Здоровый сон = оптимальный вес!
Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал. Мне будет очень приятно!
Вы наверняка замечали, как сильно при недосыпе тянет на сладенькое, солёненькое и жирненькое. Вот почему здоровый сон - второй по значимости для похудения. Помимо тяги ко всяким разным вкусностям, недостаток сна повышает уровень стресса, вносит дисбаланс в гормональный фон, замедляет восстановление, притупляет «мышцу» силы воли.
И конечно я не буду писать про то, что для здорового сна не нужно наедаться или ложиться пораньше. Лучше бы погулять на улице, выключить все гаджеты и приглушить свет. Надеюсь, что этими простыми правилами вы руководствуетесь. А если нет, то вперёд!
Важно придерживаться правильного режима сна, так как во время него вырабатывается мелатонин (гормон сна). Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра.
Мелатонин нейтрализует последствия окислительных процессов в организме, которые влияют на старение и увядание кожи. А это значит, что он продлевает нашу жизнь, красоту и молодость!
Позаботьтесь о себе и своём сне😴
Вам помогут простые правила:
1. Легкий белковый ужин. Для выработки мелатонина нам нужны аминокислоты, а вернее триптофан. Он в большом количестве содержится в индейке, твороге, говядине, яйцах, кальмарах, минтае и конечно им богаты соевые бобы. Сюда же включаю протеиновый коктейль богатый триптофаном без лишних калорий, который можно приготовить за минуту.
2. Убавьте свет! Это очень важное правило: мелатонин вырабатывается тогда, когда в наш глаз не поступает свет. Поэтому, дорогие принцессы, тушите свет!
3. Убей в себе сову! И да здравствуют ЖАВОРОНКИ! Поздний отбой лишит тебя самоконтроля, и ты точно съешь калорийную пироженку, а еще добавишь себе пару морщин. Грустно, правда? Поэтому спать, дорогая, спать! Гони себя в кровать до полуночи.
4. Последнее правило, но не по значению - снижение уровня напряжения и тревоги. У кого все ок, то круто! А у кого нет, то стоит озадачиться и записаться к специалисту, ведь здесь все индивидуально.
А что помогает именно тебе заснуть и чувствовать себя бодро утром?