Где-то я вычитала смешное, но очень жизненное двустишие:
"Следить стараюсь за фигурой,
Чуть отвернусь-она жует".
Также по просторам Сети бродит анекдот о калориях – злобных и трудолюбивых феях, которые в зимние месяцы ушивают всю летнюю одежду, не пропуская ни одной вещи.
Почему же так выходит, что при соблюдении привычного режима питания мы неизбежно набираем в год несколько килограмм, хотя раньше удавалось "держать вес в узде"?
Это вызвано замедлением обменных процессов в организме – если раньше калории "сгорали", превращаясь в энергию, то сейчас часть питательных веществ откладывается "про запас" в виде подкожного жира. При этом сидение на диетах позволяет сбросить пару-тройку килограмм, но потом вес возвращается. Для поддержания стройности и борьбы с лишним весом в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и избавиться от вредных привычек.
Какие привычки заставляют нас набирать 4-7 килограмм в год?
Нерегулярное питание
Наблюдали за собой такое – весь день носимся по делам, перекусывая на ходу, а вечером устраиваем себе обильный ужин, который завершается чаепитием с калорийными вкусняшками? Или ставим себе правило «не есть после шести вечера», но после просмотра вечернего фильма устраиваем набег на холодильник? Выделите себе четкие приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В перерыве можно устроить небольшой перекус из полезных продуктов.
Привычка обязательно доедать все, что лежит на тарелке
Это действие уже заложено у нас в подсознание со времен детского сада и начальной школы. Родители и воспитатели внушали нам, что нужно все доесть, а то не вырастем (не пойдем на прогулку, не получим конфетку и т.д.) А многие матери семейства привыкли доедать не только за собой, но и за детьми – не пропадать же продуктам! Если уж не можете с собой справиться, уменьшайте размер порции.
Привычка переедать
Не знаю, откуда взялось убеждение, что обед должен состоять обязательно из трех блюд, а мясо или рыбу нужно подавать с гарниром? В итоге мы перегружаем свой рацион высокоуглеводными продуктами – макаронами, кашами, белым хлебом. Сильно вредит нашей фигуре и привычка пить чай или кофе со сладостями. Любителям сладкого придется пересмотреть свои вкусы и заменять пирожные орехами, мармеладом или пастилой.
Недостаточная подвижность
Сколько времени мы проводим в день, сидя за офисным столом или лежа на диване за просмотром сериалов? На работу едем на метро, в квартиру поднимаемся на лифте, поехать за город – целый подвиг. Вот так вес и набирается. Выделяйте хотя бы час в день на прогулки и выполнение физических упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.
Любим есть у телевизора или компьютера
Ученые доказали, что под любимый сериал или стрим мы съедаем на 20-30% больше, чем в спокойной обстановке. Не менее вредна для фигуры манера поглощать чипсы, крекеры или семечки, сидя у экрана. Чтобы с этим справиться – примите решение есть только на кухне, без отвлекающих факторов.
Научно обоснованная норма калорий для женщин 40-45 лет – 1500-1800 килокалорий, в зависимости от физической активности. Если нет желания посчитывать калории, мысленно разделите тарелку на три неравные части. Половину порции добирайте запеченными овощами или легким салатом. Четверть емкости займут высокобелковые продукты – мясо, курица или рыба. Такой же объем можно оставить под картофель или кашу. Фрукты и молочные продукты можно съесть на перекус или вечером, а от фаст-фуда и газировки стоит отказаться навсегда.
Первый шаг на пути к стройной фигуре – ограничить калорийность, уменьшить порции и пересмотреть свои повседневные привычки. Это гораздо проще, чем вести долгую и упорную борьбу с лишними килограммами через диеты, отказ от привычных продуктов и напряженные сеансы в спортзалах.
А ваша фигура тоже жует, стоит вам только отвернуться?
Подписывайся на наш канал и следи за новостями!
Еще по теме - блюда из 90-х, за которые бы отобрали все звезды Мишлен