7 подписчиков

Недельное меню [диета 1500 ккал]

8 апреля 20218 апр 2021

9 мин

Оглавление

Диета 1500 калорий - Завтрак
1500 ккал диета: обед
1500 ккал диета: обед

1 ДЕНЬ

Диета 1500 калорий - Завтрак

Бутерброды с яичной пастой

около 380 ккал

булочка Грэм среднего размера (80 г)
2 яйца (110 г)
столовая ложка натурального сыра (10 г)
1/2 огурца (100 г)
чеснок
соль перец
Травы

Яйца мелко нарезать, смешать с сыром, чесноком и приправить. Выложите на бутерброды.

1500 ккал диета: обед

Коктейль на основе кокосового молока

около 150 ккал

банан (100 г)
киви (70 г),
3 столовые ложки кокосового молока (30 г)
стакан мятного чая (230 г)

Очистите банан и киви и смешайте с остальными ингредиентами для приготовления коктейля.

1500 ккал диета: обед

Нут с овощами и киноа

около 520 ккал

30 г семян нута (вес до приготовления)
киноа (50 г, вес до приготовления)
пять ломтиков кабачков (50 г)
морковь (100 г)
лук (50 г)
мелкий перец (100 г)
стакан томатного пюре (250 мл)
столовая ложка оливкового масла (10 г)
специи: тмин, карри, перец копченый, соль, перец, карри, кориандр

Замочите нут в воде примерно на 40 минут, затем варите. На сковороде обжарить лук, затем добавить кабачки, морковь, перец и томатное пюре. Тушить все до мягкости. Добавьте к овощам нут, предварительно приготовленную киноа, и все это приправьте.

1500 ккал диета: полдник

Творог с малиной

около 160 ккал

1/2 кубика белого нежирного сыра (125 г)
стакан малины (120 г)

1500 ккал диета: ужин

Средиземноморский салат из пасты

примерно 310 ккал

1/3 стакана цельнозерновой спиральной пасты (35 г)
7 помидоров черри (140 г)
столовая ложка нарезанного лука (15 г)
2 ломтика моцареллы (50 г)
чайная ложка оливкового масла (5 г)
листья шпината (любое количество)

ДЕНЬ 2

1500 ккал диета: завтрак

Гуакамоле

около 240 ккал

1/2 небольшого авокадо (70 г),
1/2 зубчика чеснока (2,5 г),
1/2 столовой ложки лимонного сока (5 г)
травы по вкусу
огурец (150 г)
2 тонких рисовых лепешки (20 г)
1/2 чайной ложки сливочного масла (5 г)

Разомните авокадо вилкой, добавьте продавленный через пресс чеснок, лимонный сок и ваши любимые травы. Смешайте все вместе.

1500 ккал диета: обед

Суп из спаржи

около 190 ккал

6 спаржи (180 г),
1/2 лука-шалота (40 г),
2 горсти листьев шпината,
чайная ложка оливкового масла (5 г),
чайная ложка сливочного масла (5 г),
стакан овощного бульона (250 мл),
зубчик чеснока,
грецкие орехи (10 г)

Нагрейте масло на сковороде и обжарьте спаржу несколько минут до мягкости. Добавьте нарезанный лук-шалот и чеснок. Обжарить все это, затем добавить немного бульона и тушить около 5-10 минут. пока ингредиенты не станут аль денте. Затем добавьте шпинат и оставшийся бульон. Доведите до кипения, немного остудите и взбейте. Добавьте чайную ложку масла и перемешайте. Подавать с ломтиком хлеба и измельченными грецкими орехами.

1500 ккал диета: обед

Кабачки в томатном соусе

около 530 ккал

филе куриной грудки фермерское (вес сырого мяса 150 г)
кабачки среднего размера (300 г)
1/2 банки помидоров пелати (200 г)
1/2 мешка ячменной крупы (вес сухого продукта 50 г)
столовая ложка семян подсолнечника с горкой (15 г)
столовая ложка рапсового масла (10 г)
Чеснок
петрушка

Мясо нарезать кубиками, посыпать специями, затем обжарить на сковороде без жира, добавить консервированные помидоры и нарезанные кубиками кабачки. Тушить все до мягкости. В конце тушения добавить масло, семена подсолнечника и петрушку и приправить. При этом варить крупу согласно инструкции на упаковке. Смешать крупу с мясным и овощным соусом.

1500 ккал диета: полдник

Кефир клубничный

около 250 ккал

Средний пакетик натурального кефира (400 г),
1 и 3/4 стакана клубники (250 г)

Клубнику смешать с кефиром.

