Для начала выявим основные причины, по которым вы едите много сладкого. Их больше, но остановимся на самых основных:
1. Голодные диеты.
2. Большие пропуски между приёмами пищи.
3. Привычка.
4. Традиции в семье, на работе.
5. Недостаток сложных углеводов в рационе.
6. Отсутствие других источников наслаждения.
7. Стресс.
Как с этим бороться?
Для начала задумайтесь, какая может быть причина у вас. Многие пункты перекликаются между собой. И у вас может быть несколько причин сразу.
Разберём решение по пунктам, в зависимости от причины:
1. Голодные диеты.
Когда вы резко ограничиваете свой рацион, организм терпит какое-то время, а потом вы срываетесь. Вам уже тяжело контролировать свой аппетит. Открываете холодильник, чтобы взять, к примеру, брокколи, а на глаза попадаются вкусняшки (быстрые источники энергии) , а дальше всё, как в тумане. Если сладостей (сюда можно отнести и фастфуд) дома нет, вы идёте в магазин/заказываете еду на дом и всё равно срываетесь. Это не слабость вашего характера, а естесственная потребность организма быстро пополнить запасы энергии. Это надо понимать.
Решение: исключить голодные диеты, питаться вкусно и сбалансированно. Включайте в свой рацион белковые и жирные продукты. Именно они придают сытость надолго.
2. Большие пропуски между приёмами пищи.
Здесь всё очень похоже на предыдущий пункт.
Решение: не допускайте сильного голода, питайтесь регулярно.
3. Привычка.
Многие люди просто не задумываются о своём питании. Хочется отдохнуть, расслабиться и сразу на ум приходит попить чай со сладким или посмотреть фильм с горсткой конфет.
Решение: задумывайтесь о том, что вы едите, насколько вы действительно хотите это съесть или можно обойтись.
Сделайте своей привычкой перекусывать овощами, фруктами, орешками или хлебцами. Но помните, что даже если это полезный продукт, во всём нужна мера.
4. Традиции в семье и на работе.
Этот пункт очень похож на предыдущий. Вы так привыкли и не задумываетесь, что это может быть вредно. Сюда можно ещё отнести боязнь перемен, обидеть кого-то или показаться "белой вороной".
Решение - запомните, что это ваша жизнь и ваше тело и никто не имеет права указывать, как вам питаться. Научитесь говорить "нет". Кстати, очень хороший навык, который пригодится вам в жизни. Уважайте чужое мнение, но всегда оставайтесь при своём.
5. Недостаток сложных углеводов в рационе.
Тут всё просто - организму нужна энергия (углеводы). Когда вы употребляете недостаточно "полезных" углеводов, организм просит хоть какие.
Решение: включите в свой рацион достаточно круп, макарон и овощей. Тяга к сладостям ослабнет.
6. Отсутствие других источников наслаждения.
Сладкое доставляет удовольствие, повышает настроение, ассоциируется с праздником.
Хочется быстро получить наслаждение после тяжёлого рабочего дня? Тут мы и выбираем самые доступные источники - сладости.
Решение: поймите, что источников удовольствий намного больше. Подумайте, что ещё может поднять вам настроение и пойдёт на пользу. Это может быть расслабляющая ванна, прогулка, поход по магазинам, в гости, интересное хобби. А, может, вы давно хотели заняться чем-то новым - выучить языки, научиться рисовать или пойти в тренажёрный зал? Сейчас самое время.
7. Стресс.
Как и в предыдущем пункте, вам нужны расслабление и источники быстрого удовольствия.
Решение: как и в пункте 6. И старайтесь, по возможности, избегать стресса, научиться контролировать свои эмоции, не принимать всё близко к сердцу. При сильном стрессе лучше обратиться ко врачу.
А какая у вас причина? Пишите в комментариях.
И не забудьте поставить лайк❤ и подписаться на мой канал😉.