключается в том, что если ваша текущая рутина включает в себя только кардио-или мышечные упражнения, вы можете переключиться и подумать о том, чтобы сделать и то, и другое, чтобы стать более округлым, сильным и здоровым человеком.
2. Они едят эту специфическую пищу ежедневно.
Большинство маленьких детей не любят овощи, особенно зеленые, такие как шпинат, брокколи и брюссельская капуста.
Когда я был маленьким, я обычно ел их сначала, просто чтобы убрать их с моей тарелки и перейти на всю еду, которую я действительно хотел съесть. Теперь я действительно люблю овощи и с нетерпением жду возможности есть их с каждым приемом пищи.
К счастью, это невероятно здоровая привычка, потому что витамин К, содержащийся в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, капуста и капуста, связан с уменьшением когнитивных нарушений.
Поразительно, но одно исследование даже показало, что:
“Употребление зеленых листовых овощей может уменьшить возраст мозга примерно на одиннадцать лет.”
Вывод здесь заключается в том, что листовые зеленые овощи с высоким содержанием витамина К должны быть незаменимыми в вашем рационе для улучшения здоровья. Я тайком добавляю туда дополнительный шпинат, смешивая его со смузи или обжаривая и добавляя в омлет с тофу или буррито. Самое замечательное в обжаривании-это то, что его легче съесть в большем объеме, так как он очень сильно увядает.
3. Они улыбаются, когда им плохо.
Это может показаться сумасшедшим, но на самом деле это работает в самых разных ситуациях. Вы можете извлечь пользу из улыбки, даже когда вы не счастливы.
По словам физиолога по физическим упражнениям и спортивного тренера Скотта Вайса,
“Улыбка-самый ценный жест человека, если он используется правильно…счастливые люди улыбаются от 40 до 50 раз в день...средний человек делает это только 20 раз. Еще лучше? Вы можете притворяться, пока не сделаете это: Просто улыбаясь, даже если вы на самом деле не чувствуете, что это может инициировать и увековечить хорошее настроение и хорошую химию естественным образом.”
Поэтому вам на самом деле не нужно чувствовать себя счастливым в тот момент, когда вы улыбаетесь, чтобы пожинать плоды повышения настроения, которые ведут к большей радости и большему здоровью.
Я нахожу, что эта стратегия особенно полезна, когда я устал и немотивирован. Я признаю, где находятся мои мысли, но потом все равно улыбаюсь, и мне сразу становится немного лучше.
Вывод здесь заключается в том, что счастье является ключом к оптимальному здоровью, и это чувство вы можете увековечить простыми, но значимыми способами, такими как напоминание себе сделать вдох и улыбнуться.
Заключительные мысли
Вам не нужно быть совершенным, чтобы жить невероятной, здоровой и радостной жизнью. Вы просто должны изо дня в день делать все возможное и учиться на своих ошибках.
Возможно, я не самый здоровый человек в мире, но могу с уверенностью сказать, что я гораздо здоровее, чем был всего пять лет назад.
Когда вы сосредоточитесь на прогрессе, а не на совершенстве, вы найдете радость в этом процессе, который в конечном итоге поможет вам развить здоровые привычки для достижения долгосрочных результатов.
Подпишитесь на мой Дзен канал и поставь лайк здесь многого интересного!