1500 ккал диета: ужин

салат лососем

около 320 ккал

свежие листья шпината / руккола / салат ягненка
2 ломтика лука (50 г),
мелкий перец (150 г)
маленький помидор (100 г)
2 ломтика лосося (50 г)
соус: чайная ложка оливкового масла (5 г), чайная ложка горчицы (5 г), столовая ложка лимонного сока (10 г), чайная ложка меда (5 г), перец
кусок цельнозернового хлеба среднего размера (40 г)

ДЕНЬ 3

1500 ккал диета: завтрак

Сэндвич с ветчиной и сыром

около 380 ккал

крупный мультизерновой рулет (90 г),
2 ломтика ветчины из индейки или другого нежирного мяса (40 г),
2 тонких ломтика сыра (30 г),
1/2 большого красного перца (100 г),
1/2 свежего огурца (100 г)

1500 ккал диета: обед

Фруктовый коктейль с кокосовым молоком

около 170 ккал

банан (100 г),
киви (70 г),
3 столовые ложки кокосового молока (30 г),
стакан мятного чая (230 г),
столовая ложка дрожжевых хлопьев (10 г)

Очистите банан и киви и смешайте с остальными ингредиентами для приготовления коктейля.

1500 ккал диета: обед

Лапша с овощами и жареным яйцом

около 450 ккал

рисовая лапша (50 г до приготовления)
молодая капуста, мелко нарезанная (50 г)
2 моркови (100 г)
мелкий перец (100 г)
ростки
кусок лука-порея (50 г)
чайная ложка рапсового масла (5 г)
соевый соус
2 яичницы (100 г)

На сковороде разогрейте чайную ложку масла и обжарьте лук-порей. Затем добавьте нарезанную капусту, нарезанный перец и морковь и потушите все это под крышкой. При необходимости доливаем немного воды. Когда овощи станут мягкими, добавьте приготовленную пасту al dente, добавьте ростки, перемешайте и приправьте по вкусу. Выложите яичницу на блюдо.

1500 ккал диета: полдник

Салат с рукколой, клубникой и моцареллой

около 120 ккал

две горсти рукколы (50 г)
1/3 стакана клубники (около 100 г)
1/4 шарика сыра моцарелла (30 г)
соус: чайная ложка оливкового масла (5 г), чайная ложка лимонного сока (5 г), несколько свежих листочков мяты

Вымойте рукколу, положите на тарелку и выложите на нее нарезанную клубнику. Смешайте оливковое масло, лимонный сок и мелко нарезанные листья мяты, затем полейте соусом листья рукколы. В завершение посыпаем салат кубиками мелко нарезанной моцареллы.

1500 ккал диета: ужин

Салат с тофу и копченым лососем

около 380 ккал

примерно 7 ломтиков копченого тофу (150 г)
2 ломтика копченого лосося (50 г)
2 малосоленых огурца (100 г)
помидор среднего размера (150 г)
2 половинки измельченного грецкого ореха (8 г)
чайная ложка оливкового масла (5 г)
зубчик чеснока, лимонный сок, горсть листьев рукколы

ДЕНЬ 4

1500 ккал диета: завтрак

Йогурт с абрикосом, амарантом и овсянкой

около 340 ккал

упаковка натурального йогурта (200 г)
3 столовые ложки овса (30 г)
1/2 стакана лопающихся семян амаранта (15 г)
2 абрикоса (90 г)

1500 ккал диета: обед

Бутерброды с овощами, моцареллой и базиликом

2 ломтика цельнозернового хлеба средней толщины (80 г)
4 ломтика сопотской вырезки (40 г)
легкий сыр моцарелла (40 г)
1/2 большого красного перца (100 г)
1/2 свежего огурца (100 г)

около 360 ккал

1500 ккал диета: обед

Стейк из говядины с крупой и фасолью

120 г говяжьей вырезки
1/2 пакетика любой крупы (до приготовления 50 г)
свежая стручковая фасоль (300 г)
столовая ложка рапсового масла (10 г)

Обжарить стейк в чайной ложке масла. После жарки приправить мясо. Подавать с крупой и стручковой фасолью, предварительно отваренной в подсоленной воде.

около 470 ккал

1500 ккал диета: полдник

черника

1 и 1/4 стакана черники (180 г)

около 100 ккал

1500 ккал диета: ужин

Бутерброд с лососем

около 210 ккал

ролл Грэм (50 г),
2 ломтика копченого лосося (40 г),
1/2 зеленого огурца (100 г)

ДЕНЬ 5

1500 ккал диета: завтрак

Яичница с чесноком

2 яйца (110 г)
чайная ложка рапсового масла (5 г)
2 столовые ложки измельченного чеснока (20 г)
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (70 г)
крупный помидор (200 г)

около 350 ккал

1500 ккал диета: обед

Сэндвич со сливочным сыром и малосольным огурцом

около 160 ккал

более толстый ломтик цельнозернового хлеба (45 г)
3 столовые ложки натурального сыра (30 г)
2 малосоленых огурца (100 г)

1500 ккал диета: обед

Кольраби с пастой из харриса

около 490 ккал

150 г трески
4 столовые ложки гречки (60 г до приготовления)
кольраби (160)
1 маленькая луковица (100)
2 чайные ложки пасты Харриса с перцем чили (10 г)
столовая ложка измельченной петрушки (10 г)
столовая ложка рапсового масла (10 г)
соль перец

Обжарьте нарезанную кубиками треску, кольраби и лук в чайной ложке масла, затем добавьте воды и тушите до мягкости. Добавьте 2 чайные ложки пасты из хариссы и измельченную петрушку. Приправить по вкусу солью и перцем.

