Чем опасно курение для мозга?
Во-первых, никотин сужает сосуды. Это приводит к тому, что мозг хуже снабжается кислородом и питательными веществами. От их нехватки погибают нейроны мозга. А также может развиваться ишемия мозга и инсульт вследствие уменьшения эластичности сосудов и появления в них микротрещин.
Во-вторых, при длительном курении истончается кора головного мозга, которая отвечает за важные когнитивные процессы - память, речь, восприятие и другие. Кора головного мозга с возрастом утончается у всех людей. Но, как выяснилось в ходе исследований, у курильщиков она истончается заметнее. Это может приводить к слабоумию в пожилом возрасте.
Именно по этой причине после отказа от курения среди симптомов абстиненции часто наблюдаются потеря концентрации, ухудшения памяти, невнимательность и подобные явления.
Хорошая новость заключается в том, что процесс истончения коры головного мозга можно приостановить. У бросивших курить кора немного утолщается.
Как помочь мозгу восстановиться после отказа от курения
1) очистите организм от токсинов: пейте воду, ешьте больше грубой пищи (клетчатки), которая впитывает в себя яды и выводит их, занимайтесь физической работой, больше гуляйте, спите с открытой форточкой, ходите в баню (сауну), если у вас нет противопоказаний;
2) практикуйте глубокое медленное дыхание - это помогает расслабить тело, а мозг получит больше кислорода;
3) делайте физические упражнения, они способствуют улучшению кровообращения в мозге;
4) поддерживайте постоянный уровень глюкозы в крови; несколько исследований выявили, что здоровый уровень глюкозы повышает вероятность успешного отказа от курения - легче справляться со стрессом и меньше хочется есть;
5) употребляйте меньше сахара, ешьте больше белка и витаминов;
6) спите не меньше 7-8 часов;
7) записывайте свои планы и цели - планирование и четкое формулирование помогают работе лобной коры;
8) выберите время для любимых занятий, старайтесь каждый день делать что-то из того, что вам нравится;
9) заставляйте свой мозг работать - узнавайте и осваивайте новое, тренируйте память;
10) старайтесь ограждать себя от отрицательных эмоций- они оказывают негативное влияние на активность и пластичность мозга.
Желаю вам успехов в борьбе с зависимостью!
Если материал вам понравился, подписывайтесь на мой канал.