Несмотря на то что пропаганда правильного питания и активного образа жизни идет полным ходом, многие люди до сих пор не знают как правильно заботиться о своем здоровье. На моем канале этой обширной теме будет посвящен целый ряд статей. Это первая из них. Ну что же, давайте разбираться!
Начнем с самого понятия фитнеса. Согласно википедии, фитнес - вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок.
На самом же деле фитнес давно превратился в нечто большее. Это целая культура, со своими положениями и направлениями: от йоги до пилатеса, от стретчинга до cross-fita. На любой вкус и цвет, как говорится.
Но вот в чем проблема. Если новичок попытается приобщиться к этой культуре, то на него хлынет такой поток различной информации, что он в ней захлебнется. Сложно вычленить что-то действительно полезное, что-то такое, что укрепит ваше здоровье, а не сделает хуже. Людям не хватает знаний. Наше тело устроено намного сложнее, чем многие думают, и за это незнание приходится расплачиваться собственным здоровьем. В этой статье я затрону такую обширную тему как кардио.
Но для начала нужно оговорить две вещи: ваш цели и вашу физическую и моральную готовность. Цели могут быть разными, и, соответственно, пути достижения тоже. А понимание ваших возможностей и вашего уровня позволяет избежать срывов, травм, стресса. Как только вы определитесь с этим, можно идти дальше.
1. КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Бег, плаванье, ходьба, танцы, почти все виды спорта - это все кардио. Никто не отрицает преимущества данного вида тренировок: увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения( из-за активной выработки эндорфина). Но вот популярная теория о том, что кардио тренировки сжигают жир, не совсем верна. Важно понимать, что любое движение, в той или иной степени, энергозатратно, а значит наши запасы все-равно израсходуются. Разница лишь в том, как сильно. Кардио - далеко не единственный и далеко не самый эффективный способ сжечь жир. Более того, при беспорядочном питании, кардио вообще будет бесполезно. Помните, что питание - ключ к похудению!
Также у многих сохраняется уверенность в том, что бег утром, на пустой желудок, способствует активному жиросжиганию. Это не так. Утром, когда наше тело только начинает входить в режим бодрствования, уровень сахара уменьшенный, а уровень кортизола(гормон стресса) повышен, пробежка натощак - это последнее что нам нужно. Организм будет брать энергию из самих мышц, что приведет к их истощению. Также будет истощаться и нервная система из-за повышенного уровня кортизола. Организму все равно, гонится за вами маньяк, или вы решили пробежаться. Стресс и его последствия будут похлеще двух лишних килограмм. В дальнейшим такие пробежки могут привести к замедлению метаболизма и даже нарушению обмена веществ!
Еще один спорный момент. Это продолжительность и частота тренировок. Здесь все просто, чем выше интенсивность тренировок, тем короче она должна быть. Например, высокоинтенсивные тренировки по типу табата не должны длиться больше 20 минут. Тогда как, ходить пешком, можно сколько угодно. По поводу того как часто тренироваться. Через день или 3-4 тренировки в неделю. Это касается не только кардио, но и всех других видов тренировок.
Куда более важным пунктом является соблюдение ежедневной активности в 10000-15000 шагов. Нет друзья мои, это не опечатка. Это необходимый минимум. Без этого простого, но очень важного пункта ни от каких тренировок пользы практически не будет. Важно помнить, что только одними тренировками красивое тело не построить. Фитнес - это в первую очередь образ жизни.
Эта статья затронула только верхушку айсберга. Тема действительна огромна, и я буду возвращаться к ней, раскрывая новые вопросы. На этом все, до скорой встречи!