Чтобы оставаться в форме, почти всегда требуются время и усилия, и если заняты семейными делами или у вас плотный рабочий график, о физических упражнениях и здоровье можно забыть из-за того, что нет на это время.
Вот способы, благодаря которым я научилась оставаться в форме, несмотря на то, что нахожусь в одном из самых загруженных периодов в моей жизни.
1. Не переедать
Удивительно, как много людей борются с этим. Часто, чтобы похудеть или просто сохранить свой текущий вес, не нужно вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, просто нужно прекратить есть, когда вы сыты.
Купите заранее несколько пластиковых контейнеров, и как только почувствуете, что насытились, просто поместите остатки еды в контейнеры и оставьте их на следующий день. Удивительно, какие результаты это небольшое изменение может принести вашему здоровью.
2. Растяжка
Поддержание формы - это больше, чем просто удержание веса на здоровом уровне. Чтобы оставаться в форме, необходимо также следить за тем, чтобы суставы и мышцы были расслабленными и гибкими.
Лучшее в растяжках - это то, что их можно делать где угодно, одновременно занимаясь чем угодно. Лично я люблю делать растяжку на работе. Однако это требует понимания коллег.
3.Бег на короткие (спринтерские) дистанции
Я узнала, что выполнение нескольких спринтов каждый день может улучшить метаболизм тела, не требуя много времени. Конечно, спринты не сделают нас таким стройным, как если бы мы бегали на длинные дистанции каждый день, но они многое делают за то небольшое количество времени, которое они занимают.
Есть доказанные преимущества выполнения любых упражнений по утрам, потому что они заставляют тело двигаться немного лучше в течение дня. Спринты приносят двойную пользу. Попробуйте сделать три или четыре спринта утром и вы получите заряд энергии на весь день.
4. Ходьба
Многие люди не осознают, сколько раз они могут выбрать прогулку, но предпочитают водить машину. Если вы живете в нескольких кварталах от продуктового магазина, попробуйте идти туда пешком, а не на автомобиле.
Если у вас есть дети, попробуйте с ними прогуливаться. Когда собираетесь на работу, можете припарковаться на самой дальней от вашего здания парковке, чтобы заставить себя идти пешком, чтобы добраться до офиса. Ходьба - это простой способ сохранить тело в тонусе.
5. Подвесная груша
Когда люди думают о физических упражнениях, они обычно не думают о боксерской груши. Это ошибка. Тренировки с боксерской грушей невероятно утомительны, и просто уделить ей 5-7 минут может иметь огромное значение. Одна из причин, по которой я так люблю боксерскую грушу, заключается в том, что она дает мне возможность выпускать пар.
Когда вы вернетесь домой, потратьте несколько минут на боксерскую грушу, прежде чем начинать вечерние/ночные дела, и вы почувствуете себя бодрым и менее напряженным.
Советую вам приложение BetterMe, которое помогает мне достичь целей в фитнесе, сочетая правильное питание и индивидуальные тренировки. И да, мне не нужно ходить в тренажерный зал, любую тренировку я провожу дома.
Что предлагает приложение BetterMe:
- Планы здорового меню
- Видео-рецепты здорового питания
- Персональные тренировки с тренером в приложении
- Домашние тренировки
Бонус для моих подписчиков: Хотите приобрести подписку со скидкой 50% на самое быстрорастущее семейство приложений для здоровья и фитнеса в мире? Тогда переходите по ссылке 👇https://betterme.prfl.me/rosindawellness/8a9fab74 на сайт BetterMe вводите промокод 👉 promo_code_1 на скидку 50%, 👉 заполняйте анкету для формирования подходящего плана питания и тренировок и двигайтесь к цели!
Когда вы зарегистрируетесь, вы получите план питания, основанный на вас, ваших тренировках, образе жизни, личных потребностях в калориях и макроэлементах. Это гарантирует, что вы будете в лучшем положении для достижения ваших целей.
