Привет, друг!
Если ты зашёл сюда, значит ты в домашних условиях хочешь накачать мышцы груди.
Накаченные мышцы груди хотят все люди: и девушки, и парни. Девушка с помощью накаченной груди будет выглядеть более сексуально, а мужчина более мужественно, более сильным.
Эту тренировку можно выполнять отдельно, а можно перейти по ссылке и увидеть программу тренировок под названием "5 недель до эстетики". Если ты хочешь идеальное тело к лету, то присоединяйся к это программе тренировок - https://zen.yandex.com/media/id/604e2c29cdf73f02ad606fd7/5-nedel-k-estetike-606193170fd2b70ff07426d6
Перед выполнением тренировки ознакомься с упражнениями и техникой и после этого можешь приступать к тренировке.
Поехали!
1. Обычные отжимания от пола.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. В среднем на одно отжиманий тратим 3 секунды.
Делаем 8 отжиманий, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к 2 упражнению.
2. Отжимания треугольник от пола.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа, расположите ладони четко под грудью и сведите их близко. При этом большие и указательные пальцы касаются друг друга, образуя очертания треугольника. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, замрите на секунду в верхней фазе, после чего, разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Делаем 8 отжиманий, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к 3 упражнению.
3. Круговые отжимания от пола.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа, согнуть руки в локтях и перенести вес тела на одну руку. После этого, не поднимаясь, переместиться на другую руку и выпрямить руки в локтях, вернувшись в исходное положение.
Делаем 8 отжиманий, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к 4 упражнению.
4. Взрывные отжимания от пола.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, резко с силой разогнуть руки, сделав ими толчок, вылетев вверх и вернуться в исходное положение.
Делаем 8 отжиманий, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд. После этого отдыхаем 1.5 минуты (полторы минуты).
После отдыха переходим к 5 упражнению.
5. Широкие отжимания с шагом в отжимания треугольником.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа, начинайте медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях, в самой нижней точке упражнения сделайте короткую паузу, после чего, разогнуть руки. После этого сделать шаг руками в бок и сделать отжимания треугольником. Нужно расположите ладони четко под грудью и сведите их близко. При этом большие и указательные пальцы касаются друг друга, образуя очертания треугольника. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, замрите на секунду в верхней фазе, после чего, разогнуть руки. Сделать шаг руками обратно в бок.
Таким образом делаем каждое отжимание по 8 раз, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем каждое отжимание по 8 раз, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем каждое отжимание по 8 раз, после чего отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к 6 упражнению.
6. Отжимания с задержкой 3 секунды вверху.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, разогнуть руки, задержаться вверху 3 секунды, вернувшись в исходное положение.
Делаем 8 отжиманий, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к 7 упражнению.
7. Отжимания с задержкой 3 секунды внизу.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом,задержаться внизу 3 секунды, после чего, разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Делаем 8 отжиманий, после чего отдыхаем 20 секунд, делаем 8 отжиманий, отдыхаем 20 секунд.
Если ты выполнил всё, то ты красавчик!
Продолжай тренироваться и ты добьёшься идеала.
Если хочешь 5 недельную программу тренировок, чтобы стать красивым и спортивным, то переходи по ссылке - https://zen.yandex.com/media/id/604e2c29cdf73f02ad606fd7/5-nedel-k-estetike-606193170fd2b70ff07426d6