1500 ккал диета: полдник

Черничный коктейль

около 190 ккал

2% натуральный йогурт (150 г)
чайная ложка овсяных отрубей (7 г)
стакан черники (130 г)

1500 ккал диета: ужин

Запеканка с сыром и кетчупом

около 290 ккал

2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (70 г)
2 тонких ломтика сыра (30 г)
крупный помидор (200 г)
кетчуп - по вкусу
ломтик лука

ДЕНЬ 6

1500 ккал диета: завтрак

Пшено с персиком, орехами и сушеной клюквой

около 350 ккал

3 столовые ложки пшена (50 г перед приготовлением)
персик (45 г)
2 измельченных грецких ореха (8 г)
столовая ложка сушеной клюквы (12 г)
чайная ложка меда (10 г - мед лучше всего добавлять в крупу, остывшую до комнатной температуры)

1500 ккал диета: обед

Белый сыр с перцем и чесноком

около 170 ккал

1/2 кубика нежирного белого сыра (125 г)
перец среднего размера (150 г)
чеснок по вкусу

1500 ккал диета: обед

Рисовая лапша с зеленой фасолью и тофу

около 450 ккал

рисовая лапша (50 г до приготовления)
тофу (50 г)
стручковая фасоль (200 г)
зеленый лук (25 г)
столовая ложка арахиса (15 г)
зубчик чеснока (5 г)
1/2 чайной ложки тертого имбиря (2,5 г)
2 столовые ложки соевого соуса (20 г)
чайная ложка кленового сиропа (5 г)
чайная ложка оливкового масла (5 г)
соль перец

Фасоль, нарезанную более мелкими кусочками, положить в кипящую предварительно подсоленную воду и варить около 5 минут. Добавить макароны и варить еще 3 минуты. Все слить и залить холодной водой.

На большой сковороде обжарить измельченные орехи, добавить оливковое масло, натертый имбирь и измельченный чеснок, немного обжарить и переместить все в сторону сковороды. Выложите тофу кубиками и зеленый лук в пустое место на сковороде. Жарить 3 минуты, затем соединить все ингредиенты, добавить макароны с фасолью и немного жарить. Полить соевым соусом и кленовым сиропом. Приправить по вкусу.

1500 ккал диета: полдник

Клубничный коктейль

около 210 ккал

пахта натуральная (200 г)
стакан свежей клубники (150 г)
2 столовые ложки мюсли с фруктами без сахара (25 г)

Смешайте ингредиенты, чтобы получился коктейль.

1500 ккал диета: ужин

Салат из тунца, красной фасоли, кукурузы и лука

около 290 ккал

столовая ложка промытой и сушеной красной фасоли (20 г)
2 столовые ложки консервированной кукурузы (40 г)
2 столовые ложки тунца в соусе (60 г)
1/2 огурца (90 г)
1/2 красного перца, нарезанного кубиками (100 г)
1/2 зеленого перца, нарезанного кубиками (100 г)
ложка нарезанной петрушки
1/4 нарезанного лука (25 г)
столовая ложка оливкового масла (10 г)
перец, соль

Вылейте фасоль и высушенный тунец в салатник, затем добавьте перец, кукурузу, петрушку и все перемешайте. Посыпать мелко нарезанным луком, залить оливковым маслом, приправить солью и перцем.

ДЕНЬ 7

1500 ккал диета: завтрак

Йогурт с нектарином

около 200 ккал

большая упаковка натурального йогурта без сахара (250 г)
нектарин (100 г)

1500 ккал диета: обед

Сэндвич с копченым лососем

около 330 ккал

2 ломтика непросеянного хлеба средней толщины (80 г)
чайная ложка натурального сыра Bieluch для намазывания (15 г)
2 ломтика копченого лосося (50 г)
2 малосоленых огурца (100 г)
помидор среднего размера (150 г)

1500 ккал диета: обед

Молодой жук с яйцом

около 410 ккал

пучок свеклы со свеклой (280 г)
морковь (50 г)
петрушка (50 г)
картофель (100 г)
чайная ложка рапсового масла (5 г)
2 яйца вкрутую (100 г)
ложка сливок 12% (15 г)
соль перец
сладкий перец
лимонный сок
тонкий ломтик цельнозернового хлеба (35 г)

Листья свеклы, морковь, петрушку и картофель тщательно вымыть, очистить и нарезать кубиками. Высыпать овощи в кастрюлю и залить водой на 2 см выше уровня овощей. Когда овощи станут мягкими, добавьте масло, сливки и специи. Когда суп остынет, добавьте
по вкусу лимонный сок . Подавать суп с яйцом вкрутую и хлебом.