Привет, друг!
Сегодня мы с тобой прокачаем мышцы твоей спины.
Ведь чтобы твоя спина была прямая и накаченная, нужно её тренировать.
Эту тренировку можно выполнять как отдельно, так и в программе тренировок "5 недель к эстетике" - https://zen.yandex.com/media/id/604e2c29cdf73f02ad606fd7/5-nedel-k-estetike-606193170fd2b70ff07426d6
Перед тренировкой нужно ознакомиться с упражнениями и техникой их выполнения.
1. Подтягивания лёжа.
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд и имитируем ими подтягивание, постепенно сводя и напрягая лопатки, после чего, вытягиваем их вперёд, возвращаясь в исходное положение.
Делаем 10 подтягиваний, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 подтягиваний, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 подтягиваний, 20 секунд отдыхаем. После этого переходим ко 2 упражнению.
2. Железный человек.
Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища, начинаем сводить лопатки, возвращаемся в исходное положение.
Делаем 10 раз, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 раз, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 раз, 20 секунд отдыхаем. После этого переходим к 3 упражнению.
3. Поперечная лодочка.
Ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, и начинаем поочерёдно поднимать правую руку, левую ногу и наоборот поднимаем левую руку, правую ногу.
Делаем 10 раз (5 раз на каждую сторону), отдыхаем 20 секунд, делаем 10 раз (5 раз на каждую сторону), отдыхаем 20 секунд, делаем 10 раз (5 раз на каждую сторону), отдыхаем 20 секунд. После этого переходим к 4 упражнению.
4. Отжимания лопатками.
Встаём в упор лёжа, и поднимаемся, сводя лопатки, после чего опускаемся, разжимая лопатки.
Делаем 10 отжиманий, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 отжиманий, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 отжиманий, 20 секунд отдыхаем. После этого переходим к 5 упражнению.
5. Крылья бабочки.
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд, уводим руки назад через вверх, напрягая лопатки, после чего уводим руки обратно вперёд.
Делаем 10 подтягиваний, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 подтягиваний, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 подтягиваний, 20 секунд отдыхаем. После этого переходим к 6 упражнению.
6. Лодочка.
Ложимся на живот, руки вытянуты вперед, ноги прямые, носки вытянутые, одновременно совершаем следующие движения: поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту, а после опускаем руки и ноги, но не касаемся пола.
Делаем 10 раз, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 раз, 20 секунд отдыхаем, делаем 10 раз, 20 секунд отдыхаем.
Красавчик, ты выполнил эту тренировку.
Если тебе нужна программа тренировок, то переходи по ссылке, там тебя ждёт программа тренировок "5 недель к эстетике" - https://zen.yandex.com/media/id/604e2c29cdf73f02ad606fd7/5-nedel-k-estetike-606193170fd2b70ff07426d6