Кальций (Ca) – это 5-ый по содержанию в организме человека минерал. Его общая масса достигает 1 кг, причем 98-99% сосредоточено в костной ткани (кости, зубы, ногти). Однако его роль в организме сводится не только к формированию крепкого скелета . Он участвует во многих жизненно важных процессах, а его дефицит сопровождается серьезными проблемами со здоровьем .
РОЛЬ КАЛЬЦИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Основная масса кальция содержится именно в костях и зубах. Он обеспечивает их крепость, предотвращает преждевременное разрушение костной ткани. 1-2% кальция находится в крови и тканях организма.
Роль минерала :
- участвует в формировании наружного слоя кожи, отвечает за созревание клеток эпидермиса;
- повышает защитную функцию кожного покрова, снижает чувствительность к агрессивным внешним факторам;
- участвует в выработке кожного сала, поддерживает упругость кожи за счет сохранения коллагеновых и эластиновых структур;
- обеспечивает нормальную свертываемость крови;
- участвует в обмене веществ непосредственно в волосяных фолликулах, стимулирует рост локонов;
- препятствует выпадению и сечению волос;
- необходим для правильного функционирования нервных клеток, для прохождения нервных импульсов;
- участвует в работе выделительной системы;
- поддерживает нормальное сокращение мышц;
- участвует в процессах деления и роста клеток;
- поддерживает тонус сосудов и капилляров, поэтому предупреждает купероз;
- нормализует выброс гормонов, за счет чего обеспечивает репродуктивную функцию.
Кальций является основным структурным элементом кожи, волос, ногтей и зубов. Однако он также поддерживает нормальное функционирование нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой , кроветворной, иммунной, выделительной и других систем. Минерал влияет как на здоровье, так и на внешний вид.
СКОЛЬКО КАЛЬЦИЯ НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ
Суточная норма кальция для взрослого – 800-1200 мг. Потребность в минерале возрастает в период роста, а также во время менопаузы.
Примечание! Важно регулярное поступление кальция с пищей, поскольку он постоянно расходуется на потребности организма. — Тяньши Израиль
ЧТО БУДЕТ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛЬЦИЯ
Последствия дефицита кальция достаточно тяжелые. Ранние признаки нехватки выглядят так:
- повышенная утомляемость, слабость;
- сухость и шелушение кожи;
- ломкость ногтей, волос;
- медленное заживление повреждений кожи;
- истончение и выпадение волос;
- кровоточивость десен;
- ночные судороги;
- онемение конечностей;
- снижение болевого порога, например, усиление болевых ощущений при месячных.
Если в крови циркулирует недостаточно кальция, то начинается его вымывание из костей. На фоне этого вероятны частые переломы, остеопороз, рахит у детей, искривление позвоночника, другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
Примечание! Исследования подтвердили, что большая часть воспалительных заболеваний слизистой ротовой полости связана с хроническим дефицитом кальция. А вот его нормальное содержание наоборот благоприятно сказывается на состоянии здоровья, предупреждает развитие остеопороза, гипертонии, ожирения, бесплодия, рака прямой кишки. — Тяньши Израиль
ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА КАЛЬЦИЯ
Основная причина нехватки Ca – несбалансированное питание. Однако порой даже на фоне достаточного употребления кальцийсодержащих продуктов встречается дефицит минерала. Основные причины:
- стрессы;
- менопауза;
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
- прием лекарственных препаратов, например, диуретиков;
- употребление газированных напитков, кофе, крепкого черного чая;
- хронические заболевания органов ЖКТ;
- беременность, кормление грудью.
КАК ВОСПОЛНИТЬ НЕХВАТКУ
Около 60% всего кальция поступает в организм с молочными продуктами. Это основные источники минерала. Несколько меньше кальция содержится в бобовых, орехах, яйцах, сухофруктах.
Однако стоит упомянуть, что минерал лучше усваивается именно из молочной продукции. Усвояемость из других пищевых источников на уровне 5-40%. Овощи, фрукты и другие продукты – не самые лучшие заменители молочки. Но ежедневно употреблять около 150 г твердого сыра, выпивать 800 мл молока или съедать 600 г творога проблематично.
Альтернативой кальцийсодержащим продуктам могут стать добавки . Однако их следует принимать только после консультации с врачом, который посредством лабораторного обследования сможет определить оптимальную суточную дозу.
Кальций в форме БАДов нужно принимать в сочетании с витамином D3 , поскольку без него он не усваивается. Еще желательно добавить витамин К, который отвечает за правильное распределение Ca в организме. Именно он предупреждает кальциноз сосудов, формирование камней в почках.
Примечание! Прием добавок кальция и витамина D3 крайне важен для предупреждения истончения и разрушения костей (остеопороза) у женщин в период менопаузы. — Тяньши Израиль
Кальцийсодержащие БАДы широко представлены в форме капсул, таблеток, мармелада, пастилок, сиропов. Однако в первую очередь нужно обратить внимание не на форму выпуска, а на форму Ca, поскольку от этого зависит биодоступность минерала.
Лидером по биодоступности является хелатный Ca, однако из-за его высокой цены зачастую приходится выбирать цитрат. Он имеет неплохую усвояемость и доступную стоимость. — Тяньши Израиль
Для поддержания здоровья костей, зубов и ногтей также не менее важен фосфор, для волос – цинк и железо. При несбалансированном питании лучше выбирать комплексные добавки, которые содержат все жизненно важные минералы.