«Пьяная обезьяна, ужаленная скорпионом», - вот так часто описывают ум в мире йоги. Ум мечется и носится от одной мысли к другой, зацикливаясь на прошлом, мечтая о будущем, постоянно за что-то цепляясь. Чем сильнее вы пытаетесь его придержать, тем быстрее и хитрее он становится. Закрепить ум в настоящем нелегко, для этого требуется специальная практика.
Прежде всего, желательно устранить потенциальные внешние отвлекающие факторы. Создайте тихое пространство — закройте дверь, выключите телефон, дайте знать членам семьи или соседям, что вы недоступны. Установите таймер так, чтобы у вас не было соблазна смотреть на часы. И, поскольку самым большим триггером является физический дискомфорт, выберите положение, которое вы можете поддерживать в течение определенного периода времени. Традиционная поза для медитации йоги – Падмасана (поза лотоса), но мало кто из нас может принять полный лотос без усилий. Вместо этого замените ее на Сукхасану (легкая поза) или сядьте на стул. Вытяните позвоночник, чтобы создать пространство для дыхания, не сутультесь. Если ваша поза правильная, то вес тела приходится ровно на седалищные костях, и мышцам не нужно сильно напрягаться. Таким образом, поза получается расслабленной, но при этом собранной.
Далее начинается внутренняя работа. Техники успокоения ума пришли к нам из многих культур, древних и современных, включая практику осознанности Дзэн-буддизма и молитву на четки из христианской традиции. В ХХ веке учителя йоги из Индии познакомили запад с трансцендентальной медитацией и випассаной (вид медитации в буддизме).
Хотя различные техники медитации имеют различные эффекты, многие из них основаны на концентрации (дхарана). Легче «освободить ум», когда он сосредоточен на чем-то одном. Тем не менее, концентрация как вход предлагает множество дверей, и вы можете пробовать разные двери, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
· Подумайте о вашей доше (жизненной силе) или вашей личности. Классические техники включают сосредоточение на дыхании или на Шамбхави-мудре (фокусирование взгляда на точке между бровями).
· Одна из наиболее доступных и распространенных техник – считать вдохи. Когда вы потеряете счет, начните снова. Когда ваши мысли дрейфуют, мягко возвращайте их к фокусу без отвлечения на что-либо. Вы, вероятно, обнаружите, что переходите к спокойному сидению, концентрации и истинной медитации, когда ум молчит, а ваше сознание находится в настоящем моменте.
Практика асаны или пранаямы подготавливает тело и дыхание к спокойному сидению. В заключение повторите ОМ или запечатайте свой опыт с мудрой «Анджали», посидите спокойно несколько минут, чтобы понаблюдать, как вы себя чувствуете. Традиционно самым благоприятным временем для медитации является Брахма-мухурта, период перед рассветом, когда мир спокоен и вы еще не попали в ловушку дневных забот. Опять же, экспериментируйте, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас.
А у вас есть совет по медитации, которым вы можете поделиться?