Отвечает фитнес-менеджер и мастер-тренер групповых программ в клубе World Class Крестовский Владислав Черкасов.
1. Что такое функциональный тренинг?
Это тренировки, направленные на воспитание физических качеств, которые участвуют в повседневной жизни каждого человека — силы, гибкости, скорости, выносливости и координации.
2. Почему им полезно заниматься?
Такие тренировки полезны в любом возрасте как для профессионалов, так и для любителей. Они охватывают максимальное количество работающих суставов и большую часть мышечного корсета.
3. Можно ли с помощью функциональных тренировок развить мелкие или глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы?
Да. И в этом основной смысл функционального тренинга, так как в нем задействованы крупные, мелкие и парные группы мышц.
4. Как часто нужно включать функциональные тренировки в свой план?
В каждую тренировку необходимо включать от трех до пяти функциональных упражнений. Также вы можете полностью составить отдельные тренировки по круговому формату, где будут использоваться только функциональные (многосуставные) упражнения.
5. Можно ли в одной тренировке сочетать силовые упражнения в тренажерном зале и функциональный тренинг?
Да. В рамках одной функционально-силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех мышечных групп.
6. Функциональный тренинг способен полностью заменить силовой?
Нет, увы, особенно, если речь идет о наборе массы. Но если говорить о силе и выносливости, то, конечно.
7. Можно ли убрать диспропорцию развития мышц с помощью функционального тренинга?
Да. Необходимо использовать многосуставные упражнения и лучше всего с одновременной проработкой верхнего и нижнего пояса конечностей.
8. Подходит для новичков или предназначен только для продвинутых?
Подходит для каждого. Главное — правильная техника и возможность подобрать подходящие и безопасные упражнения.
8. Как подобрать нагрузку? Достаточно ли заниматься со своим весом?
Лучше обратиться к тренеру, который учтет ваши особенности и подберет нагрузку. Но помните, что всегда нужно двигаться от простого к сложному. Кроме того, любое упражнение всегда можно упростить или усложнить.
Заниматься с собственным весом может быть недостаточно или трудно, если речь идет о большом избыточном весе, травмах или прошлых болезнях. Необходимо учитывать данные нюансы при выборе нагрузки.
10. Есть ли противопоказания?
Да, как и при всех видах физических нагрузок. К ним относятся: индивидуальные противопоказания, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, недавние операции, болезни дыхательных путей, сахарный диабет и беременность.